好喜歡郭采潔
隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿，因為這樣以來一星期只能練3/4次，而每次強度應該放到最大（就是做完感覺要死了hh）但是很多朋友並不會，尤其是意志力沒那麼強的時候。因此，隔天練雖然恢復時間長，所要求的每次訓練付出也極為之大。結論是：如果你是剛剛接觸健身，這個方法不錯。隨著時間推長，你的身體適應的東西也就越多，那麼可能隔天一練就不太適合啦。
每天訓練
這裡稍微舉一個例子是關於一個讀者的，他的朋友每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間後除了俄挺後四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？ 正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。然而，這四個神技對於拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢雙力臂 單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養自然四個神技都能解鎖。
但我相信，一個星期天天訓練，週末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用於所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練後第二天並非都會伴隨肌肉痠痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練並沒有什麼問題，但銘記如果你連續訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
健身的效果不只是跟鍛鍊有關聯，它還跟飲食和休息有這密不可分的關係。
如果三項中的任何一項沒有達到合理的狀態或者要求，那麼健身的效果一定會大打折扣。
健身的效果取決於：鍛鍊、飲食和休息，這三者都要根據自身的情況進行合理的安排與計劃。
接下來講一下這健身的效果跟這鍛鍊、飲食和休息的重要性。再根據自身的情況安排隔天健身還是每天健身。
鍛鍊
比如鍛鍊時休息時間總和比鍛鍊時間多，每做一組動作之後，總是玩著手機或者忙著跟別人聊天，從而忘卻了鍛鍊這回事。等到鍛鍊的時長到了一定的時間後，才隱約的發現今天鍛鍊的效果可能不理想。這時又要去忙別的事情，不得不終止今天的鍛鍊。
以及鍛鍊前後的熱身和拉伸，這些細節都會決定著健身的效果。
飲食
健身的效果很大程度的取決於飲食，俗話說：“三分練，七分吃”；健身效果大部分人是追求整體清晰線條，這就要求自身的體脂率低。
飲食對於體脂率是否低下起著至關重要的條件。
如果鍛鍊之後不是在各種飯局裡或者日常的飲食中毫無顧忌的大吃大喝，沒有一點飲食營養的搭配意識，那麼效果可想而知！
要根據自身所處的階段搭配合理的飲食，從飲食中獲取所需的營養素。
休息
在我們鍛鍊的肌肉群中，不管是大肌肉群還是小肌肉群都要給它一定的時間去恢復。
例如大肌肉群：胸、背、腿，一般鍛鍊的恢復期控制在72個小時左右。而小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂小腿和腹肌，恢復期大概是48小時左右。
日常的睡眠也很重要，要根據自身的情況保持一定的睡眠時間。少熬夜，早點睡。這話說起來容易，可是對於大部分人來說做起來並且堅持下去是一件極其不容易的事，常常會忙於工作或者雞毛蒜皮的瑣事，每天都不能睡回美美的早覺。
其實 不論選擇哪種鍛鍊方式，都得適應本人自己的生活節奏和身體情況，健身對時間也是有需求的，天天都能鍛鍊的，估量是那些在健身圈子或者健美圈子裡混飯吃的。普通的健身者除了健身鍛鍊以外還有工作，家庭生活，這樣來看就覺得隔天鍛鍊更合適他們，下面就從幾個方面來講解。
有很多人接觸健身，都會在想怎麼短時間讓自己肌肉變強。假如有這種想法的人，要是隔天健身的話，卻很難完成本人的理想。由於每天鍛鍊能夠加快肌肉的記憶，這固然是個道理，但是對於剛剛走進健身圈內的小白，應該多向教練們討教，如何科學鍛鍊，否則會傷身。
醫家之顏
