經常健身的人，跟健身前相比有什麼變化？

張芳永

經常健身的人與健身前相比的變化都會有什麼呢？

首先：一定要說的是外形上的變化，身材比例變得均勻，皮膚變得緊緻，身體變得有曲線感。

第二：運動基礎不斷提升，經驗不斷積累，不需要刻意安排就會知道自己該做什麼。

第三：運動目的，不再是單純地減肥或者是塑形，而更加詳細並有針對性，並且會付之相應的行動。

第四：生活更加自律，運動會成為一種習慣，飲食控制什麼的都不是事兒。

第五：身姿會變得更加挺拔，身體更加健康，腰痠背部什麼的小毛病幾乎沒有。

第六：與同齡人相比，會顯得更加年輕，並且運動健身時間越久會越明顯。

第七：會變得更加自信陽光，可以更好地調節情緒保持樂觀心態。

總之，規律地運動健身會讓自己越來越好。

十月知行

性別女。

健身小白堅持到現在9個月了吧。我屬於對自己比較狠的那種。

辛酸淚。

先看健身三個月後，93斤，體脂14%。

健身前的我是這樣的：

105斤，體脂21%。

八個月，能引體向上。

具體的變化呵呵呵呵呵非常多。

臉變瘦削了，以前同事說我的臉總是看得水腫。現在臉部線條很明顯。

吃的乾淨了，不再像以前那樣大油大葷地瞎吃。也能管住嘴，平時就吃自己做的無油低鹽的菜，戒了菸酒，自律性完全大大提高，因為配合健身，現在的飲食完全就是天翻地覆的健康，都是葉子，堅果，水果，牛肉，雞胸，雞蛋等……

以前運動細胞就很好，一直以來都荒廢了，健身以後，酷愛一切運動，什麼都想要試試，滑雪，衝浪，拳擊，運動的感覺有多好？只有經常健身的人才知道好嗎！所以現在我又報名了拳課，上課時，很多人一起，對比之下，我才知道自己的體能體質原來這麼好，仰天長嘯哈哈哈哈哈哈！

審美上的顛覆改變。鐵友都懂，以前認為瘦即是美，現在看人線條，看屁股，看有沒有背溝，看肚皮上的肉緊不緊。

有時候我覺得健身就是前幾個月只要咬牙堅持，成為一種習慣，現在的你，就會在身體和心理上形成一種反應機制：恩，今天要去健身了。

非常自然地成為一種烙印。

健身是一枚隱形的勳章，我相信聰明的人都會這麼做：如果知道這是個好習慣，那麼他會拿來，把它變成自己的習慣。

曾有朋友問我，你打算這樣多久？

我很詫異地看著她：這難道不是一輩子的事嗎？我從來沒有任何一絲打算，說停下來。

期待十年後的我。

所以，高度自律的朋友在哪裡，舉起你的小手掌gimme five起來好嗎？

我有預感，這個帖子會是一個flag。但我會贏的。

匡靖

猶豫了很久還是沒羞沒臊的爆個照吧！腹肌照

後背照泳裝照

最後是我成功挑戰硬拉2倍體重的照片

不得不承認，我最初健身的原因就是減肥，我相信這也是很多人接觸健身最原始的動力。如果當初能讓我做一個安靜的美胖子，可能最後也不會接觸健身了。

其實，我在胖的時候，或多或少有些自卑，對那些高個子瘦瘦的男生非常羨慕，感覺他們穿什麼衣服都好看，而我只能穿運動服，但是170的個子，每次買運動服卻買180的。一來掩蓋粗腿和肥胖的屁股，二來170的碼確實有點偏瘦，這樣的話，衣服肯定是長到蓋過屁股，我那時騙自己走嘻哈風，但看那些瘦瘦的天生腿很長的男生，穿起嘻哈風就非常有那個feel，但感覺自己這麼穿，顯得又矮又胖，本來就不長的腿，現在完全沒有了，像一隻肥胖的火雞。

如果只是自己自卑點，那也還好，關鍵是總被人拿來開玩笑。其實現在回想起來，大家也許就是隨口一說，隨口一笑。可是由於我自卑，很容易當真。比如說，有時候被別人用自行車載著，他們會說“你怎麼這麼沉啊，別把我車胎壓爆了。”然後哈哈笑，而我雖然也附和著他們笑，但感覺自己被傷害到了，只能強顏歡笑。弄得我之後都害怕被別人用自行車載了——被載的時候，總是拿手撐著，感覺屁股對座的壓力小一些，前面騎車的人就能輕鬆一些，這樣他們就不會說我沉了。

