老遲如我
我現在是無特別情況天天早上六點起來跑三公里，然後走一走，拉伸半個小時左右，總體感覺狀態還不錯，沒有很累，這樣已經堅持了有兩個月了。
我的建議是：看你是什麼時候跑？每次跑多遠？以什麼樣的速度跑？像我這樣子的訓練，一開始是有點起不來的，一般跑兩公里左右，跑完連續幾天小腿都是酸的，也有點小累，不過堅持下來慢慢就好了！
如果你是我這樣晨練的方式建議慢跑，不超過五公里，然後務必拉伸，然後堅持下去，剛開始如果覺得累可以隔天跑！
當然如果你打算是夜跑，跑的距離也比較長，建議剛開始還是多休息一下，根據恢復的情況，逐漸縮短休息時間，務必保證能保持正常狀態下睡眠，然後拉伸恢復！
跑步是一件長期的事，也是看長效的，前提是你有一個好的休息才能獲得一個好的狀態！
Iron不是鋼鐵俠
看你個人的目標是什麼，先有目標，再談計劃。
我拿自己的例子分享給你，我自己並沒有什麼目標，隨性而為，只是單純的跑步鍛鍊，一年參加兩三場馬拉松比賽，也沒制定什麼很高的成績目標，因此我對自己平時訓練也沒這麼苛刻，一週兩到三次10公里左右，中間間隔的一天或兩天我一般都會在室內做一些力量訓練，或者純休息，不要給自己很大的壓力，不過久而久之，習慣成自然，有時候停下來什麼都不幹反而覺得不自然。
回過頭來說說你，如果你和我一樣，屬於偏向佛系類型的，那麼你也可以學學我，但是如果你有更高的追求，那麼你需要更加自律，制定更加嚴密和科學的訓練計劃，堅決不能三天打魚兩天曬網，要利用好跑休的時間提升自己核心力量和身體的各項技能指標，但也要注意強度，適當的每週至少一天休息還是很有必要的，凡事什麼都不要過度，那就適得其反了。
沒有說什麼必須得保證運動量這種說法，對於大部分愛好者來說，休息就休息了，畢竟大家除了工作跑步，生活中還有很多更重要的事情去做，比如陪伴家人等，能夠長期堅持運動本身是一件很了不起的事情，沒必要逼著自己天天運動。希望我的解答對您有所幫助。
我是“聊個芝麻球”，專注跑步資訊與評論，與槓精一起傳遞快樂體育！
聊個芝麻球
我是跑步時光機，一位跑了五年步的跑步達人。
現在是很多人都在跑步，有些人喜歡每天跑，一些人是跑二休一，有些人是跑一休一。每個人自身情況不同，所選擇的也不同。
不過，在我看來，跑一休一是比較合理的跑步方式。有跑有休，才能避免受傷，才能跑得更久更遠。在我跑步的這五年裡，我基本上都是採用跑一休一的方法跑步的。
那麼，很多人會問，休息的那一天要怎麼休呢，是什麼都不用做嗎？
其實呢，跑休這一天，你可以什麼都不用做，也可以去做一些力量訓練，畢竟你昨天跑的那些步，肌肉所受到的損傷，是需要時間來修復的，你這一天什麼都不做的話，肌肉也是可以得到休息的，但是你如果去做一些，針對性的一些力量訓練會更好。
所以，跑休這一天，儘量去做一些相關的力量訓練，比如說核心的力量訓練呀，就比如卷腹，平板支撐等，也可以做一些腿部的力量訓練。諸如深蹲，諸如靠牆靜蹲。
每一次的力量訓練都會使得你的肌肉力量更強大五，在下一次的跑步中，肌肉能夠提供更多的減震支撐，避免你在高強度的運動中受傷。
跑步時光機
業餘跑者隔天跑是最健康的，身體可以得到恢復，有利於提高成績。在現實中很多跑友都會存在一個誤區。比如，跑步就應該天天跑。一是為了證明自己可以天天跑下去，另外也可以很炫耀的跟人說，我天天跑步。其實這種方式是沒必要的。
隔天跑怎樣保證運動量呢？
其實隔天跑並不是說讓你完全的休息。休息分為主動休息和被動休息。被動休息就是類似於睡個懶覺或不做任何運動。主動休息可以是壓腿，按摩或是交叉運動，比如改為核心力量訓練、游泳之類的。換一種運動方式，讓身體的肌肉得到均衡發展。
跑步不是獨立存在的，他需要力量、柔韌性和心肺功能的輔助。和跑步都是相輔相成的，相得益彰。隔天跑步不是隔天運動，可以多嘗試幾種運動方式，運動要多樣化。龍蝦鮑魚比饅頭好吃，但也不能天天吃。
笑談天下事21
答案應該是想幹什麼就幹什麼！看書、聊天、打麻將、玩撲克、探親訪友、生日聚會……。您可以盡情地享受生活，什麼活動與行為都沒有的話，睡大覺！完全歇著也沒有問題。
在這裡，我們首先問一下您隔天跑步的目的是為什麼？其目的就是給身體以緩衝、休息與恢復的時間。有效避免運動過量，膝關節疼痛，而給身體帶來傷害。
在您所提的問題中，沒有涉及到隔天跑的核心問題，那就是運動量與運動強度。為什麼要隔天跑？那是因為隔天跑的量和強度，都高於天天跑。空出一天的時間，是為了讓機體延長恢復時間。否則的話，隔天跑就失去了其生理學的意義。如果隔天跑的量和強度比較小的話，倒不如天天去跑了？
目前很多跑步的朋友，大都在討論運動健身間隔的時間，這應該是一件非常好的事情。說明大家都已經由單純的跑步，上升到了運動恢復的王道之路。
但運動的真諦，不是我們簡單機械地模仿與討論隔天跑還是天天跑？最後形成了公式化、格式化、恆量化，從而失去了其科學性。
問題的關鍵是，我們不能離開當天運動結束後，跑步的生理負荷量與運動強度大小的刺激程度，從而產生訓練痕跡的多少。它決定著轉天身體的反應情況與疲勞狀態。從而決定著您間隔的天數是一天、兩天還是三天。
不過，一般情況下隔天練習，給身體空出了48個小時的恢復時間。在跑步初始階段，可以比較保險地完成從疲勞、恢復到超量恢復的全部過程。
但隨著身體機能的積累與逐步提高，恢復問題將進一步複雜化。今後有時間的話，我們將會和有興趣的朋友，進一步深入淺出地討論運動的間隔時間與恢復問題。曉行星祝大家健康！
曉行星
可以進行快走或做些增肌鍛鍊，又不是除了跑步別的就都不能做
氺刂八畞
隔天跑步，不跑的那天在家進行上肢力量訓練:跳繩、引體向上、俯臥撐、啞鈴四組、啞鈴深蹲等，另外下雨天無法出去跑步，也可進行諸如此類運動，總之豐富的很。
風雨相隨23606902
我跑了一年多了，說實話，如果你想更有質量的減脂的話，把力量訓練加入你的鍛鍊計劃吧！
