傑克謝2
你好
雙力臂是引體向上延伸出來的動作，比引體向上又要難很多，鍛鍊的是瞬間爆發力。
要想快速練好雙力臂，需要練好以下幾點。
一，經常做仰臥起，鍛鍊腰腹，也是鍛鍊核心力量。
二，標準引體向上能做12個以上，並且半小時以內能做3組
三，站在單槓前50公分左右，收腹沉肩，用力向上跳，雙手抓穩單槓，利用慣性以及腰腹的力量， 使身體儘量朝單槓的另一面，也就是自己的正前方擺動，擺的越高越好，這樣往回擺的慣性也越大。
三，當身體往回擺時，集中全身的力量，用力向上拉，拉到乳頭下方十公分左右的距離，能拉到小腹部更好。這個時候，身體呈弧形，或者說成半圓形，並且身體離開單槓有半個胳膊以上的距離，整個胳膊都完全超過單槓的高度。或者至少保證與單槓平行的高度。
四，在這個過程中，可以藉助腳蹬等輔助力量，使身體快速趴在單槓上，並且保持平穩，
五，上半身大部分都在單槓上，然後做臂曲撐，雙臂用力將身體撐起撐直，並且身體不觸碰單槓，然後慢慢放下。一個不標準的雙力臂就完成了。
六，經常練習，經常鍛鍊各個部位的力量，當用力向上拉起時，身體不在觸碰單槓，一直到撐起身體。這時標準的雙力臂才算完成。
在整個過程中，全靠背部，腰腹，胸部，二頭，三頭等協同發力，並且主要靠腰背產生的爆發力完成動作。
希望我的回答能對你有所幫助
橄欖樹123加油
雙立臂跟單立臂比起來，難度是又上一層了。很多朋友，引體向上都能輕鬆來10幾個，可是雙立臂就是上不去，其實並不是力量不夠，而是技巧問題。
雙立臂要求的是一個爆發力。耐力都用完了，爆發力自然就沒了。我一般拉好一組引體向上，雙立臂要上去就比較困難了。不過這跟練的多少也很有關係。但是先練習雙立臂，後面還可以拉一組引體，說明練雙立臂也是很有技巧的。掌握了技巧，其實不耗費多少力氣。
首先，練雙立臂要在會單立臂的情況下。能夠上單立臂的朋友，已經是有一些力量了。可是要拿這點力量上雙立臂還是差些的。練習雙立臂，首先要做的多做寬握拉至胸部的引體向上。一組能夠拉至胸部7，8次，就可以嘗試雙立臂了。
首先，手握與肩同寬。想上雙立臂拉的一定要快。緩慢上的話，再想上槓幾乎不可能。首先靠一個爆發了拉至最高點，然後保持很短的間，立刻靠一個抖腰的力量往上挺，同時雙手翻腕。這個動作的確比較困難，很要求爆發力。前提是要有足夠的引體力量使自己儘量拉的高。如果首先靠擺動，再上，我沒見過。首先擺動頂多下巴過槓，要想一次擺到胸是不可能的。沒有足夠的高度，就不能雙手翻腕上槓。即使能夠擺到胸，再擺動上槓，更是沒有那個力氣了。所以雙立臂我認為剛開始的動作只能死拉。之後再靠抖腰的力量上。
我第一次雙立臂成功的前幾次嘗試都是胸敲到槓上，胸肌中間的骨頭被敲的疼了兩，三天。所以在翻的過程中也要注意安全。雖然不會有大規模的受傷。
大紅風體育
臂屈伸：雙槓臂屈伸，單槓臂屈伸高拉引體：普通引體是下巴過槓，要作好雙立臂，高拉引體到胸部觸槓，甚至是腹部觸槓。單槓浪擺：擺得好可以省很多力翻肘：雙立臂最難的三分之一，剛開始可以藉助慣性，然後逐漸強化這部分力量。掌握以上四者就可以嘗試快速雙立臂，注意翻腕。而慢速雙立臂的握法更多，分為四種：搭腕、假握、深握、翻腕
用戶52566754754
第一步：學會使用慣性上槓，姐藉助多一些慣性會更容易一些。
第二步：學會慢落，首先借助一張凳子上槓，撐住，然後再慢慢放下，越慢越好。
第三步：單槓屈臂撐，雙立臂後半部分當然是從槓上撐起來。