後來發現由於胖導致的自卑，已經影響到我生活的很多方面了，我變得越來越敏感，有時候其實別人只是隨便的一句話，我都會很當真。這讓我進入了一個惡性循環，我逐漸將自己封閉起來，不去接觸人，越來越內向。

在封閉自己的期間，我去尋找了各種快速減肥的方法，認為只要我瘦下來，我就可以蛻變了。生活就一下可以回到正軌了，別人再也不會責備我了，他們都會很喜歡我。但是那些快速減肥法，最終給我帶來的是無數次的反彈。這讓我更加焦急，更加自卑。

其實走出這個惡性循環真的挺難的，我感覺我那時的狀態似乎就像陷入了下降螺旋，在每一圈中用著那些坑人的減肥方法，以及少吃飯多跑步使勁兒虐自己。每次遇到一個新的方法，我都認為，這次也許我可以跳出受罪減肥——反彈的惡性循環。其實每次都是在這個惡性循環中不斷下降。每一次嘗試完失敗後，反彈，就讓我的心態更加焦慮，就想更快地減肥，恨不得明天就瘦下來，然後風風光光的穿好看的衣服，追喜歡的女孩子，讓所有人都喜歡我。每天腦袋裡基本上被減肥這個東西填滿了，一想到這個就無法安心幹任何事情。結果導致什麼都幹不好，或者半途遇到困難就輕易放棄了，那時我感覺自己什麼事都幹不成。

14年的時候，我下定決心要去健身房，通過系統的健身來減肥。其實當時我內心比較矛盾，因為之前在家也玩過一陣啞鈴，感覺練過之後，長了一些肌肉，但感覺脂肪還是沒掉，這樣的話感覺身體似乎又大了一圈。那時候我感覺肌肉好討厭啊，我喜歡那種瘦瘦的細長身材的男生。健身房那些壯漢看起來不符合我的審美，我感覺如果我練成他們那麼壯，尤其是上身練得很壯，會顯得腿更短，穿上衣服還是很像火雞！

但似乎就只有系統的健身減肥這個方法我沒有嘗試過了，其他各種減肥方法我都差不多試遍了。

最初健身的時候，每組的動作的最後幾個我總是出於慣性的想要放棄。太累了！太重了！什麼時候結束啊！好難受啊！但有時候健身房其他訓練者以及教練的一句加油，就能讓我瞬間恢復勇氣，並繼續堅持下來，每次堅持下來都讓我感覺非常開心。雖然我每次都是咬著牙，咧著嘴，嘶吼著，使出了吃奶的勁兒堅持下來的。我發現我已經很久沒有做成一件事了，即使這件事對很多人來說是很普通的一件小事，但這件小事讓我發現，如果我使出全力也是可以完成一件事的，我並不是什麼事都幹不成。其實我已經很久沒有使出全力去幹某事了，因為我害怕即使我使出全力也會失敗，失敗之後就是別人的嘲笑與責備，進而我自己責備自己，自己否定自己。

之後，我又學會游泳，以及其他的一些力量訓練動作。

訓練一段時間之後，我發現其實我對減肥的執念並沒有那麼深了，當初健身純粹為減肥，現在我更多的注意力放到了:力量訓練上怎麼挑戰更大的重量，怎麼能保證動作更標準。游泳上怎麼能遊得更快，怎麼能遊得更久。我也發現了，在我力求挑戰自己的力量極限時，即使我沒有成功，那種使出全力後的充實感也讓我很滿足，當然如果成功了我會更開心。我的注意力放到了使出全力上，而不是像以前一樣放到事件的結果上：成功了我開心，失敗了我難受。我發現使出全力這件事，我可以控制，而結果我控制不了。這也許就是一般意義上所說的“享受過程，不要在意結果”吧。

我也發現了，健身並沒有讓我變得很粗壯，反而讓我身材變得很勻稱，線條更加明顯。當然，這不僅和我規律的健身有關，而且和我對飲食的把控也有關係。

關於我在飲食上如何把控的問題，其實很簡單，一個大原則就是戒掉含有人工添加糖的各種零食，主食上儘量選擇粗糧，多吃瘦肉類，蛋類，奶類，多吃蔬菜，在菜的做法上儘量清淡即可。

