依依180481447

當你或者你最親近的人突然患上高血壓，你會怎麼辦？ 這是個嚴肅的問題，需要正確的解題思路。

醫生說吃藥控制吧，原發性高血壓病因不清，沒別的辦法，只要血壓控制好，問題不大。 你問，控制多久？答，一直吃。

有沒有覺得莫名其妙？忽然之間就成了病人，還是終生不愈，從此與健康絕緣那種。

首先，我跟她的主治大夫溝通，不吃短效降壓藥，改吃長效的降壓藥，一天一片。

我認為頸椎對血壓有影響，把她的枕頭換成了U形枕。

以前她由於工作原因，很少喝水，因為喝水可以幫助代謝，在我的建議下，她每天早上一起來就喝水，之後更喜歡喝各種花茶。

20%的血脂來自體外攝入，80%的血脂來自體內合成！在體內合成的部分，大多數的血脂來自我們日常吃的糖類食物轉化，只要控制精緻米麵類糖類食物，就可以很好的控制血脂的大量產生。所以晚餐的主食被嚴格限制了。

補充蛋白質可以改善血管彈性，在母親不喜歡吃雞蛋喝牛奶的情況下，蒸魚、香菇蒸雞和麻婆豆腐成了家裡最常做的菜。

維生素C可幫助改善血管減少炎症發生，橙子、草莓等水果含量豐富。維生素E對肝臟有幫助作用同時保護血管內膜防止動脈硬化，核桃、大豆、花生（生吃）等含量豐富。維生素C、E也有抗應激作用。

西紅柿中有番茄紅素，切碎在鍋中加水炒制超過15分鐘以上才更好的釋放，幫助保護血管和心臟。

作息規律，按時休息。每天晚上11點前入睡。以前不愛運動，得病後每天約幾個老夥計逛街，可以走大幾千步。

適當吃肝補充維生素B族，VB可以改善糖、蛋白質、脂肪代謝緩解肝臟壓力。主要來自於動物的肝臟，麥芽和糙米、瘦肉、酵母，綠色蔬菜。很多醫生只知道肝臟含有較多膽固醇，卻不知肝臟含有大量VB幫助降脂。由於調理得當，從2003年2013年十年時間，我母親一直沒有吃藥，血壓穩定在正常範圍。13年我父親身體不好，需要母親經常照顧，血壓又出現了些許升高，最近幾年每三天吃半片降壓藥，至今無任何併發症。

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vista說養生

幾乎所有的高血壓患者都想過，有沒有什麼好辦法，不用吃藥就把血壓降下來？事實上還真有，而且與每天生活的細節密不可分，但一定要知道就目前的醫療水平，這些非藥物治療的方法都只能作為高血壓的一種基礎治療手段，在控制血壓上進行輔助治療，該用服用降壓藥時就應當服用。

那麼，生活中哪些方法可有有效控制血壓呢？這些細節對血壓的影響又有多大呢？

• 降低體重 這是對血壓影響最大的一個因素，事實表明當體重保持在正常水平，也就是BMI指數小於24（體重公斤數/身高的平方）時，血壓將下降5-20mmHg，至少要做到男性腰圍小於90cm，女性小於85cm。
• 少吃食鹽 大量的研究表明減少鹽的攝入量，比如每日食鹽量少於6克，少吃醃製、滷製、泡製食物，用代用鹽、醋取代食鹽等可以使血壓下降2-8mmHg。每天都要吃飯，吃飯就少不了鹽，所以長期堅持低鹽飲食，對控制血壓起著關鍵作用。

• 均衡營養 比如每天食用油不超過25g，少吃或不吃肥肉及內臟，蔬菜水果在500g以上，奶蛋250g等，這樣做的結果是血壓將下降8-14mmHg。
• 戒菸限酒 吸菸是動脈硬化發生的最危險因素，而過量飲酒將加速這一進程，因此戒菸是必須的，而飲酒一定要限量，比如白酒少於50ml或葡萄灑少於100ml或啤酒少於300ml，血壓將下降2-4mmHg。
• 堅持運動 每週3-5次、每次持續30分鐘的慢跑、游泳、氣功、太極拳等中等強度的運動，血壓將下降4-9mmHg。

