本文专家：广东省中医院中医经典科主任 颜芳
1、养护阳气2、晚睡早起3、清淡饮食4、平和运动5、宁神静心6、健运脾胃颜芳立夏养生6法
今天是5月6日，农历四月初二，也是24节气中的第七个节气——立夏。
从这一天起，我们就正式告别春天，迎来了夏天，气温将开始明显升高，农作物也进入生长旺季。古人说，立夏时节是“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。”就是说，蝼蛄、蚯蚓都开始出来浪了，王瓜也开始爬藤了。
重点是——姑娘小伙们又可以穿身上漂亮帅气的清凉装，肆无忌惮地绽放你们的青春了。
当然，在追求美丽的同时，别忘了保护好自己的身体健康。从中医角度来讲，立夏，也是最重要的养生节气之一，广东省中医院中医经典科主任颜芳建议，立夏养生如果做好这6点，你就能度过一个完美的夏天。
1、养护阳气
颜芳提醒，立夏要注意养护阳气。首先是不要“贪凉”，比如吃冷饮、吹空调、睡地板等，都要有所节制。
此外，由于早晚温差较大，建议夏天最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服，以免感冒。
颜芳建议，夏天养阳还有个好方法就是“冬病夏治”。比如，在一年中最热、阳气最盛的三伏天做“天灸”，可显著振奋机体阳气达到治疗疾病的功效。
据报道，每年是三伏天，有超过20万人在广东省中医院接受天灸养生。
2、晚睡早起
立夏之后，开始变得昼长夜短，颜芳建议起居宜晚睡早起，以顺应阳气的生发。不过，晚睡并不是说要熬夜。另有专家建议，建议最迟在晚上12点之前也要入睡，早晨7点起床。
此外，还要适当午睡，时长最好在15-30分钟。午睡时间太长也不好。
3、清淡饮食
对于舌尖上的中国人养生，养生怎么能少得了饮食养生呢？
立夏后气温明显升高，导致机体出汗多，耗气伤津，而且湿气重，人容易倦怠、乏力、少气懒言、口干咽燥等症状。饮食应该以易消化、富含维生素的食物为主，多吃蔬果、粗粮，利于身体滋阴生津。
对于暑湿重的人来说，颜芳建议适当地做一些荷叶粥，或者实用带薏仁等健脾利湿的食品。
4、运动养生
夏天适当出汗，对身体有一定的好处，但是不能过度出汗。
颜芳建议，夏天应该选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等运动，运动后要适当饮温水，补充体液。
5、宁神静心
立夏后由于天气炎热，人容易心火旺盛，脾气受到波动。颜芳建议，此时要注意宁神静心、保持心情愉快，加强对心脏的保养。
什么情况属于心火旺盛呢？“发热口渴、心烦失眠、舌尖红绛等症状，皆是心火旺盛的表现。” 浙江医院中医内科副主任医师杨敏春说。
此外，中医认为，苦味入心，我们还可以通过一些食物起到养心的作用。比如苦瓜、生菜、芹菜、苦笋、莴苣、芥蓝菜等蔬菜，还有莲子心、薄荷叶、苦杏仁等食品。
6、健运脾胃
立夏之后，人的脾胃功能逐渐好转，这是养脾胃的好时机。除了前面说的少吃冷饮之外，颜芳还推荐了两个比较简单的健运脾胃的方法：
1）点按或艾灸足三里
足三里是人体一个非常重要的穴位，简单的取穴方法是：同则手的掌心，按准膝盖的顶部，中指下伸的顶端，向外一横指即是足三里（上图右）。
此外，消化不太好或便秘患者，可以按上巨虚穴，对治疗腹痛、腹泻、便秘、消化不良等症有帮助。
2）“四君子”粥
用四君子汤：人参9克（常服用者可换成党参），白术9克，茯苓9克，炙甘草9克，加上大米熬粥。
附：孩子的立夏养生方法
对于孩子的立夏养生，广东省中医院儿科主任许尤佳建议：立夏后，坚决让孩子午睡！
此外，饮食方面也要注意，像苦瓜、莲心这类养心食物，对于成人是合适的，但它们有些偏凉，孩子食用容易伤脾胃，许尤佳建议孩子补脾宜选择性平偏温、入心经的食物，如金桔、桂圆、莲子等。
针对孩子夜间流汗、睡不安稳等症状，许尤佳推荐的食疗方还有两个：
1、百合粥。百合具有清心、安神、补虚损的功效，如果孩子早上起来有轻微咳嗽，或者晚上睡不安稳、有一些出汗，可以用百合粥调理。
2、海参粥。海参性平和、好消化，具有养血补气、润五脏、生百脉血的功效。如果孩子晚上睡觉流汗比较明显，可以用海参搭配一点糯米煮粥，补虚寒，一周1-2次即可。需要特别注意的：要在孩子消化状态好的时候吃。
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