娛樂圈裡很多人都在賣“吃貨”人設，但是那些人其實都在背地裡偷偷在控制飲食，熒幕前狂吃，熒幕後狂吐。而只有我們的耿直boy錢楓，才是表裡如一的吃貨。
因為能吃、會吃、好吃，錢楓從一個白麵小生，一步步走到了今天的油膩大叔，身材一步步腫了起來，成了肥胖的代名詞。
在第二季的《我家那小子》中，錢楓比起上一季又胖了不少，不光如此，他還是節目中深夜點了兩份外賣，還是非常油膩的肥腸。
在第一季節目當中，錢楓發奮減肥的樣子歷歷在目，當時錢楓用三十天的時間瘦了整整二十斤，這對於很多人來說，減肥效果是非常好的。
但是在新一季節目當中，他卻放棄了減肥，因為減肥那段過程，讓他很不快樂。所以在經過內心掙扎以後，放棄了減肥。
這種情況對於很多人來說，都經歷過。先是發奮減肥，然後瘦了一點點之後，過程讓我們的意志力坍塌，從而出現暴飲暴食的情況，造成肥胖大幅反彈。
如此折磨一番之後，減肥對於很多人來說，就成了“夢想”。減肥確實讓人不快樂，但是如果採用正確的方式，其實不遭罪的減肥方式也有的是。
下面我就來分享一下減肥不遭罪，可以通過哪些辦法達成。如果錢楓可以利用好這些方式的話，其實減肥並沒有那麼難過。
一、“功利心”不能太重
那我們很多玩家之所以會出現意志力坍塌，是因為我們的減肥功利心太重了，總是想著一個月瘦多少斤，恨不得一個月之類瘦成一到閃電，這樣子的心態，其實很難減肥成功。
很多玩家在開始減肥的時候，大量的運動，一天跑步三四次，一天跳繩幾千次，這種訓練強度對於剛開始訓練的人來說，是非常痛苦的，你的心肺還沒有喚醒，所以心肺壓迫感很強。
所以運動的時候，就需要很強的意志力同運動痛苦進行對抗。同時再進行高強度節食、斷食、絕食這些方式，同樣對生理有很強的的壓迫感，同樣需要意志力進行對抗。
但是你再怎麼運動，怎麼節食，都需要比較長的時間才能有減肥變化，這時候很多人一看自己付出這麼多，結果肥肉還是一捏一大把，所以意志力就坍塌了，進而開始破罐子破摔了。
一般減肥剛開始功利心不能太重，我們不要想著一個月或者幾個月減肥成功，我們按照一年的方式來做計劃，這樣緊迫感沒有那麼強，所以運動與控制飲食強度就不用太大。
同時給自己多一些時間，在這個過程中如果我們一不小心吃多了，心理壓力也不是很大，第二天繼續減肥就好了，所以意志力也會更好的留存下來，這就是心理層面要做好的準備。
而錢楓之所以放棄減肥，是因為他一個月瘦了20斤，這個過程運動和節食強度一定很大，但是瘦了20斤對他那種胖子來說，毫無變化，當然容易破罐子破摔，
二、從調整飲食結構做起
心理層面做好了準備之後，第二步就是控制飲食和運動都不能太過於激進，很多玩家上來就是絕食，甚至聽別人推薦的生酮飲食、斷食之類的方式，其實都不太適合剛開始減肥的人。
因為這些方式會給人直接帶來痛苦，比如生酮飲食期間，頭暈、暴躁這些情況會非常明顯，這叫酮體反應。而絕食則會讓我們渾身發癢、抽筋、後腦勺痛，這都是切切實實的生理痛苦。
第一步應該先採取飲食結構的調整，比如控制油、鹽、糖這三個調味品的攝入，因為這些東西才是我們容易發胖的主要原因。
同時是還有零食、甜飲以及燒烤之類的食物攝入，也應該在這個過程中斷掉，其實只要斷掉這些非必需飲食，很多人可能就因此而會瘦下來。
千萬不要上來就是不吃主食、飲食減半之類的方式，這些方式一般適合減肥後期採用，剛開始這樣用，可能會讓我們的基礎代謝受到破壞，從而減肥瓶頸期來的更快。
三、適應“新正常飲食”
當我們減肥小有成就的時候，就會又有一個新的問題出現，那就是“恢復正常飲食”，我們要去學會適應“新正常飲食”，以前的所謂正常飲食其實是不正常的。
比如以前一天吃三碗米飯，每天吃6個雪糕，這種飲食怎麼說都不算正常，所以我們心態調整就是不要想著恢復以前的飲食，而是接受“新的正常飲食”。
你當前所吃的飲食，就是屬於當前的“正常飲食”，比如你減肥了20斤，你現在只吃半碗米飯，那說明半碗米飯對你來說就是正常飲食，而不是以前的三大碗。
適應新正常飲食非常重要，這是我們調整心理決定減肥效果的最後一步，如果你還是忘不了以前的吃飯，那說明你不適合減肥，你肯定減不下來。
錢楓就是如此啊，他在一檔採訪欄目中就說過，什麼時候才算飽？就是感覺吃到食物在喉嚨位置才叫飽，也就是打個嗝就會溢出來的樣，那這種減肥成功也無濟於事，早晚還是會胖回去。
所以輕鬆減肥其實是個觀念問題，第一步不能急躁，要循序漸進，第二步就是把非必需飲食剔掉。最後一步就是要去說服自己適應“新正常飲食”。
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