看似簡單的幾種做法，真正能堅持全部做到的還真不多，但只要常常把這些細節記在心中，盡力去做就一定會從中受益。

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天天聽健康

除了吃藥，控制高血壓的方法有很多，比如：

限鈉補鉀、限制熱量、戒菸限酒、適量運動、心理平衡。

這些都是控制高血壓的好辦法，但如果血壓達到一定程度，或是這些生活方式改善不能使血壓達標，那就必須堅持吃藥。

高血壓不能治癒，吃藥有什麼用？

　　高血壓中90%以上是原發性高血壓，即引起高血壓的原因還不明確，可能跟體內激素變化、動脈硬化、全身血管收縮、血液量大等有關，而導致血壓升高的這些變化往往都是不可逆的，比如全身血管收縮之後，靠自己很難恢復，只能通過降壓藥的作用，舒張血管來降壓。而且要長期吃降壓藥，因為就像消化食物一樣，藥品在體內會逐漸被排洩出去，如不補充，缺少了藥物發揮作用，血壓就會反覆波動，對身體傷害更大。

常年吃降壓藥有副作用？

　　降壓藥的副作用一般都是非常輕微的，而且有的時候，可以加入另一種降壓藥來抵消掉這個副作用，只要我們在醫生的指導下合理用藥，降壓藥一般都是安全的。另外，抗高血壓的藥物本身並沒有成癮性和耐藥性，只是對體內血壓進行控制，如果服藥後血壓控制穩定就可以長期服用。

　　最後再多嘮叨一句，好多慢性病都是富貴病、生活方式病，不要也不能單一靠藥物來控制。充足的休息和睡眠、減少菸酒茶的刺激、減少鹽的用量、注意生活工作的節奏、適當的運動等都對疾病的治療有好處。值得慶幸的是，隨著身體情況的好轉是可以減少藥物的用量的，記住要在醫生的指導下慢慢減藥或停藥哦。

高血壓管家

如果您被診斷出患有高血壓，良好的生活方式在治療高血壓方面起著重要作用。如果您以健康的生活方式成功控制血壓，您可以避免，延緩或減少對藥物的需求。

這裡有9種生活方式的改變，你可以降低血壓並保持下來。

1.減掉多餘的體重並觀察你的腰圍

隨著體重增加，血壓通常會增加。超重還會導致呼吸中斷（睡眠呼吸暫停），這進一步加重了你的血壓。減肥是控制血壓最有效的生活方式改變之一。可以幫助降低血壓。

2.定期鍛鍊

定期的體力活動 ， 一週中大部分時間至少30分鐘 - 可使血壓降低4至9毫米汞柱，長期堅持是很重要的，因為如果你停止鍛鍊，你的血壓會再次升高。

3.吃健康的飲食

吃全麥，水果，蔬菜和低脂乳製品豐富的飲食，飽和脂肪和膽固醇可以使血壓降低高達14毫米汞柱。這個飲食計劃被稱為停止高血壓膳食方法（DASH）飲食。

4.減少飲食中的鈉

科學研究飲食中鈉含量的減少也能使血壓降低2至8毫米汞柱。

鈉攝入量對血壓的影響因人而異。一般來說，將鈉限制在每天少於2300毫克（mg）或更少。

5.限制你喝的酒量

酒精對健康有好處和壞處。少量時，它可能會使血壓降低2至4毫米汞柱。

6.戒菸

完成後，您吸菸的每支香菸會在數分鐘內增加血壓。戒菸可以幫助你的血壓恢復正常。不論年齡大小，戒菸的人的預期壽命都有顯著增加。

7.減少咖啡因

咖啡因在血壓中的作用仍然存在爭議。咖啡因可以使很少食用的人的血壓升高10毫米汞柱，但對習慣性飲用咖啡的人來說，血壓幾乎沒有影響。

雖然慢性咖啡因攝入對血壓的影響尚不清楚，但存在血壓略有升高的可能性。

8.減輕壓力

慢性壓力是導致高血壓的重要因素。偶爾的壓力也可以導致高血壓，如果你通過吃不健康的食物，飲酒或吸菸來應對壓力。更是對身體有害，花一些時間去思考導致你感到壓力的原因，如工作，家庭，財務或疾病。一旦你知道什麼導致你的壓力，考慮如何消除或減輕壓力。

9.在家監測血壓，並定期看醫生

雲在天上飄

美國心臟協會AHA在2017年初的學術年會上，公佈新版高血壓指南時，建議收縮壓在130—139mmHg/舒張壓80—89mmHg之間的1級高血壓，不常規推薦降壓藥物（除非合併其它心血管風險），而強調生活方式治療。所以1級高血壓患者可以先通過改變生活方式的方法降壓，暫時不需要口服降壓藥。那麼有降壓作用的生活方式治療指的是什麼呢？

具有明確降壓作用的飲食方法有低鈉高鉀飲食。低鈉高鉀飲食指高血壓患者每天攝入的食用鹽、各種含鈉包裝食物和調料中所含的鈉加起來不超過2000mg，相當於5克以下的食用鹽量，目標食用鹽量每天最好達到3克。除低鈉外，高血壓患者還要高鉀飲食。鉀能對抗鈉的升壓作用，全天鉀的攝入量要達到3100mg，WHO則建議鉀攝入量多於3510mg。

DASH飲食模式就是典型的高鉀低鈉的降壓飲食。DASH飲食模式是現在世界營養學界評價很高的飲食降壓模式，主要特點是每天攝入大量的蔬菜和水果，各種蔬菜和水果各攝入2斤。堅持DASH飲食2周，就能看到降壓效果，長期堅持DASH飲食，收縮壓可降低7—12 mmHg.

