本質上講，減肥瘦身更多是一種生活態度。
為何這麼說，因為萬物都是有規律的，一般來說，除了激素和疾病，身體肥肉脂肪堆積，必定一天兩天長起來同樣呢，健康減肥，肯定也是循序漸進的。僅以減肥速度衡量效果，必定是不全面的。
一般呢，在現實中，最常見的兩種減肥狀態。
第一種：硬派節食，捱餓硬抗。
第二種：暴飲暴食，飢一頓飽一餐。一般此情況居多。內心嫉妒渴望減肥，渴望擁有理想中身材，渴望可以穿上衣櫃，那件買作為減肥標杆的新衣。第N次啟動減肥，控制飲食，餓了幾天後，實在抗不住，猛吃一頓，吃完以後，內心強烈的負罪感，再餓幾天。如此循環往復。
其實呢,假如你我，以前的文章。【關注後回看】。
我認為：”假如你選擇了正確的食物，正確的營養配餐，一日三餐，餓了吃，飽了停。該幹嘛就幹嘛，你會自自然然瘦下來，減肥其實很簡單。”
但是呢，假如你食物選錯，烹調方法選錯，吃的方法選錯。錯上加錯再加錯。你會在錯誤的時間，以錯誤方式，吃下很多錯誤食物，身體會堆積，很多你原本不需要的熱量，熱量在體內以脂肪存儲。
這個時候，你長肉長胖，才是正常不過的事情。
四種生活中，最常見的致胖飲食習慣：
第一種：易胖飲食方式：三餐都是高碳水，吃來吃去都是糖
舉個栗子：
早飯：4個肉包，一碗小米粥，可能加根油條。
中飯：一碗湯麵，假如是蓋澆面，也許多幾片菜葉。
晚飯：土豆絲配米飯。
假如你每天都這麼吃，假如你每天的體力消耗，不需要搬磚，假如你正計劃減肥，直接洗洗睡去先。因為你一整天都在，吃碳水吃碳水吃碳水。這樣的碳水還屬於精製米麵類。別看你吃的不少，還特別容易餓。餓了配個餅乾，小面部啥的，還是碳水化合物。
你會進入一種狀態，吃了餓，餓了吃，吃的不少，沒幹啥事，就是總覺餓。
吃一碗清湯麵，可能2-3個小時就餓了，但是假如你配2個去皮小雞腿，或是雞胸肉。你會發現。就多了一點點肉類，你可以5-6個小時，都不覺得餓。其實在熱量供應商，碳水和蛋白都是4卡，但是蛋白質雙倍抗餓。
第二種易胖飲食方式：吃飯速度超快
你之所以有吃飽了，不再吃感覺。是通過大腦指令完成。但是呢，大腦的指令有20分鐘的延緩，假如你吃的太快，你可能5分鐘，就吃完標準分量，後續10分鐘，屬於多吃的。
所以呢，細嚼慢嚥，每一口最少嚼10下，再吞下。或是吃飯前20分鐘，喝一小杯酸奶，堅持21天。你會發現自己的飯量減少了。
第三種：易胖飲食方式：口味偏鹹偏油
記得在我童年時，還是一個小胖墩的時候，最愛吃的就是剁椒辣醬。一碗香氣撲鼻辣椒醬，隨隨便便2碗米飯下肚，然後呢，在那鍋巴沾辣椒醬湯吃，一口氣能七八片。
辣味本身具有開胃口作用，一開胃，自然就會吃的超量。重辣重油重鹽，這是辣椒醬美味根本。人的口味也是訓練出來的，越吃越鹹，越鹹越開胃。即使你飯沒多長，身體也會出現水腫情況。
第四種：易胖飲食方式：每頓都加一小口
經常遇到一些朋友，尤其是中餐和晚餐，大概從小有，不能浪費飯菜觀念。所以吃飯時，看到剩那麼一點點飯菜，都會硬吃下去。日積月累，聚少成多。肚腩也大起來。
偶爾飯菜多了，叫美德。假如每次都多，你就方冰箱下頓，或者呢。嘗試做菜分量少一點。
以上各種易胖飲食習慣都會導致你，長肉發胖，讓你的減肥效果，事倍工半，異常艱辛。
每天一點營養學，
關注【營養師程寧】
讓你瘦身減肥更輕鬆。
閱讀更多 營養師程寧 的文章