其實，堅持規律的訓練以及健康的飲食說起來簡單，做起來並沒有想象的那麼容易，過程中需要克服很多東西，尤其是自己的惰性及外界的干擾。不過克服這些之後，自己會享受到從未有過的滿足感。之前的“下降螺旋”終於變成了“上升螺旋”。

故事的結尾是，我練得越來越好，放棄了原來的工作，選擇了當一名健身教練，我還考下了營養師的資質。這個職業，讓我有機會幫助更多的人通過規律的訓練和健康的飲食來達到減肥的目標，進而遇見更好的自己。

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該問題由中讀用戶@咯咯噠回答

變化最大的其實不是身材和體重，而是心理上的輕鬆和愉悅。 首先是因為成功培養了一個好習慣，突破了以前想都不敢想的運動極限，比如跑個八百就要死要活的我以前從來沒想過可以把跑5公里當做日常。所以在發現自己逐漸可以堅持並且享受長跑的時候就得到了極大的滿足感和成就感！其次是健身會讓你全身心地投入到運動中去，時間再緊張，工作學習再忙，只要堅持每天抽出一兩個小時泡在健身房裡，運動起來，忘掉一切，就看著鏡子裡的自己一點點堅持下去，最後再洗個舒舒服服的熱水澡。你會發現，一切讓你頭暈腦脹的煩心事統統不見啦！而且每次從健身房出來總是精神百倍，往往還有動力繼續學習和工作。感覺就好像充電5分鐘，學習兩小時！

白天健身了的話，晚上的翻來覆去睡不著也再也不出現啦，這樣睡眠質量從努力健身起就得到了保障，每晚都能睡個好覺，久而久之，整個人的皮膚和精神狀態也會越變越好。 而健身帶來的附加效果，身材的挺拔和身形的塑造更會讓你越來越有自信，也越來越有動力堅持健身，這樣的良性循環不禁最終會成功塑造整個人身材身型的變化，面貌也會更加立體和精神煥發。每天的心情都是美滋滋的，一點都不喪，走到哪裡都像小太陽一樣活力四射，也更願意釋放美好的善意去擁抱更多的人。大概這就是健身帶來的最大的變化吧！

三聯中讀

收穫好身材、也收穫了很好的健康的生活習慣。

我現在出差到酒店入住都會第一時間去問酒店的健身房是幾點開門幾點關門，儘管有時候出差行程安排得很緊，我也儘可能會安排出時間去健身鍛鍊。

世界上很多事情是付出了不一定有回報的，比如愛情；但是，好的身材真的是一分付出一分回報的。只要科學健康的健身，每個人都能擁有好身材。而且我覺得其實好的儀表是一種尊重別人的方式，而且會讓你自己的心情變得很好，也代表你有很好的健康的生活習慣。其實你的形體和身材真的是通過努力可以改善的，所以大家要儘快地去改善你的身材和體型哦。

柳巖

隨著生活水平的提高，人們對於健康的要求也越來越多，在工作之餘，堅持健身，是一個不錯的選擇，不僅僅有利於身體健康，對於緩解工作生活的壓力也是有顯著的作用。但是，健身是一個長期堅持的過程，在短時間內，是不會有明顯的效果，健身是需要有堅強的毅力。

一般經過一年左右的健身，與健身前相比，是會出現明顯的變化的，主要體現在以下幾個方面：

一、體質增強。經過二，三個月的鍛鍊後，人體的耐力和身體素質會明顯增強25%，一年之後，人體耐力會增倍，這是一個看得到的變化。

二、心跳速度明顯放緩。經過長期有規律地鍛鍊後，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強。 如果鍛鍊前的靜止狀態下心跳次數是每分鐘80次，這時會降低到每分鐘70次或更低，心臟的負荷減輕了，身體自然就會更健康。

三、脂肪減少。身體內多餘的脂肪會源源不斷地融化，這時，人體細胞分解脂肪的能力已經達到最大化，能夠將體內多餘的脂肪充分燃燒，成為一個1天24小時、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。

四、患上癌症的可能性降低。有研究表明，通過對1.48萬名女性的調查發現，有氧鍛鍊強度較大的女性與經常靜坐的女性相比，前者死於乳腺癌的可能性會降低55%。進行中等強度有氧鍛鍊的女性患上乳腺癌的可能性會降低33%。其他一些研究還顯示，鍛鍊還會降低女性患上子宮內膜癌症、肺癌和卵巢癌的可能性。

