隨性的薇薇
關於訓練時間，其實是要看你是以什麼目標來健身的。
如果你的目標是減肥，那我訓練時間應該是固定在每天45分鐘到90分鐘那樣子。
因為在這個期間，你不只是在做有氧運動，你還要做無氧運動。事實上如果你覺得自己可以延長自己的減肥週期的時候，你甚至可以不用做有氧運動。
關於這一點，你們大家可以去看我上一個問題的回答，裡面會有詳細介紹。
如果你的目標是增肌，那麼你們的訓練時間應該是隨著增肌週期而不斷拉長的。
什麼叫做增肌週期呢？在大家開始瞭解增肌週期之前，先來看一下什麼叫做漸進性超負荷。
漸進性超負荷指的是在一段時間內不斷地增加自己的訓練容量。
訓練容量＝組數×次數×組數。
大家可以把自己的增肌週期規劃為6-9周，然後在這6-9周以內不斷增加自己的訓練容量。隨著訓練容量增加，我們的訓練時間肯定會被拉長。
我的增肌週期是6周，第一週訓練的時候，每天的訓練其實不超過45分鐘。
但是到了第6周以後，我每天的訓練時間都是在90分鐘以上，甚至2個小時。
總之沒有什麼固定的訓練時間，不管是增肌還是減脂，訓練時間都要根據自己的訓練安排和目前的身體情況來做調整。如果你感冒或者發燒的話，那麼你肯定不能訓練太久。
那麼以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，別忘了點贊和關注哦，謝謝！祝大家生活愉快。
立志成為回力代言人
對於增肌人群，每天50-120分鐘之內最好，最好保持在1個小時左右。
健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。
①訓練過久會導致肌肉量下降。
不論什麼訓練，都需要消耗能量，過久會消耗脂肪的同時，也會消耗肌肉。
②訓練過久導致肌肉疲勞，關節受損。
如果肌肉沒力氣了還堅持訓練以為這樣效果更好，其實在你疲乏做的動作很可能不標準，從而你的關節可能會受損。且可能影響下一次得訓練。
③訓練量少沒感覺。
肌肉是有記憶性的，你在長時間做同等量的動作，肌肉必定會適應你這樣的鍛鍊方式，所以你需要不停的變換你的動作，組間時間，訓練組數……這些東西都需要時間。
希望我能夠幫助到您。
兄弟連健身
健身多久才有效呢？
關於運動“多久”一定是時間的概念，決定這個時間長度的因素有很多，其中包括您的運動經歷、有無與運動相關的風險疾病、目前的身體素質，這些因素構成了你的健身目標，有可能是增強心肺功能，改善靈活和穩定性，增強肌肉量，減肥瘦身等等
目標 1
增強心肺功能
提高心肺能力一定要做有氧訓練，比較適合大眾的訓練方式就是跑步，因為跑步不受場地和時間的制約，隨時都可以訓練。訓練強度要根據自身的需求，比如你平時久坐少動，只是想改善一些心肺功能，那麼每週3-5次，每次30分鐘左右的中強度的跑步是對你的心肺功能非常有幫助的。
但如果你想提高自己的運動表現，比如要參加馬拉松比賽，那麼需要更專業的運動計劃來幫助你，這強度可能要通過心率與步數訓練來獲得訓練強度的定量指標，在有氧訓練中，通常採用心率作為評價訓練強度的有限指標。從生物學角度看，心率與心肺功能有著直接的關係。所以每次訓練的時間就因人而異啦。
目標 2 改善靈活和穩定性
關節靈活性是指圍繞關節或身體部位的自由運動範圍。關節穩定性是可以維持或控制關節運動或位置的能力。
造成靈活與穩定性受限的原因可能有不良的體態、錯誤的訓練技巧、有缺陷的運動模式，這些長時間的錯誤模式最終會導致受傷。
那麼如果需要改善自己的功能，我們需要有針對性的放鬆，拉伸和弱化肌肉的增強，這可能需要1-2小時的時間去解決。
目標 3 增加肌肉量
增肌一定是抗阻訓練＋飲食＋休息缺一不可。
