想必大家在健身期間都很嚴格地控制自己的飲食，當然也不能排除有少部分人處於佛系狀態，隨便練，胡亂吃，抱著開心就好的態度當然也是可以的。但我還是希望大家能夠稍微用點心，畢竟健身大業也是需要投入資金的不是嗎？每個人都有自己的小目標，有投入就得有產出才好，練出效果來才是對自己最好的回饋。
那麼說到健身，飲食才是最困難的一環，這句話應該沒人反對吧？
增肌期吃到自己塞不下，減脂期又總是餓到自己神經質，很多想吃的食物都悄悄被列入了黑名單，實在想吃的時候也只能偷窺兩眼，想想都覺得苦。
可健身後，飲食真的不能為所欲為嗎？
也不全是，想必大家也都聽說過一個專業詞兒——欺騙餐
那麼欺騙餐到底是什麼？
簡單來說，就是在你堅持一段時間的低熱量低碳水的飲食後，可以適時安排補充一次高熱量高碳水的美食，也就是說這一頓你可以盡情吃那些黑名單上的食物：炸雞，漢堡，薯條，火鍋，冰激凌……
那這樣對身體不會有影響嗎？
別傻了，當然會啊，第二天一上稱，妥妥重個兩三斤不成問題。但別怕，都是水分罷了，三五天過後，身體就會逐步恢復至正常值。
在保證日常飲食和訓練合理的情況下，欺騙餐並不會在本質上影響你，所以我們也不要存在吃了頓欺騙餐就感到內疚和懊惱，頓頓欺騙餐才是打倒你的真正敵人。
那如此看來，欺騙餐的作用是什麼？
問得好！
重點就來到了欺騙2字頭上，它的作用就是通過偶然間的一次高出日常飲食的高碳水高熱量的大餐，讓身體收到一個信號：主人不會被餓死，可以繼續減脂！
而且通過這次放縱的一餐後，身體的激素水平會有所提升，繼而讓減脂效率也跟著提升。
以上是對身體的主要作用，同時它也是精神安慰劑，因為長期處於嚴格管控飲食下，人會高度緊張，偶爾吃一次所謂大餐，會讓精神達到前所未有的滿足感。
恰到好處的欺騙餐還可以維持和提高身體瘦素，因為長期壓抑式的飲食會讓食慾安耐不住，容易引起暴飲暴食。
這樣看來，欺騙餐真是個好東西啊，那我可得趕緊給自己安排上。
且慢，你只看到了優點，看完缺點再決定！
欺騙餐有哪些缺陷？
首先，欺騙餐並非適用於所有階段，也可以說很多人都不應該安排它。
1.體形瘦弱想增肌的人就別想欺騙餐這件事了，頓頓欺騙餐都行，先把自己養起來再說。
2.體重基數大的人也甭想欺騙餐了，天天剋制還沒見瘦幾斤，還想什麼欺騙餐？
3.本身對自己沒啥要求，鍛鍊看天氣，飲食靠心情，這種狀態已經是最大的欺騙了好嗎？還要啥自行車。
4.意志力差，按照原計劃安排的妥妥的，突然衝進來個欺騙餐就把自己欺騙了，結果成了天天欺騙餐，頓頓欺騙餐，這反倒成了幫兇餐。
以上這幾類人群，沒有安排欺騙餐的必要。
欺騙餐本身就是服務於我們的，是長期努力奮戰的健身者們的一個調節器，但它也是一把雙刃劍，用好了能為自己的健身大業添磚加瓦，用不好反而容易劃傷自己。
欺騙餐的週期如何安排？
欺騙餐本身並沒有很強的限制性，你可以一週安排一次，也可以一個月安排兩次，我的建議是越少越好，讓日常的飲食成為你的習慣才是最重要的。
最後來個小結：
- 欺騙餐的主要目的是維持身體激素平衡，調節精神狀態，讓健身大業更持久地進行下去。
- 欺騙餐並不適合所有人，偏瘦增肌，偏胖減肥，自身管理鬆懈的人群沒有安排的必要。
- 欺騙餐是服務於健身的，能很好地掌控它再安排，否則安排好日常的飲食平衡才是你最緊要的事情。
本期結束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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