五、壽命延長。健身愛好者體內染色體端位上的著絲點（端粒）的功能會有所增強，這種DNA會起到保護染色體免受破壞的作用，從而起到減緩人體衰老過程的作用。

六、壓力減少。健身後人體的感覺也會異常美妙，美國杜克大學的研究者發現，僅僅經過4個月的體育鍛煉後，它所起到的效果就相當於處方藥，能夠提高情緒和緩解抑鬱症狀。堅持進行體育鍛煉，不僅會延年益壽，還能讓你一整天都心情舒暢、神清氣爽。

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家庭醫生在線

變化不要太多！

首先，最直接明顯的變化-外觀！

以前的臉VS現在的臉：

以前的身材VS現在的身材：

最關鍵是以前胖成這樣還不自知！印象最深的是，大二那年，我姨媽說我臉上的肉都長到不知道往哪裡長了，我當時竟然覺得她可能是沒帶老花鏡~

別走開，說完最直觀，再來其他內在的變化：

1、更自信了

當身邊越來越多的人誇你變瘦變好了，自己也越來越自信陽光，敢在鏡頭下敢各種放肆pose。

2、會做飯了

三分練七分吃。為了好好養護現在的身材，以及在窮的驅使下，解鎖了各種減脂增肌餐，連我媽都不敢相信這是以前煮飯都忘記加水的我。

3、吃得更多了

沒錯，運動量增大，消耗也大了，我吃得也更多了！即便沒有運動的日子，每天3點半餓雷打不動，開始補充下午茶，自帶蒸紫薯、水果、自制三明治……

4、口味變了

許是一開始為了保持健身的血汗成果，有意識拒絕高熱量零食，到現在是真的真的不喜歡吃薯片、麵包等零食，但奶茶、炸雞依然是我的最愛，一個月會吃上兩次大飽口福。

5、生活更加規律高效了

為了每週擠出健身運動的時間，白天工作必須高效爭取不加班，晚上12點前睡覺少熬夜保持精神狀態。每天羅列好計劃，包括工作和運動，清晰明瞭容易執行。

6、耐力體能大大提升

從以前跑800米都要棄賽，到現在闊以一次性奔跑10公里，配速保持在7左右。從此前平板撐不到10s的人，到現在1min輕輕鬆鬆，還可以看個小劇場。從以前手無縛雞之力到現在，只要我想就可以承包所有取快遞提口袋的重活，老公之輕鬆。

7、免疫力提升

以前每年至少會扁桃體發炎兩次，感冒兩次，現在一年四季基本沒有吃過藥，胃子只留給美味。

8、結實到更多志同道合的朋友

一個人可能走得更快，但一群人能走得更遠。因跑步和健身結實到更多興趣相投的小夥伴，一起跑步、一起相約打卡、一起討論發力技巧……朋友圈因此聚集更多陽光正能量。

9、成為減肥健身小顧問

幾年下來，日記月累的減肥經驗和健身技巧已經成為朋友的健身減肥入門小棉襖了。在和別人分享健身減肥經驗時，也讓自己更加系統的去了解相關知識。

總之，經常健身後，健身的後燃因素會滲透你生活的方方面面，讓你更加清楚自己到底想要成為什麼樣的人，一切都在往更好的方向發展。

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DecemberYue筆記

我鍛鍊好幾年了，鍛鍊之前腰圍二尺七，體脂率目測應該超過30，內臟脂肪等級不好說是多少，當時血脂、血壓、血糖什麼的都不太清楚，當時心情很不好，無論是工作、還是生活狀態，都非常低迷。

我是被朋友硬拉著去健身的，結果我堅持下來了，她沒堅持下來，也算是我的意外收穫。

我現在腰圍二尺四到二尺五之間，稍微減脂就二尺四，不減脂就二尺五，最近增肌胖了挺多，體脂率飆升，大約23左右。內臟脂肪等級是8，有點偏高，身體各項指標都正常，沒有任何一項指標超標。雖然我現在缺乏深度睡眠，之前睡眠非常正常，但是我知道這是別的原因造成的，與健身無關。