對於這個問題，我感覺還是需要根據自己的不同情況。對於剛剛接觸時間不長的朋友來說，可以隔天健身——即讓肌肉得以放鬆，也不至於因每天堅持而枯燥乏味，最後不了了之；對於有著長時間健身習慣的朋友來說，可以適當在每週安排休息時間——一般是1-2天最好，用這段時間來完全放鬆自身在這周鍛鍊的肌肉，以更好的狀態迎接接下來一週的工作、或是健身計劃。
我最初開始鍛鍊時，在經過一天的鍛鍊後，鍛鍊部位的肌肉疼痛感基本上可以持續1-2天，在這段時間內，再重複鍛鍊不僅重量上不去，也會控制不好肌肉而受傷（我又一次就是做臥推，中間間隔時間較短，左側胸肌拉傷……休息了快一個學期。）特別是鍛鍊過程中的肌肉拉伸，也會影響到對於其他肌肉的練習，得不償失。
而對於分組之後，充分鍛鍊了身體大部分肌肉群的情況下，每週選擇一天放鬆自己。畢竟我們這種級別的，主要目的是——健康。而不是職業的健美運動員那樣，沒有足夠強度的鍛鍊，吃不上飯，拿不到名次——相應對於職業的健美運動員來說，也需要足夠的休息時間和適當的休息方式才能鍛煉出更加完美的肌肉形態~
我叫Myja，一個努力成為自由職業者的無業遊民~關注、關注我喲~
我就叫Myja
健身的效果不只是跟鍛鍊有關聯，它還跟飲食和休息有這密不可分的關係。
如果三項中的任何一項沒有達到合理的狀態或者要求，那麼健身的效果一定會大打折扣。
健身的效果取決於：鍛鍊、飲食和休息，這三者都要根據自身的情況進行合理的安排與計劃。
接下來講一下這健身的效果跟這鍛鍊、飲食和休息的重要性。再根據自身的情況安排隔天健身還是每天健身。
鍛鍊
比如鍛鍊時休息時間總和比鍛鍊時間多，每做一組動作之後，總是玩著手機或者忙著跟別人聊天，從而忘卻了鍛鍊這回事。等到鍛鍊的時長到了一定的時間後，才隱約的發現今天鍛鍊的效果可能不理想。這時又要去忙別的事情，不得不終止今天的鍛鍊。
以及鍛鍊前後的熱身和拉伸，這些細節都會決定著健身的效果。
飲食
健身的效果很大程度的取決於飲食，俗話說：“三分練，七分吃”；健身效果大部分人是追求整體清晰線條，這就要求自身的體脂率低。
飲食對於體脂率是否低下起著至關重要的條件。
如果鍛鍊之後不是在各種飯局裡或者日常的飲食中毫無顧忌的大吃大喝，沒有一點飲食營養的搭配意識，那麼效果可想而知！
要根據自身所處的階段搭配合理的飲食，從飲食中獲取所需的營養素。
休息
在我們鍛鍊的肌肉群中，不管是大肌肉群還是小肌肉群都要給它一定的時間去恢復。
例如大肌肉群：胸、背、腿，一般鍛鍊的恢復期控制在72個小時左右。而小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂小腿和腹肌，恢復期大概是48小時左右。
日常的睡眠也很重要，要根據自身的情況保持一定的睡眠時間。少熬夜，早點睡。這話說起來容易，可是對於大部分人來說做起來並且堅持下去是一件極其不容易的事，常常會忙於工作或者雞毛蒜皮的瑣事，每天都不能睡回美美的早覺。
上訴所說可以根據自身的情況做對比或者參考，從而斷定或安排隔天還是每天健身。
健身小七
你好我是舒服楊，很高興為您解惑。
每天健身和隔天健身哪種效果比較好？
其實你這個問題有另一個問法：新手是怎麼鍛鍊的，老手是怎麼鍛鍊的。
隔一天段練是對於新手來說最好不過的了。
由於初始健身的人，身體的力量，耐力，最重要的還是恢復速度，這些都是最慢的，健身最重要的是循序漸進，有很多健身受傷的都集中在才接觸健身的時候，不管是健身的知識，和身體都是最弱的，所以鍛鍊一他休息一天是最適合新手的，但是在各項數據提升了後就可以鍛鍊2天休息一天的慢慢加強強度。給身體一個說“好了”的機會，健身有一句話“肌肉的生長是在你休息的時候進行的”所以在接觸健身的人最重要的是休息。
每天都健身這個！
你應該是想說的是一星期只休息一天的吧。
這個是健身最好的狀態了，本人也有3年半的健齡了，就是這種狀態，為什麼不能新手用啦？我們其實全天都在為了鍛鍊而努力，每天5噸飯沒事的時候就放鬆肌肉，這些都是為了肌肉恢復的跟快，所以恢復在健身中的佔比要高於鍛鍊的，有一句話“七分靠吃3分靠練”我媽經常給我說的是“你這身肌肉是吃出來的，不是練出來的”我媽說的其實不全錯也不全對。肌肉的生長是最難的就好比嬰兒也是少吃多餐一樣，在你生長速度快的時候就多吃，慢了就少次。鍛鍊就是為了讓你多吃飯。
相信我的給我個贊，不相信的或是不喜歡的評論給我，可以學習學習。
舒服楊
隔天訓練
隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿，因為這樣以來一星期只能練3/4次，而每次強度應該放到最大（就是做完感覺要死了hh）但是很多朋友並不會，尤其是意志力沒那麼強的時候。因此，隔天練雖然恢復時間長，所要求的每次訓練付出也極為之大。結論是：如果你是剛剛接觸健身，這個方法不錯。隨著時間推長，你的身體適應的東西也就越多，那麼可能隔天一練就不太適合啦。
每天訓練
這裡稍微舉一個例子是關於一個讀者的，他的朋友每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間後除了俄挺後四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？ 正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。然而，這四個神技對於拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢雙力臂 單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養自然四個神技都能解鎖。
但我相信，一個星期天天訓練，週末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用於所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練後第二天並非都會伴隨肌肉痠痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練並沒有什麼問題，但銘記如果你連續訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。
個人推薦
我推薦大家採用每天訓練，在每星期最後一兩天休息讓身體來個總恢復，然後再開始下星期的訓練。
隔天訓練，對於每次訓練強度極大，要求極高的朋友是有幫助的，因為第二天起來很大程度是會有肌肉痠痛的，那麼休息一天再訓練，棒！
看個人，如果你是剛接觸健身不久，可以隔天訓練，習慣強度以後每天訓練，每週休息一兩天。
Jolly
科學合理的訓練才能達到滿意的健身效果。因此，訓練計劃必須量身定做。有健身基礎的人和沒有健身經歷的人，訓練方案是不一樣的。對於初學者來說，選擇合適的運動方式，才能夠事半功倍。推薦方案是一週訓練三到四次。
健身有三個階段，第一階段是消脂期，第二階段是塑形期，第三階段是增肌期。我們之中大部分人都處於第一階段和第二階段。對於處於消脂期的朋友們來說，這個時期最有效的運動方式就是長跑。選上一雙合適的慢跑鞋，再挑選好一個適宜的場地，利用計步軟件就可以開始減肥之旅了。當然，有條件的朋友也可以選擇使用跑步機。
運動前後需要拉伸韌帶，開始減肥時，運動目標設定為5000~7000步，運動時長大概為30~40min。當機體適應後，運動達人能在二十多分鐘跑完5公里。這時你會發現，你的體能已經得到了極大的改變，大肚腩不見了，血糖、血壓、血脂都會有所改善，心肺功能也增強了許多。
由於隔天訓練，機體恢復也較快，乳酸等代謝廢物會及時的消耗，沒有在體內堆積。體內脂肪在持續的運動中會被動員起來。但是健身小白們繼續暴飲暴食，那麼，這些運動又白做了。請注意：拋開營養談減肥都是扯淡。消脂期的運動必須降低脂肪類食物的攝取，增大蛋白類物質的攝入。管住嘴，邁開腿，堅持下去才有收穫。 希望回答對您有所幫助。
兒科恩銘
大家好，我日穿西裝的金剛，一個走了十萬八千里彎路的健身教練。
如果時間允許，精力歐克，當然是每天好，不過也要每週安排一天休息。為什麼呢？
每天訓練你可以更精細的安排你的訓練計劃，無論你一週三分化每個部位練兩次還是一週五到六分化每個部位練一次，他們都可以得到更完善的訓練，無論你的目標是減脂還是增肌還是塑型，你去達到目標的速度會更快。
另外，每天健身會更好的養成習慣，把它變成生活的一部分。它還能讓你更健康，也可以揮灑工作生活中的負面情緒。
當然，這一切都是在你，有充足的時間和精力的前提下。如果你工作特別忙，全是體力活，每天都精疲力盡（一般這種情況很少，有這樣的人他們也不會選擇健身）。那你就酌情況而定啦。
都說健身是付出一定會有回報的事，我覺得健身是你想要變成什麼樣就必須付出那麼多努力的是，沒有捷徑可以走，愛上健身會讓你更愛自己。
以上。
穿西裝的金剛
健身不能盲目進行，需要有專業的健身教練的指導的，至少是需要根身體狀況，要循序漸進，不能操之過急，健身方式一定要有科學性，系統性。不是自己想如何健身都是可以的。健身的次數和鍛鍊量應該根據每個人的健身情況、身體素質、期望目標等方面來綜合考慮。
