一個健壯的身材可以說是每一個男人都夢寐以求的，肌肉是力量的象徵，作為一個男人如果沒有點肉的話，走在大街上還真就有點不好意思，尤其是在夏日沙灘，當別人脫掉上衣展現自己型男一面的時候，你卻扭扭捏捏的比小姑娘還要纖瘦，相信不管是誰心裡都會不好受吧！
不過對於有些人來說，想要偏壯甚至說是變胖都不是一件容易的事情！因為每個人的體質不同，我們所能夠攝入的能量和轉化也不同，這就讓一部分人出現了怎麼吃也漲不起來的尷尬境地。毫無疑問從照片中我們就能看出小哥就是一個這樣的體質，雖然身上肌肉挺明顯，但是這維度上出賣了他！讓感覺完全是瘦出來的。
“體重上不去”可以說一直困擾了小哥多年了，現在他準備徹底的解決這個困擾，畢竟咱們不能一直這樣下去不是！他為自己制定了為期75天的“增肌、增重”健身計劃，每天一小時有氧操，2個小時的力量鍛鍊，相對於以前的瞎練胡練，現在的計劃顯得更加專業，也更加的合理。
除了制定完善的計劃之外，如何吃也成了小哥困擾的一點，作為一個特別瘦的人，想要快速增肌就需要我們除了練之外，還需要補充大量的碳水，這樣才能夠讓我們的肌肉快速膨脹。小哥選擇了快餐漢堡，每天練之前和練之後都是一個漢堡下肚，作為一個胖子看到的話一定會十分的羨慕。
現在這個計劃已經進行到了第75天，很明顯小哥的身材已經發生了很大的變化，僅僅75天的時間他的肌肉變得飽滿很多，和之前的瘦竹竿樣的身材相比明顯變得結實了，這樣的成果讓小哥十分滿意！
讓小哥最滿意的部分就要數他的腿部肌肉變化了，大家都制定如果一個男人的腿和女生一樣瘦弱的話那可是要被嘲笑的，而現在小哥的腿明顯粗了了起來，肌肉也變得十分明顯，這也說明了小哥計劃中每週一次的深蹲十分有用。看著小哥75天前後的變化，不禁讓人感慨，健身真的能夠改變一個人，就算是短短的75天！
接下來開始我們今天的訓練。
動作一：
從前臂平板撐開始，前臂放在地板上，肘部直接放在肩膀下方，雙手朝前，雙臂平行，雙腿伸展在身後。這是起始位置。
按壓前臂並向上和向後抬起臀部，直到身體形成倒V形。你的頭現在應該在雙臂之間。
暫停一秒，然後慢慢降回前臂平板撐。
繼續45秒。
動作二：
平躺在地上，雙腿向天花板伸直，雙腳略微彎曲。
抬起肩部，捲曲腹部雙手伸向腳尖，朝著彎曲的腳趾走去。（你不是抬起臀部，只是抬起肩膀和上背部離開地板）。
返回起始位置並重復，在整個移動過程中腿留在同一個位置。
動作三：
從高位平板撐開始，手掌平放在地板上，雙手分開大於肩寬，雙腿伸展在身後。
彎曲你的肘部並將身體降低到接近地板。
伸直雙臂。繼續重複10次。
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