減重

超重和肥胖（尤其是腹部肥胖）是導致血壓升高的重要原因。體重指數在24kg/m2以上的超重肥胖的高血壓患者要減肥，減肥後讓體重要保持在18.5——23.9kg/m2。而且還有研究發現，保持最佳體重的人，隨著年齡增加，發生血壓升高的可能性降低了41%。

有規律的運動

定期有規律的有氧運動可以協助降壓，還可以有效幫助減重，例如快步走、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞等。避免長跑、舉重等劇烈運動。

心理減壓

心理動力學認為高血壓是一種身心疾病，和心理壓力失調有關。不僅是1級高血壓患者，其實所有高血壓患者都可以參加一些心理團體活動，或進行一對一的心理諮詢，或學習自我催眠技術、聽冥想音樂等方法，來幫助自己減壓降壓。

無需口服藥物的1級高血壓患者，其降壓飲食還包括限制豬油、牛油等飽和脂肪，限制飲酒，少吃或不吃辣椒等刺激性食物，不喝濃茶、濃咖啡、甜飲料、淡鹽水等，也可以有效的協助降壓。

作者簡介：孫玉紅/中國營養學會註冊營養技師DTR/王興國營養特訓班第5期學員、第3期科普寫作班學員/二級心理諮詢師中疾控婦幼保健中心第九期母乳餵養諮詢師//副主任護師/哈爾濱市護理學會社區護理專業委員會委員/頭條號：“小丁當孕產育兒”作者

營養百事通

對於控制高血壓來說，如果不用藥物進行控制，首先要判斷高血壓患者是處在什麼情況，如果是剛發生高血壓不久，並且血壓波動不是很大，雖然血壓較高，但是相對平穩，那麼就可以採用不吃藥到方式先進行控制一段時間，但是要實時監測，看看情況，如果在暫停藥物時發現血壓開始有波動，不能靠飲食來平穩住血壓還是應該用藥物干預。那麼如果已經是多年的高血壓，用藥物控制血壓也會經常有波動，這種是一定不能停藥的，不論血壓是否在某個階段控制的很好。但是如果血壓用藥物控制的非常好，一直處於正常的階段，並且沒有相關的併發症，那麼可以在醫生的建議下進行，看是否能夠停藥。

說完那種人可以不用藥物來維持血壓，就重點來說說有哪些方法是能幫助保持一個健康的血壓的。

1.利於降壓的食物，從食物上選擇一定要是要多選些例如高鉀低鈉的食物，不過飲食中需要注意的是要控制總能量，並且維持一個健康的體重，因為肥胖對於血壓的影響也比較大，不利於血壓的控制。那麼利於降壓的食物都有哪些呢？如：芹菜／或蘿蔔／番茄／荸薺／黃瓜／木耳／海帶銀耳／香菇／蘑菇／洋蔥等等，還有一些維生素較高的食物如：青菜／小白菜／芹菜葉／萵筍／柑橘／大棗／獼猴桃以及蘋果等。

2.戒菸限酒，吸菸已經不單單是肺癌的誘發因素，也是心腦血管疾病的一個重要因素，吸菸會導致升上腺素和去甲腎上腺素分泌增加，使人的心跳節奏加快，而四肢的小血管痙攣，從而導致血壓的升高，並且煙中的尼古丁還會導致血液粘稠，因此高血壓患者最好戒菸。究竟在一定程度上可以舒張血管，但是大量的飲酒也會給血管帶來損傷，中國居民膳食指南建議男性每天不要超過25g酒精，女性每天不要超過15g酒精，不同的酒用酒精除含酒精度數就可以得出只能喝多少，因此限酒是一定要的。

3.運動，對於高血壓患者來說，運動對於降壓有至關重要的作用，適量的運動可以改善大腦的腦供血，保持血管的彈性，降低因受到外界的刺激導致血管破裂的風險，減少血管中的阻力，從而可以起到降低血壓以及平穩維持血壓的作用，如快走／慢跑都可以起到很高的作用，不過運動要養成習慣，最好每天進行2-3公里的步行或快走。