1、鴿王式
↑都說運動貴在堅持，有的人卻喜歡各種找藉口，例如一個人太無聊，你看，人家一個人練得多享受。
體式要點：首先站立式進入，背對著窗臺將身軀直立，然後左腿向前邁開一大步並屈膝90度，右腿向後面的窗臺延伸，右膝蓋置於窗臺上，屈膝，小腿和腳尖垂直朝上。左腳踮起腳尖，雙手及上半身向後下彎，直到下頜垂直朝上，雙手也向頭頂後方延伸去抓握右腳尖。
2、三角伸展式
↑如果能找到志同道合的人一起鼓勵，一起前行，那是最好，但就算是一個人，也可以瑜伽起來。
體式要點：面對牆壁站立，挺直腰背，手臂自然垂落於體側。脊椎往上延伸、拉高，肩部完全放鬆，雙腳打開兩個肩寬，左腳在前右腳在後，呼氣，雙手抬起，與肩垂直，然後與上半身一齊向前向下壓，直到腹部與地面平行，十指抓穩牆面。
3、輪式
↑用肢體舞蹈，讓心跳伴奏，隨時隨地來個獨場秀。
體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，漸漸往身後後彎直到十指抓地，兩腳踮起腳尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂，最後左腿屈膝小腿向頭頂方向延伸。
對於一個初學者來說，一般建議一週三次訓練，而中級訓練者一週也只建議進行4次訓練，可想而知，隔天訓練是更適合於大眾健身的。
練瑜伽體式
很高興回答你的問題！
看了一下大家的評論，大多都忽視了提問者的一個痛點，這個問題其實是很具有代表性。那就是現代人在工作生活中，其實有很大一部分人，是不能像我們一些健身愛好者一樣能每天有足夠的鍛鍊時間的。比如我認識的一個朋友，他的工作需要，每天確實有海量的工作，可以說天天都要加班。據我所知，他最近三年的春節都是在辦公室度過，就是加班，各種事情要完成。雖然這是我熟悉的一個個案，但是，側面反應出來，並不是每個人都像被說的“時間都是抽出來的，擠出來的”那樣。
所以對於時間不夠用的健身愛好者，這裡就有個折中的處理辦法，就是隔天健身（現實情況是，有很多連隔天鍛鍊都不容易做到）。不過健身檢查成果按年來算的話，隔天的就比每天的少了一半的時間，效果的話自然而然要落後一點點。雖說“老肌友”恨不得一天到晚住在健身房隨時擼兩把鐵，但是人的生活中並不止是健身重要，其他的也有非常多重要的東西，比如生病的老人要照顧，繁忙的工作等等，這些都是不可逃避的因素。熱愛健身的朋友當然會希望說服身邊每一個人，每天的進行健身運動，但是具體情況我們還得具體對待。
隔天訓練或者三天訓練一次的朋友，我的建議就是根據自身情況，儘量的利用難得進健身房一次的機會，進行大肌肉群（胸、背、腿）的訓練。本身三天去一次，可別傻傻的二頭肌練一晚上了。大肌肉群的訓練時，同時會帶動很多小肌肉的訓練，所以這是對於健身時間很難抽出來的朋友的建議。
如果我的回答能對你有些許幫助，勞煩幫忙點個關注和贊同，有更好意見的朋友也請發表評論，我們共同學習進步提高！謝謝！
火哉面健身
現代人多數都是處於一個亞健康的狀態中，隨著生活水平的上升，大家都比較注重自己的健康問題了，而健身對於身體健康和塑造體重都有很好的效果。那麼在運動時間的分配上，我們該如何處理呢，應該是天天訓練還是隔天鍛鍊更好呢？
其實關於鍛鍊頻率的安排，主要還是看我們處在一個什麼樣的健身階段中。如果作為一個初學者，剛開始時的運動量並不適合太大，需要讓機體慢慢適應這種鍛鍊的節奏，同樣選擇的動作幅度也應適中，安排一個合理的鍛鍊時間，這樣更有益於堅持和健康。這個期間的話最好是能夠採取隔天鍛鍊一次的頻率，這樣身體鍛鍊的疲勞也可以通過休息來得到比較好的修整。之後隨著身體的適應，可以慢慢提升運動的時間和量，兩次鍛鍊之間的頻率也可以加快。
當健身已經成為一種習慣時，可以考慮去健身房鍛鍊，因為運動器械之類的比較齊全，可以更全面的鍛鍊身體，作為這時候的運動頻率的話，條件允許的話可以採取天天訓練的模式，把握好每天訓練的時間長度，最好能固定在一天中最佳的鍛鍊時間上。
健身是一件持之以恆的事情，需要長期堅持的一項事業。在慢慢長途中，是沒有終點的，生命在繼續，健身也在繼續。政府也是提倡，每天鍛鍊一小時，快樂工作五十年。只要是身體條件允許的話，建議能保持天天鍛鍊的好習慣。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
