汪汪的寶寶
二胎媽媽，營養學碩士，註冊營養師！
根據中國營養學會建議，孕期婦女每天鈣推薦攝入量為：孕早期800mg/d;孕中期1000mg/d;孕晚期1200mg/d。
鈣是構成骨骼、牙齒的重要元素，也是維持身體生理反應的必要元素。胎兒在子宮內從發育到出生大概需要從母體內獲得30g的鈣，滿足自身生長髮育的需要。
孕婦缺鈣是很多孕媽媽會遇到的問題，俗話說“藥補不如食補”，作為營養師建議孕媽咪最好通過食物來補鈣，比如說奶和奶製品不僅含鈣豐富且吸收率較高，是鈣的良好來源。
另外，我們平時吃的小蝦皮、海帶、豆類、芝麻醬和綠色蔬菜等含鈣也比較豐富。
除了食物，還有一種最天然、最經濟的補鈣方法：曬太陽！曬太陽！曬太陽！
曬太陽可以增加體內維生素D的含量，維生素D可以促進機體對鈣的吸收和利用，從而達到間接補鈣的效果哦！
淘寶的能耐爸媽
謝謝觀看，看到這個問題，我想給大家聊一聊，我懷二寶的時候，腿抽筋，咱們大家不都說是缺鈣才會腿抽筋嗎。
隨著寶寶越來越大，汲取咱們的營養也就越多，咱們就是一個人吃，兩個人吸收。所以一說懷孕了，老公啊婆婆啊就會買來好多有營養的給咱們吃，可是有的雖然有營養，大補，可是也就上火了，總是聽我閨蜜說，海參是八大珍之首，非常有營養，還是溫補，不會上火。我也經常在網上看到，可是我們都不懂海參，怕買到不好的，就沒敢亂買
那時候我老公剛好去山東那邊出差，就專門在人家當地給我買的剛曬好的海參，我老公說人家漁家人很好，參是野生，都是他們自己下海撈的，自己煮的，然後是自己曬的，【其實我之前也不懂那麼多】，買回來之後人家還給我們很詳細的教我們則麼做啊，怎麼泡發啊，真的挺好的，而且我那幾個閨蜜嘗過我老公買的之後，都是說這個海參真的好，漁民還給我們講了海參，讓我們也有了個瞭解，
海參中含有豐富的葉酸、蛋白質、鈣、鉀、鋅、錫、錳釩、鐵等活性物質，且各種營養豐富、均衡、便於吸收。特別是不飽和脂肪酸DHA和EPA，被稱為促進嬰兒大腦發育的“腦黃金”。還說了很多關於孕婦孩子的。這次我老公買的海參比我們當地賣的價錢貴點，但是知道是野生的，而且人家漁民下海也不容易，主要是對身體好。我吃了半個月之後，效果明顯，希望可以幫助到和我同樣狀況的姐們。好東西大家一起分享。
謝謝提出這個問題的朋友，可以讓我給大家交流，幫助到更多的姐們，也謝謝我老公的細心。現在我的親戚朋友都會吃這家的海參，也介紹給了我閨蜜的朋友。而且漁民也很樸實，每次買都會我們海產，說是自己曬的，我也是老客戶，就多送點。
歲月靜好7868
你好，孕婦懷孕期間如果缺鈣，多表現為夜間小腿抽筋，睡眠不實，出虛汗等症狀。如果缺鈣無症狀的孕婦，可以選擇在飲食上進行補充，每天多吃一些含有鈣的食物，例如奶製品，蛋類，豆製品，芝麻，排骨，魚肉，蝦皮等食物。海帶含碘和鈣都非常豐富，海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的補鈣食材，孕婦食用有利於胎兒生長和發育，並可防治肌肉抽搐。孕婦還可以每天喝一些新鮮橙汁，補充礦物質。
如果出現症狀一定要及時的補充鈣劑，每天以60毫克的劑量服用。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入，孕婦應該多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。另外，孕婦要減少草酸的攝入，草酸會影響鈣質的吸收，所以要少吃富含草酸的食物。希望對你有幫助！
糊里糊塗小圖圖
孕婦到了懷孕中晚期都會有缺鈣的現象發生。孕婦在中晚期每日實際所需的鈣量是1500到1800毫克。
孕婦到底要怎麼補鈣？
孕婦補鈣要分兩個途徑進行，一種是單純的補鈣，另一種是要補充維生素d。
補鈣的最好方法當然是進行食補。
食物鈣的吸收利用率是最高的。孕婦要多吃一些鈣含量高的食品，比如奶製品，一百克的牛奶，含鈣量就是一百毫克。
孕婦每天可以喝400到500毫升的牛奶。也就是兩點左右，可以早一袋晚一袋。孕婦也可以多吃豆腐，蝦皮等。
除了補鈣，影響孕婦身體缺鈣的另外一個原因就是身體缺乏維生素d。
維生素d會影響鈣的吸收和利用。就算進補的鈣再多，身體缺乏維生素d，孕婦的身體依舊是會缺鈣。在我們的日常食物當中，雞蛋，動物肝臟瘦肉含維生素d比較多。孕婦可以天天吃一些。
我是J媽，曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。
J媽學堂的美國家庭萬用親子英文教學課程已經上線啦！關注即可免費獲得！
J媽學堂
孕期缺鈣可以說是每一個孕媽媽都會面臨的問題，胎兒在媽媽的腹中成長，越長越大，越來越會搶媽媽的營養，如果在胎兒成長過程中，孕媽媽不注重鈣質的補充，那麼胎兒和媽媽可能都會收到影響。
在孕早期的時候，一般推薦普通人每天攝入800mg的鈣。孕早期是胎兒初步發育，細胞分裂和器官初步形成雛形的階段，還沒有到發育旺期，所以不必要大量補充鈣質，如果這時候大量補鈣，可能還會造成影響其他營養吸收或者便秘的情況，所以這時候孕媽媽的需求量和普通成年人相同就行了。每天注意補充250ml的奶製品（牛奶、奶酪、酸奶都是可以的），加上其他食物中攝入的鈣質，如豆製品、蛋製品，蔬菜水果，堅果等。可以適當曬太陽，多在戶外走動走動，一般都可以滿足需求，不需要額外去補充鈣質。
孕中期的時候，每日的補鈣量就應該增加了，1000mg/天。孕中期寶寶生長迅速，最好每天喝500mg牛奶（或其他奶製品），如果不習慣喝奶，有乳糖不耐受情況，或者喝了奶噁心的孕媽媽，可以選擇鈣片補充，日常食物中適當加入一些蝦皮、豆製品、如輔助、大豆、含鈣豐富的綠葉蔬菜。也不能忘了要出去適當戶外活動，接受光照。
孕晚期應該進一步增多加鈣質補充，達到1200mg/天。每天喝500ml牛奶或酸奶，再補充500毫克鈣片，吃一些含鈣豐富的食物，以保證鈣質攝入，不然很容易出現小腿抽筋、浮腫等情況。另外也就是適當曬太陽，參加輕微戶外活動。
