好动网球
青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君继续和大家分享一套适合8岁左右小朋友的网球适应性训练，通过各类接抛训练锻炼孩子对网球的掌控能力，值得注意的是，其中还包括了少儿网球训练时容易出现的问题与解决思路。
第一项训练， 教练进行示范，使用两个套在手上的半圆碗接住抛的网球，然后转身180度从后方掷出，注意教练此处有一个明显的转身动作，投掷网球时朝向来球的反方向。
如图所示，小选手进行训练，我们可以注意到，小选手在接到来球后，直接朝来球的方向抛出网球，说明没有理解教练的具体指令，在实际操作中，由于8岁左右的孩子，其思维逻辑能力仍处于发展阶段，
对于某些较为复杂或不直观的指令接受能力有限，应该尝试降低难度或使用更加直观的方式进行。
第二项训练，此时教练选择降低第一项训练的难度，按照小选手容易理解的方式，不进行转身，直接将球抛回。
如图所示，可以看到，小选手较好的完成了这一项训练，我们注意在训练中改变抛球的频率与距离可增加训练强度。
第三项训练，教练进行示范，网球来球后，使用球拍将网球停止而不击回，用非持拍手握住网球， 将网球放开自由下落，呈下手发球将网球击出。
接下来我们看小选手的具体训练演示，小选手可以较好的完成此项训练，并注意指导其控制放网球时手臂抬起的高度。
第四项训练，同第三项类似，但进行有网训练。网球需要击出过网，增加了训练难度，可以选择适合小朋友的球场（红色/橙色球场或等尺寸的球场），避免成人场过大面积与较高球网高度降低训练质量。
第五项训练，在第四项训练的基础上，小选手接到网球后，直接使用球拍将球拍向地面，待球弹起后将球击出，进一步锻炼小选手对于球拍的掌握能力。
好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现，只要通过精心的设计，简单的场地布置便可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。另外，交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降，充分提高训练效率。
閱讀更多 網球一起學 的文章