除以上這些方法外，還應該嚴格控制食物中的鹽，除了鹽本身，還有一些隱性鹽，如：豆瓣醬／醬油／雞精等等，還有一點，儘量好吃辛辣刺激的食物，對於血壓的平穩也會有影響，最後保持一個愉悅的心情，心情對於血壓的影響超乎我們的想象，因此，一個好的心情是平穩血壓的基礎。

心理營養師程偉華

有啊，並且還不花一分錢，還能省下部分飯錢喲。

1、辟穀。

2、不能脾氣暴燥、發火。高血壓的人發一次脾氣，血壓會急劇上升20左右，並且會有累積效果，傷害很大。

南天獨行俠客

當前，估計我國高血壓患病人數達2.7億，已成為我國家庭和社會的沉重負擔。 高血壓病有等級的分別，但無論哪個等級其治療有三原則，那就是：達標、平穩、綜合管理。治療的主要目的是降低心腦血管併發症的發生和死亡風險。不論採用何種治療，將血壓控制在目標值以下是根本。 患者長期堅持生活方式干預和藥物治療，保持血壓長期平穩至關重要；生活幹預的同時應進行藥物干預，藥物治療有利於每日血壓的平穩控制，對減少心血管併發症有益，推薦使用。

對確診高血壓的患者，應立即啟動並長期堅持生活方式干預，即“健康生活方式六部曲”——限鹽減重多運動，戒菸限酒心態平。一些生活方式干預方法，不但可明顯降低血壓，也可預防心血管病，如戒菸、減輕體重、適度運動等，應大力提倡。 就診時可詳細告知醫師自身情況，醫師會根據其具體情況，與您共同討論需要改善的生活方式，制定最終目標，每次隨訪會根據改善情況設定近期的具體目標。

所有高血壓患者一旦診斷，建議在生活方式干預的同時立即啟動藥物治療。 僅收縮壓＜160 mmHg且舒張壓＜100 mmHg且未合併冠心病、心力衰竭、腦卒中、外周動脈粥樣硬化病、腎臟疾病或糖尿病的高血壓患者，醫生會根據病情及患者意願暫緩給藥，採用單純生活方式干預最多3個月，若仍未達標，再啟動藥物治療。

高血壓的控制對患者本身的依從性要求比較高，一旦確診高血壓一定要按照醫師的要求去改變生活方式，需要吃藥控制的就吃藥控制，預防併發症，不要抱著僥倖的心理覺得自身體質與其他人不同，平時多監測血壓，監測血糖。

最後祝大家都有一個好的身體

安好787878

一，多吃蔬菜水果，少吃主食，少吃肉，一天吃兩頓飯！

二，練瑜伽，筋長一寸壽長一年，當你拉開筋，血脈也就通開了，脫胎換骨的拉筋疼痛，堅持過去了，勝利就屬於你！

本方法，必須配合降壓藥，保持血壓，高壓120，低壓80，才能練習瑜伽！我介紹的兩種方法配合堅持，半年後逐漸地把降血壓藥，減掉，堅持一輩子，健康長壽永遠屬於付出代價的人！希望我的回答能幫到你，不明白的請提問。

