常言道：一年之计在于春，一天之计在于晨。但对于有些人来说，清晨却不是那么美好。
有相关统计显示，清晨是老百姓呼叫120的高发时段，其中原因，是因为起床时的“危险动作”所导致的意外！
这个起床危险动作，莫要做！
人体睡眠时，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……醒后如果立即下床或动作较大，容易使心脑血管疾病患者发生意外。
比如——
- 听到闹钟响了，“砰”的一下弹坐起来；
- 早上尿急，猛地爬起来上厕所……
这些，都是起床时不经意间的“危险动作”。
脖子的活动主要靠颈部的肌肉收缩运动完成，早上颈部肌肉经历一夜的休息，处于松弛状态，如果猛地起床，很容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带，导致颈椎小关节错位，严重者甚至出现椎动脉缺血，出现短暂性脑供血不足。
所以，从熟睡状态交替到活动状态时，不妨慢慢地将简单的起床动作分为三步走：
侧身：醒来先侧过身，伸伸懒腰，使血液慢慢流动。
坐起：坐在床边，双腿下垂。这个体位使心脏和血管的负担开始加重，这是一个适应过程、预热的过程。
缓慢站起：这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。
清晨还有一种中老年男性常见的症状，叫“排尿性晕厥”，又称“小便猝倒”，俗称“尿晕症”。主要表现为人们在夜间或清晨起床排尿时，因意识短暂丧失而突然晕倒。
这主要是由于血管舒张和收缩障碍造成低血压，引起大脑一时性供血不足所致。如果能够遵守起床三步曲，让身体在起床的过程中有个缓冲阶段，可在很大程度上减少排尿性晕厥的发生。
所以说，早上起床一定要慢，尤其是有心脑血管疾病的老年人；另外，晨起第一次上厕所时，更要倍加小心。
做做这些动作，晨起更健康
另外，起床后若能做做这些小动作，能让人更精神焕发——
01、伸懒腰，疏通经络
✦操作方法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒钟。
既可以伸展身体，扩张胸腔，使得膈肌活动加强，带动肌肉收缩，加速血液循环，促进氧气供应量，同时又能疏通身体经络，增强脏腑功能。
注意：患有高血压、心脏病的人，不宜用力太大，只适合轻轻地慢慢舒展，更不要憋气。
02、大扭身，缓解腰腿疼
✦操作方法：取左侧卧位，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复一下这个动作。
这动作可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
注意：如果患有腰椎或颈椎疾病，并存在明显疼痛时，左右扭身的幅度需要根据自身的感觉进行调整，而且速度要放慢，适可而止，不能勉强。
03、滚一滚，缓解疲劳
✦操作方法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10~20次。
结束后，再伸伸懒腰，这才起床。
能促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。
注意：双手抱头时应避免用力扳压颈椎。一般还是采用双手抱膝的姿势来团身更舒服。另外，滚动幅度和速度要因人而异，年龄较大或柔韧性较差的人，需要慢慢适应，不要勉强。
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