自衛格鬥最主要練什麼呢？不是一般人說的心理素質，平時你再怎麼練也是體會不到面對歹徒時的壓力的，事實證明，平時下苦功夫打坐想象練出來的所謂的殺心殺氣，在真正要用時是派不用任何用途的。也不需要你進行多麼系統專業的訓練（雖然能那樣訓練最好），去練就職業格鬥運動員的實力。
有一句武諺應該作為自衛格鬥訓練的指導思想，那就是“千招會不如一招精”。
自衛格鬥不同於擂臺格鬥，擂臺格鬥中兩名拳手要進行多回合的比賽，而且有諸多規則限制，除了實力相差很懸殊的，很難在短時間內結束比賽。所以對拳手的體能、技術全面性都有很高的要求。
而自衛格鬥是沒有規則的，拼的是誰能最快的連續擊中對手要害，拼的是誰能更快地瓦解對手的戰鬥力，自衛格鬥的特點是時間短（一般幾秒到幾十秒），強度高（一旦動手就是連續不斷的攻擊），不會出現賽場上的對峙遊斗的場面，不會有機會讓你去全面展示技術。
所以，如果你只是為了自衛，並不想朝職業拳手方向發展，建議你這樣練：
一，基本的攻防技術必須練：
基本技術就是發力技巧，就算是打要害，也是需要力量速度的，不要感覺你隨便一腳一拳就能搞定歹徒，往往他們的實戰經驗比你豐富得多。
二，爆發力和體能必須練：
爆發力是為了保證你出手的速度和力量，沒有這兩樣什麼招都是白練，對手是活的，不會站那讓你慢慢地打。體能作用就更明顯了，打人需要體能，打不過跑更需要體能。
三，成套的攻擊動作重點練：
在自衛時，能不打儘量不打，不打不行的時候就要先出手，不要去想什麼後發制人，那是高手的專利。選擇幾個科學合理的攻擊組合反覆練習，形成本能動作。記住，要練到動作連貫，每一個動作都能保證速度力量才算合格，不是能比劃出來就算。
如果你想要練自衛格鬥，應該有一個志同道合的訓練夥伴，有些東西不是打沙袋能打出來的，畢竟你要對付的是人，所以要拿人來練。兩個人結伴訓練，互相喂招練習，也可以戴上拳套打打對抗，找找基本的實戰感覺。平時互相發動一些突然襲擊，練練反應和應變，總比一個從來沒對抗過的人去和歹徒搏鬥要好。
總之，想辦法把一些技術變成你的本能動作，使你的動作趕在思維之前，在你感覺害怕之前結束戰鬥，這才是平常人練習自衛格鬥的要點。但話說回來，如果你有條件去系統學習一些格鬥術，那還是趕緊去吧，系統訓練的效果絕對不是兩個人業餘練習練能比得了的。
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