藍月微光
人體內的所有熱量全部來源於吃進嘴裡的食物，因此調整飲食習慣與結構是決定減肥能否成功的關鍵。
“胖”雖然已被證實與遺傳、飲食、生活習慣、環境等導致人體能量攝入、消耗失衡的因素有關，但這些因素都不能完全解釋。
多種實驗證明：腸道菌群的健康是影響一個人胖瘦的關鍵因素。
因此，無論是在減肥期間還是在減肥成功後，飲食結構都要偏向於腸胃的調整。
益生菌
除了日常注意飲食，必要時可通過補充益生菌來調節腸道環境，如意大利5種益生菌(乳雙歧桿菌、短雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、嗜熱鏈球菌、鼠李糖乳桿菌)能夠增加有益菌、減少有害菌，維持菌群平衡，調節腸道健康動力，讓身體產生“飽”的信號，減少脂肪吸收、堆積。
膳食纖維：
相信每個減過肥的人都對膳食纖維極其熟悉，燕麥、玉米、蘋果等富含膳食纖維，具有增加腸道有益菌、增加飽腹感、降糖、降脂、減重的作用，不產生熱量，還能增加胃腸動力，即通便動力，改善便秘。
減肥真正要減掉的除了身上的多餘脂肪，還有不良的飲食習慣和不規則的生活習慣。當你的腸道通暢了，身體健康了，代謝正常了，“吃不胖”的體質也就擁有了。
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澤奧健康
減肥不如說減脂會更好些，因為體重高的人不一定顯得就胖，同裡，瘦的人也並非脂肪就少，所以應該是如何減脂。
首先，是吃，然後是睡覺，最後才是訓練
1，吃好理解，但是怎麼吃，吃什麼？是一個細緻活，比如:脂肪攝入要控制，糖要控制，油可以使用橄欖油，也就是優質脂肪，都應該得到控制！至於鹽，他主要是鎖水的，人吃多了會感覺人比較浮腫，所以可以適當信用，其他就應該以高蛋白食物為主，所以白肉都可以吃，所有顏色深的蔬菜都可以吃，水果含果糖多，應該適量，比如一天一個蘋果！米麵等是碳水的來源，減脂期應該控制攝入，也可以用燕麥，土豆等代替！
2，一定不要熬夜，好好睡覺！優質的睡眠是一切好的開始
3，訓練，可以加快新陳代謝！提高肌肉量！維持較好的運動狀態，進一步讓自己的脂肪消耗！從而達到事半功倍的效果
最後，當你養成好的習慣後，你就會有自己的一套適合管理自己的方法，就不用再安心會不會有反彈，因為到時候沒有任何人會比你更愛惜自己
馬先生o你好
我認為減肥很簡單。每天的運動消耗的卡路里大於每天吃的食物的卡路里就可以成功減肥了。想吃啥吃啥😊不要問我為什麼？我就是這樣從150減到115的。