和你攜手健康人生

自我改善高血壓的方法 1：脾氣性格首要改變。一定要鍛鍊自己的情緒。生氣對血壓影響最大，而且對身體其它器官也會造成傷害。高血壓人群可能有個共同點，就是脾氣容易急躁，一遇到點事情問題，就會著急上火，這個肯定不行。無論遇到任何事情，一定要淡定，看開，先想一下對身體的危害。平時多做些修身養性的事情。對脾氣性格會有很大改變。一定要學會柔，讓自己用柔去對抗一切。就像水一樣。 2：鍛鍊身體。鍛鍊最關鍵的一個詞，適量。對於血壓高患者來說，鍛鍊如果過量或者達不到運動量，都不會起到什麼效果。反而會加重。經過一年的努力。我總結了一套最有效的鍛鍊方法。針對高血壓。步行，慢跑，跳繩，踢毽子。進行有氧運動。每天堅持四十五分鐘。也可以分為早晚各半小時都可以。最主要的是堅持。千萬不要快跑。那樣很危險的。如果有條件可以辦張健身卡。做完這些有氧運動。可以進行一些引體向上，槓啞鈴，都可以玩，不過一定要慢，控制重量，這個重量控制在自己輕鬆承受的重量。平時並不一定侷限性，想做什麼運動就做什麼運動，比如除了這些還有單車，瑜伽，太極。都可以。最最重要的一點，堅持。 3：飲食控制。先說一下飲水吧。晨起第一杯水很重要。一定要溫開水，500ml左右，礦泉水。千萬不要喝自來水。水是生命之源，它的好壞對身體影響很大。每天堅持四杯水以上。磚家說的八杯水我一直很難做到。但是四杯水就很輕鬆。飲食方面，早餐，一開始我堅持吃堅果，後來自己感覺不是很好。我換作麥片，加一些堅果，葡萄乾，然後用酸奶伴著吃。慢慢的就離不開它了。越吃越好吃。中午，葷素搭配。不是那麼計較。不過肥肉，火腿，燒烤，和油炸風垃圾食品我一概不碰。任何事情，養成一個好的習慣後你自己都感覺驕傲。晚上，蔬菜為主，主食不吃。每頓飯最關鍵一點，八分飽。八分飽，就是感覺自己快飽了，立馬停止。這樣對我們的腸道和消化系統都會有很大改善。蔬菜在這沒什麼講究的，什麼蔬菜都可以。麥片買些好的。買著貴，吃著便宜。因為一包要吃很長時間。水果方面，一定要適量，並不是吃的多了就有好處。我一般每天吃一個蘋果或者兩個香蕉。都是飯後一個小時再吃。 4：保持心情舒暢。人要活的瀟灑一點。怎麼開心怎麼活，千萬不要太在意別人的眼光。那樣你會很累的。因為你想讓每一個人滿意是不可能的。以前我就有這個缺點。後來經歷的多了，就變了。人活一輩子不容易。只有疼愛自己。取悅自己。才是最重要的。人這一生，和自己待的時間最久。只有學會愛自己才會去愛別人。人這一生就是這樣簡單。活得開心最重要。保持一個好的心情，臉上時常帶著一點微笑。不是挺好。千萬不要讓別人去影響你的心情。比如，你對著別人笑，別人沒有回覆你，這種時候。千萬不要上頭，一定要記得，自己開心就好。你管別人幹嘛？對吧。 5：保健。本人不建議什麼其它保健品。平時我只是早晚各一杯三七粉。用的雲南白藥的，大牌子，放心。血壓高，一定要記住，任何事情都是掌握一個度。磚家說每次三克，每天三次。我只是每次兩克左右。早晚各一次。 6：菸酒要戒。酒對血壓高影響最大。千萬不要相信磚家的話，每天喝一點，對身體多好。反正我是不信，因為我試過，用糧食酒，喝一小盅。第二天必須高。或者引起頭痛。直接戒掉是最安全的。煙，我揣著它和打火機戒掉的，我每天都把今日頭條搜索戒菸的文章，天天看，堅持了十天左右，自己就戒掉了，其實戒菸就這樣簡單。人是最容易受影響的，所以堅持看這些文章，時間長一點，就會增加你對戒菸的瞭解，對心腦血管的這些嚴重的負面影響，還有對親人朋友二手菸的危害。你的意志就會出現。自然而然的就戒掉。 7: 藥物。我在濟南省立醫院和我們市醫院兩次確診的血壓高，醫生都讓我回家堅持服用降壓藥。我兩次都把處方都撕掉。當時血壓180.120.確實難度很大。不過我開始堅持這些健康方式去生活。結果血壓在一點一點的掉。這中間需要一個過程。大家千萬不要著急。一定要堅持。堅持就是勝利。我沒有吃過一粒降壓藥物。 8：減肥。只要你堅持我上面說的這些，減肥只是順帶的事情。我從190.減到現在的150。 9：睡眠。睡前起床。睡前記得一件事，很重要，打坐。我每天都堅持。不用太久，二十分鐘。剛開始可能做不了幾分鐘，一天一點的加。二十分鐘能堅持的時候也可以再加。我只是二十分鐘左右就有睡意了，接著躺下就能睡著。以前我睡眠質量不好。堅持打坐以後。睡眠質量也好了。不過一定要靜心。去尋找無我的那種境界才行。還有千萬不要熬夜。熬夜對血壓影響非常大。我試過幾次。因為一些事情。沒辦法才熬的。好幾天才能調整過來。起床，醒後，一定要先躺一會，不要著急起身，幾分鐘後坐起來。打坐也可以。坐這麼幾分鐘。然後再起身。還有一點差點忘了，就是夜尿問題。我建議不要去廁所，半夜起來，很危險。所以我一直堅持用尿壺。有尿意我也會慢慢起身。所有的這些當有一天成為習慣也就變成一些很自然的事情。我的血壓也是從這些習慣改善到今天這個正常效果的。這只是我的個人經驗，希望大家能夠得到一點幫助。

關鍵字: 高血壓 吃藥 健康