用戶你惹不起
在健身界有一句話被廣外流傳，講的是“三分練、七分吃”，由此可見吃對於健身有多麼的重要。
但要怎麼吃呢？
人體必備的三大營養素缺一不可：碳水化合物、蛋白質、脂肪。
你一定聽說過高蛋白飲食、低碳飲食、高碳飲食、間歇性禁食等等，是不是很好奇怎麼會有這麼多虛頭巴腦的飲食方案？
不同的飲食計劃，都是經過對三大營養素的調整。比如高蛋白飲食，就是調高蛋白質的攝入比例，通常<40%；低碳飲食，則降低碳水化合物的攝入比例，通常在>20%。
我為什麼要說這些？因為不管是8個蛋清也好還是80個蛋清，1塊雞胸肉也好還是10塊雞胸肉。最重要的是有沒有攝入足夠的營養比例。
如果你一天要攝入300克蛋白，那8個蛋清和一塊雞胸肉明顯不夠，你還需要攝入其他的高蛋白食物，例如牛肉、豆腐、蛋白粉之類的，才能達到你的蛋白質攝入需求。
關於營養比例的分配有很多種，不同的目標應該選擇不同的方法。比如增肌期，可以選擇較方便的50%碳水、30%蛋白、20%脂肪；也可以選擇提高蛋白質增加肌肉合成效率的35%碳水，35%蛋白、30%脂肪。減脂期其實和增肌期一樣，只要不超過消耗的卡路里，任何的飲食都是不錯的。
以上就是我的全部回答啦，感謝你的閱讀。對了，如果這對你有幫助，不要忘了關注和點讚我哦~謝謝！
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一個蛋清大概有七客的蛋白質，每天八個蛋清有56克蛋白質。雞胸肉每百克含有蛋白質約20克。
一個成年人每天1克每公斤體重，健身鍛鍊的人一天2-2.5克蛋白每公斤體重。所以，每天吃多少雞蛋多少雞胸肉根據自己的體重算算就得出了。
健身每天無氧擼鐵，大汗淋漓，其實質還是為了刺激肌肉促使它疲勞撕裂再休息超量修復，肌肉修復增長不會憑空就長的，人體自己不能合成蛋白，就只有靠從食物中獲取了。根據上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤體重每天，那你就算算自己需要多少蛋白了。
含有蛋白的食物很多，那就根據自己所需，搭配食物就可以了。牛肉瘦豬肉雞肉含蛋白每百克含20克左右，雞蛋7克，純牛奶更少，蛋白粉每百克含80克以上。不是必須每天吃8個雞蛋清和雞胸肉，只要蛋白都可以，量吃足就行！只是雞蛋和雞胸肉物美價廉而已。
運動and健康
網上有這麼說的。但是凡事自己可以摸著石頭過河，慢慢來。
（本人概況 男 身高182cm 2017年11月體重248斤，目前2019年03月，體重150斤，減重98斤。）好比減肥，網上有很多說法，一，有說只運動是不行的，要靠吃。
二，有說應該這個運動或者那個運動，其它的運動都是渣渣。
三，有的說不能吃主食。
…………
等等等等，但是我都是按自己的方式來，再結合別人講的，我的主要方式就是，走路——快走——步跑（跑步的姿勢，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。
也減下來了！其實好多事情，不必考慮太多，想太多，就去做，向著你的目標，堅持下去✊，你就會有收穫！
祝你健康！
小6
你問這個問題說明你健身還沒入門，純初級階段。在健身界流傳的“三分練七分吃”不要只注意這個吃，練不好吃多隻能長肥肉。就像有句名言：“天才是百分之一的靈感，加上百分之九十九的汗水，但那百分之一的靈感是最重要的，甚至比那百分之九十九的汗水都要重要”。
■你首先應該在練上下功夫，從基礎動作開始慢慢增加重量，同時也不要忽略有氧能力的提高。初級階段上班人群正常飲食就好。看一下圖片上推薦的健身營養的書。
■為什麼是雞蛋清和雞胸肉？因為雞蛋清是人體吸收率比較高的食物蛋白質，比較常見也容易做。雞胸肉脂肪含量低蛋白質含量高而且便宜，健身人士首選。
■8個蛋清蛋白質約24g。雞胸肉500個g蛋白質含量大概100g。加起來差不多是一箇中等體重人每天的需求量。
小明不是好學生
三分練七分吃，吃很重要的可以少吃多餐，一天吃五餐（可以煮一些雞蛋，紫薯，香蕉之類的方便帶餓了就吃）
享瘦繩活
均衡營養才是王道，水果肉類都得有
舊友人4
我覺得沒必要，什麼都不易過量，正常需求就可以，補充適量蛋白質就行
芊寶媽媽—雲
蛋白質才是重點，用什麼食物補充純屬愛好和預算…預算…預算……
