高血压一种常见的慢性疾病，患病人数已经高达2.7亿人次，是心脑血管疾病中最危险的存在。
一般来说，收缩压（高压）＞140mmHg舒张压（低压）＞90mmHg，只要高于这两个值，就属于高血压。
56岁的邹教授，患高血压10年之久，自认为在管理高血压方面很有心得。
l 按时服药；
l 每天准时测血压；
l 适当锻炼；
l 饮食清淡；
邹教授，每天早晨都会起床，学校操场打太极拳，可，就在前几天邹教授晨练时，突然晕倒在地，送到医院时，被诊断为脑溢血。
性命是被挽救了回来，可也因此留下了较为严重的后遗症。
家人很纳闷，老爷子血压平时控制的不错，为什么会突然发病呢？医生细细地追问邹教授的病史，发现近半年来，早晨起床后会出现不同程度的头晕。
但，头晕的时间较为短暂，稍作休息之后，就好了，他也就没当回事儿，其实，这都是清晨高血压惹的祸。
什么是清晨高血压？
l 早上醒来后1小时内或服药前、早餐前的血压测量结果；
l 起床后的2小时动态血压记录的平均血压值；
l 早晨 6:00～10:00 间的血压。
若，清晨高压≥135mmHg，低压≥85mmHg，即为清晨高血压。
为什么会出现清晨高血压？
清晨高血压是由于血压在夜间，受到机体生物钟控制，血压在24小时内是不断变化。
清晨清醒和起床后8:00～10:00，血压明显上升，呈一高峰，然后下降
下午，17:00～18:00，血压从低谷再次升至一个高峰
夜间，2:00～3:00，血压最低，又是一个低谷，如此循环
生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加10%～20%，如果上升幅度过大，则属于病理状态，对人体有害，就要引起重视。
清晨高血压的危害
清晨血压的升高会对心脏、大脑、肾脏和血管等造成严重损害。
心脑血管高发的时间段，就是在清晨，据调查显示约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段。
清晨这个时段脑梗的发生率是其他时段的3～4 倍。所以脑梗患者或脑梗高危人群尤其要平稳控制清晨血压。
此外，清晨高血压患者颈动脉粥样硬化的相对风险增加 5 倍。还可能加重慢性肾脏病患者肾功能损伤。
但是我国约60%诊室血压得到控制的患者，清晨血压并未被很好地控制，基本属于血压管理的盲区。
因此，认识控制好清晨高血压刻不容缓。
医生提醒：具有清晨高血压的人，不能这样锻炼，易猝死
l 早起锻炼，未循序渐进，直接开始大动作，大强度运动；
l 早起不吃早餐，直接空腹进行运动（建议：饭后1.5小时较为适宜）；
l 如果做较为剧烈的运动，应该避开早上6点和晚上8点这两个时间段，因为在这段时间内人体昼夜血液流变学变异大，尤其血液粘稠度大，易于出现风险；
l 锻炼时，将头朝下的动作一定不要做，也不建议平躺进行高抬腿；
l 在运动之后不要立即去休息，应该进行适当的走路进行缓冲；
l 不要在身体不适的时候运动。
降血压，防脑梗，谨记“2多，3少”
“2多”
1、多喝水
清晨6：00-10：00，这段时间被称为“魔鬼时期”。
此时间段是心脑血管疾病发作的最佳时间，发生意外的几率在60以上。
经过整晚的睡眠以后，呼吸、出汗、小便等，都会导致身体缺水，血液容易变稠。
因此，起床后，喝一些水稀释血液，促进血液循环，防止血液增厚，减少血液凝块的形成。
喝水，记住“三点”，血液干净畅通
l 水温，35-40°C为宜，不要喝冷水，也不要过热。
l 水量，早上和睡前200ml是好的，不要太多，每天6-8杯是合适的。
l 速度，喝的口不要太大，慢慢的来一口，慢慢喝。
2、多补充黄酮类化合物
黄酮类化合物被称为天然的“立可定”。
研究显示，经常补充黄酮类化合物的人们，血压受到了很好的控制。它可以增加冠脉血流量、改善毛细血管脆性，降低血脂和胆固醇在血管中的沉淀，改善血管环境，预防动脉硬化以及高血压慢性发作。
黄酮类化合物摄入越多，高血压风险越低。
生活中，毛尖、普洱、山寿菊中含黄酮类化合物比较多，其中山寿菊含量最多，最高可达毛尖和普洱总和的6-8倍以上。
而对于补充黄酮的人，每天在温开水泡3-5朵山寿菊即可满足身体当日的需求。
“3少”
1、少吃油腻
油腻的食物，是导致血液粘稠较为重要的一个因素。
脂肪食物摄入的过多，会增加血液的粘稠度，导致血液流动变慢，血管内壁直径变窄，堵塞血管，诱发脑梗。
2、少熬夜
充足的睡眠，不仅让人们保持清晰的大脑，还能保护血管。
睡眠，让血管放松，可以减少血管壁血液中毒素的积累，保护血管免受衰老。
一旦，长期熬夜，睡眠不足，就会影响身体的新陈代谢水平，长期下去，容易引起高血压、高脂血症、心脏病、肥胖等健康问题。
3、少抽烟
香烟中含有焦油，尼古丁等有害物质，通过肺泡进入血液，干扰血液中营养物质的代谢，还会引起血液粘稠，导致血管堵塞。
建议：吸烟有害健康，想必每个烟盒上面都有这样一个标识，但听的人又有多少，吸烟不仅仅是导致肺部疾病，心脑血管疾病也与吸烟有很大的关系。所以赶紧戒烟，有益身心健康！
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