就抗阻訓練時間來說一般差異很大，有可能20分鐘或1小時以上。因為肌肉生長的抗阻訓練計劃與自己的睪酮素與生長激素水平相關，長期的規律訓練有助於激素水平越高，訓練時間也就相當可以延長，這就是為什麼大神訓練時間比較長，而新手往往練不到很長時間。
所以在抗阻訓練時要更注重自身的狀態，不要卡時間。
目標 4 減脂訓練
減脂的成功離不開負能量平衡，那麼在運動與飲食方面就尤為重要，要更多關注攝的能量入小於消耗的能量，學會計算食物卡路里。
就減脂訓練來說，一定是時間越長越好，時間越長，消耗的就越多，特別是已經很胖的同學，做高強度的訓練並不能堅持很長時間，那麼低強度與長時間的消耗可能更加適合你自己，比如正常走路2小時＋慢遊泳1小時，這可能與跑步1小時的效果是一樣的
所以要根據自己的條件與需求來決定訓練的時間長短，希望這些對你有幫助。
體能教練shark
首先非常高興能夠回答你這個問題，小宇覺得這個問題應該因人而異，根據每個人健身的目的不同，它所需要鍛鍊的時間也不同。一般增肌塑型的人，健身時間都是一個小時到兩個小時之間，基本上都會控制在一個半小時左右。如果是一個健身新手或者是健身減肥的人，小宇也是建議，健身40分鐘到一個半小時之間。
對於健身的老司機來說，低於半個小時的健身訓練，基本上都是剛剛熱身開，還沒有達到刺激肌肉的效果，所以如果想要增肌塑形的話，健身時間，一般最好都是控制在一個小時左右，最多不能超過2個小時，就拿我自己來說，每次去健身房的時間基本上控制在一個小時到一個半小時之間，每個部位鍛鍊動作控制在3~5組動作，這樣能有效充分的刺激到每個部位的肌肉，能夠更有效的促進肌肉生長。
如果是減肥的話，小宇建議最好也是鍛鍊時間控制在40分鐘到一個半小時以內。因為如果低於40分鐘的話，身體才完全熱開，根本還沒有有效的燃燒脂肪，所以根本達不到減肥的效果，但是如果高於一個半小時的話，會導致運動過度，這樣會使鍛鍊者感到非常疲憊，讓其不容易堅持下去。
總之，健身一定要合理，不能過度運動，一定要勞逸結合，在最短的時間內達到最好的健身效果，那樣才能長久持續的堅持下去，所以具體的健身時間要因人而異，一定要在有限的時間內，既要達到健身的效果又不能過度勞累。
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識。可以關注或者私信我。
小宇愛健身
一般一天健身時間儘量控制在半個小時以上，兩個小時以內。
低於半個小時的訓練，可能對減肥和動作學習有效果，比如碎片化減脂訓練，以及瑜伽體操還可以。
但是對於增強力量和增加肌肉這兩個方面效果不好，因為半個小時對肌肉刺激來說，可能只是個熱身程度，還達不到充分的肌肉刺激。
而高於2個小時的訓練，那這種訓練時間就太長了，如果訓練質量很高，則會出現訓練過度的情況。
如果訓練質量不高，則屬於浪費時間，而且這種訓練會造成心理上的疲軟。
強硬健身，
旺旺大法師
每天練多久才會有效這個取決於你的訓練目的，我們可以大致把它劃分為三類人群。
以健康為目的
如果是以促進人體健康健身目的，那每次的訓練時間保持到30-60分鐘之間，就可以達到效果。
以練肌肉為訓練目的。
每次保持60鐘左右，時間太短，對肌肉的刺激不會太好，如果時間太長，我們人體的蛋白質會參與代謝，如果蛋白質參與代謝，對於我們的肌肉增長是不利的，會造成肌肉流失。
可以在訓練當中使用支鏈氨基酸，支鏈氨基酸，它可以有效的防止肌肉的流失。
以減肥為訓練目的。
每次訓練保持60-90分鐘，如果時間比較短，減肥效果不會太好，而時間過於的長，我們蛋白質參與代謝的比例會不斷的提升。
就像上面我們說過的一樣，蛋白質參與代謝會造成肌肉的流失，因為減肥，我們主要針對的是脂肪，都不希望肌肉被流失掉。