我現在整個人的精神狀態除了因為睡眠影響之外，感覺還算是挺好的，心情不再低落，整個人很積極、陽光，這對我來說是比健康更重要的改變。

在外表上最大的改變是我瘦了，不僅肚子下去了，穿衣服也變了，現在穿衣服要買到合適的稍微有點困難。國貨衣服大都是韓版，尺碼偏小，我得買大一兩個尺碼才能合適，有時候要大三個碼。前幾年買的衣服現在不是顯肥，就是其它原因，幾乎都不能穿了。

買襯衣和西服除了看胸圍、肩寬和長度，還要看臂圍，前一陣在商場試衣服，長短正好的襯衣，臂圍都太小，彎胳膊超過90度就有點緊繃了，感覺有點尷尬，但是我也感覺非常自豪。

身體上的改變，除了肚子小了很多，就是有肌肉了，胸圍突破100釐米，肩寬也更寬，穿衣服更有型，尤其是穿襯衣和西服的時候更有型。

體力上，以前上學的時候跑一千米都費勁，現在10公里不到53分，跑後還感覺非常輕鬆。臥推、硬拉、深蹲都達到中級水平，我感覺不錯。

在生活和工作上，更有規律，計劃性更強，效率更高，因為晚上要健身，工作必須在下班前完成，我的工作時間有點碎片化，雖然算不上996，但是也蠻辛苦的。在飲食上更健康，更注意，我什麼都吃，也喝飲料吃油炸食品，對飲食控制並不嚴格，所以體脂率和內臟脂肪等級才比較高。要是再嚴格一點，我 感覺對不起我自己，只能慢慢減脂，今年年底吧，無論如何也要把體脂率降到15以下，顯出腹肌。

樣貌上，我的臉變瘦了，好看一點，至少我好幾個同學和朋友都這麼說。

以上是我想到哪說到哪，邏輯有點混亂，各位看官不要介意。照片就不爆了，人醜不可外揚。

行遠健身

其實多健身還是好處多多的。

健身其實改變了我，讓我更加自信讓我懂得想讓自己變成想要的樣子需要去付出努力和行動

然後我是從16年4月開始健身的剛開始健身對我來說有很多東西都需要學習，自己前面2個多月也只會在跑步機上跑下步然後看下力量區的大佬訓練😂。當時看著力量區的大佬訓練真的很希望自己也能舉起浪麼重的啞鈴或槓鈴也很想問問他們都是怎麼鍛鍊的……但是當時想著自己瘦的都差不多是竹竿一樣 還是不要去打擾他們好了哈哈哈哈。 就這樣，然後自己也沒有放棄進力量區訓練這個想法，差不多在有空的時候自己也會去百度看下別人的訓練視頻，也會看一些健身的知識在家模仿動作哈哈哈哈哈哈，然後慢慢的自己也去熟悉力量區的器械也慢慢的給自己安排訓練的計劃每天練什麼什麼😂。

當時差不多感覺自己對器械有些熟悉了後就帶著同學一起練當時也沒有對動作的要求很高慢慢的自己也感覺不到位😂還帶著同學一起亂練。到後面在健身房也認識了一些朋友他們也教了我一些東西也對我在健身這條道路上有了新的認識。

👆這是我練了一年後去健身房當巡場教練上班的時候當時考完試沒事幹也是健身房朋友介紹過去的。

在那裡才開始我真正的健身之旅哈哈哈哈哈哈哈哈哈~ 也學習了很多東西。我也很感謝當時上班那裡的朋友教給了我怎麼去訓練的方法，也讓我換了一種心態去對待健身這件事。

到現在我每週訓練6次 自己也變得自律不抽菸不喝酒 原因只有一個就是長肌肉啦 😂 誰不想變好 哈哈哈哈哈哈

下面就是現在的我哈哈哈

所以一個人想變的更好就是自律。健身和不不健身的差距應該就是這樣吧體型和生活規律的差距是這樣吧嘿嘿~~😁

Fit健身健美

經常健身與健身前是有很大區別的，這是本人的切身體會。

我從事教育工作，平時工作比較忙，那時覺得自己年輕，健身意識並不強。由於長期不鍛鍊，感到身體逐漸不支，一些小毛病也顯現出來了。我患上了肛裂，肛裂看似是個小毛病，可給人帶來無盡的煩惱。肛裂很難治癒，有反覆發作現象，一拖有近十年時間。上樓梯上到三樓就喘氣，心跳的很厲害。身體發福，腿細肚大，身材難看。一個三十幾歲的人，本來是一個生龍活虎的人，而長期的不良生活習慣把自己變成了老態龍鍾的樣子。

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