对于篮球爱好者来说，脚踝的扭伤可能是最频繁的伤病之一。如何才能最大程度的保护踝关节避免扭伤呢？加强踝关节周围肌肉力量的训练和灵活性,下面介绍几种训练踝关节力量 和灵活性的方法。
1.跳绳练习: 单脚、双脚和连续双摇跳的练习。
2. 单足跳、跨步跳 、蛙跳或单脚、双脚连续跳台阶练习。
3. 原地提脚后跟或肩负重物提脚后跟练习。
4.前脚掌走和肩负重物前用脚掌走。
5. 单腿下蹲支撑、原地向前和两腿左右的交替 跳。
6. 肩负重物半蹲、全蹲或半蹲跳, 弓箭步走和两腿交换跳。
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