北風的健身時光
實打實的說，健身這個事情，投入和回報一定成正比
哪怕你健身1分鐘，都會有1分鐘的收益
只是，太多人可是連每天健身這件事情都堅持不下來，更不要奢望什麼回報啦……
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假如你希望制定一個科學的計劃的話
建議你把健身時間控制在30分鐘到60分鐘之間
無論你是希望增肌還是減脂，在新手階段這個時間段都是最合理的。
從減脂角度說：
大家基本都知道，有氧減脂運動的脂肪消耗，是從30分鐘左右才開始進入熱量消耗的旺盛期的
在30分鐘到60分鐘之間，脂肪的燃燒最為劇烈
其實一些體質好，能量儲備充分的人，到達90分鐘都可以持續這個狀態
不過普遍的來看，90分鐘的有氧會對肌肉的損耗有些大
因此推薦初階減肥者60分鐘足夠
從增肌的角度說：
一般小肌群訓練，安排在30分鐘就夠了
什麼二頭肌和三頭肌之類的，全部控制在這個時間長度內
大肌群的訓練，則可以延長至60分鐘內
類似胸，背，大腿這些肌群，60分鐘是合理的安排
超過了這個時限，就會有睪丸酮濃度降低，運動效率和增肌效率雙雙下滑的趨勢
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再就是你所說的每天健身
並非一個最優的計劃
尤其是對於力量訓練而言，每週的方案是訓練和休息都要兼顧的
休2練5，或者休3練4，都是廣泛運用的計劃安排
希望有幫到你。
虎山行不行
健身是個長久的道路，如果想進步，那麼請堅持一輩子
關於一天該健身多長時間效果好，我想說的是效率，有些人兩個小時的時間看起來很長，然而拖拖拉拉，不是看看手機就是撩撩妹子；
我一個朋友，練的很好，也參加比賽，有時候實在是沒時間，我們兩個就去健身房練四十分鐘左右；例如今天該練的是胸，我們兩個只練三個動作，上斜臥推與啞鈴平板臥推，還有一個蝴蝶機夾胸，基本上中途不休息，重量上大一點，還是很有效果。所以，效率很重要，但不要練了十分鐘，去追求效率
對於有基礎體能好的，每週四練或者五練，時間這個東西沒有必要去要求，完成你的計劃就是完美的訓練
Muscle丁
健身有木有效果不僅僅只看時間，首先看你健身鍛鍊的方式，有沒有找到發力點，有沒有力竭，有沒有補充蛋白。
譬如1:不科學安排，沒有找到發力點，沒有力竭，鍛鍊一個小時，沒注意蛋白質補充，效果肯定就一點點。
2:不科學安排，找到發力點，沒有力竭，鍛鍊1個小時，沒補充蛋白，效果也就一點點。
3:科學安排，找到發力點，做到力竭，鍛鍊30分鐘，鍛鍊後適當補充蛋白質，效果就比1.2兩種都好！所以時間只是一部分，想要有效果得綜合，不是時間長就有效果！
直男X1
每天健身多久有效這個問題不能一概而論，每個人的體質不一樣，健身方式、健身地點和健身時間等等很多因素都會影響健身的效果。
要想知道健身多久才有效果，首先要大概知道一下到底什麼叫健身，不知道你是想健身鍛鍊肌肉呢，還是想健身來減肥，如果想鍛鍊肌肉，可以做一些舉重後或者啞鈴等等容易出效果，每週練習4次左右，每次練習半小時左右比較好，注意最好不要在相近的時間內練習同一部位的肌肉，因為肌肉需要休息。
根據國外科學研究，每天下午5點左右健身的效果最好，因為這段時間的肌肉比較容易塑造增長，最後我想說的是健身多久有效不是看一天練習多久，而是長久的堅持，即使一天練習24小時，絕大多數人也很難在短期內達到想要的效果，所以，一定要有毅力，一般普通人最少要堅持幾個月才會慢慢看到效果，還有可以去網上搜索科學的健身指導來練習，或者有錢的話也可以請健身教練來輔助練習， 這樣效果會更明顯哦！記住，堅持就是勝利！祝你早日達到自己想要的效果！
