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沒有什麼東西是可以一口吃成胖子的，健身也是如此。
健身不僅僅是一個動起來就可以得到結果的運動，這一點與很多人的想法都背道而馳。
想想看，為什麼你會這麼胖？還不是長時間的胡吃海塞造成的；為什麼你這麼瘦？還不是因為你不吃東西；為什麼你看起來這麼不健康？還不是因為你長時間不運動。
綜上所述，這種長時間累積起來的東西，怎麼可能在短時間內通過健身看到效果？
但你依然可以在短時間內看到健身效果。三個月嗎？不是，一個星期。
什麼？一個星期？你怕是假的健身博主吧！
不管你的健身目標是增肌還是減脂，其實也不過是身材變壯和身材變瘦的道理，也就是體重上的變化。
但你要清楚這一點，肉眼是無法看到身體的變化的，肉眼只能通過圖片的變化來讓你知道，你確實達到了目標。
短時間內通過肉眼來分辨健身是否有效是不現實的，你只能通過精準的數據：體重的變化，才能知道健身是否有效。
要先在健身上獲得成功，你要掌握三點：訓練、飲食和睡眠。
如果按照大小關係，那就是飲食>睡眠>訓練。
是的，訓練在健身中佔比不高，你只要完成最基本的力量訓練、有氧訓練就可以，把更多的重心放在飲食和睡眠上，你就能獲得很大的成功。
我舉個很直觀的例子你就知道。站在健身屆頂端的其實就那幾個，他們的天賦訓練都不相上下，為了讓自己脫穎而出，他們會尋求更好的飲食建議、更好的睡眠質量和更好的康復訓練。這些往往不起眼的東西，才是勝負的關鍵。
健身是世界上唯一一個只要付出就可以得到回報的東西。對於任何人來說，它都是公平的，就看你怎麼對待它。
以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助，不要忘了關注和點讚我哦~謝謝！
立志成為回力代言人
健身一段時間，還是看不出效果，也就是我們通俗所說的看不出訓練痕跡。
當我們健身很長時間後，還是沒有“訓練痕跡”，就得審視一下自己，是否哪些方面沒有做到？
第一、是否是強度不夠？
1、鍛鍊的頻率太低。說起來健身一年，實際上這一年去了不超過10次。
2、重量太輕。長期使用一個重量而沒有進步。
3、次數太少。機械式地照搬照用，別人說這個動作做8次，就只能做8次。
第二、是否是訓練方法不對？
1、動作不標準。聳肩、弓腰塌背等錯誤的姿勢。
2、借力太多。
3、肌肉收縮拉伸不到位。
4、組間休息太長。組間休息沒有控制好，玩手機，或者休息時間過長。
5、基礎動作不到位。先學好深蹲、硬拉、臥推等複合動作。
第三、是否是營養補充不夠？
沒有及時補充蛋白質，以及碳水化合物。
第四，是否是睡眠不足？
雖然在健身，依然還是喜歡熬夜玩通宵，肌肉得不到及時的修復。
FarFit
你說的這一段時間，指的是多久？
時間長度不同，此問題的成因就不一樣。
假如著所謂一段時間只是幾周的話：
彆著急，還沒到看到效果的時候呢。
新人在開始健身的前邊8周左右，屬於身體肌肉的構建期。
在這個時候，你的肌肉看不到太多成長。
但是實際上，你的肌肉中的血管網絡在大量構造
運動神經開始變得敏感發達
同時，身體各項與肌肉相關的激素分泌也在調整劑量
這一切都是為了健身出現效果在搭建平臺，你的大量增肌期還沒有來臨
請稍安勿躁。
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假如你訓練幾年，沒有什麼長進的話：
那這一點是真的出現了問題……
具體在什麼環節上，可能性超級多。
比如你因循守舊的使用同一重量訓練
比如你的健身計劃不科學
比如你的吸收不好或者睡眠不夠理想
比如雄性激素分泌量不夠等等……
你自己想想到底是哪類情況，然後查閱一下相關資料給予解決吧。
類似的文章我也寫過一些，你可以看看文章列表
希望有幫到你。
虎山行不行
說到健身訓練，小編我相信大家看到是不會陌生的，但是我們很多人在健身訓練的過程中，還是會遇到很多各種各樣的問題。
就比如這樣的一個問題，那就是健身了一段時間，看不出效果怎麼辦？原因出在哪？對於這個問題，小編我想說的是，健身是一個長時間積累的過程，短暫的時間是不會帶給我們什麼效果的。
一般來說，影響我們健身效果的因素有很多，比如訓練中的訓練強度和訓練量，飲食中吃的東西，以及自己每天的睡眠狀況和生活習慣，還有自身的體質等等因素。
但是，對於我們很多人來說，最重要的一個，決定我們健身效果的因素，那就是自己進行健身訓練的時間。
小編我就不相信一個只練了幾個月的人，他的健身效果，或者說身材能夠比練了幾年甚至十幾年的人要好。
所以說，如果我們只是練了一小段時間，比如幾個月甚至更短的時間的話，沒有訓練效果就不需要過多的擔心，要相信只要自己堅持練下去，慢慢的改進自己的訓練方法，自己是會慢慢的看見健身效果的。
小編我接下來就給大家介紹2個，能夠提升我們健身效果的要點，希望大家能夠有效的做到這2個要點，從而提升自己的健身效果。
一，健身訓練要科學合理
對於我們很多健身新手來說，都不能夠較好的把這點做好，因為很多的健身新手都不會有什麼訓練經驗，不知道怎麼去練，又沒有人指導，很可能去了健身房以後，就隨意的胡亂練一番，然後就覺得自己是健身了。
對於這種現象，小編我想說的是，我們如果想要一個較好的健身效果的話，那麼就必須要讓自己的健身訓練科學合理起來。
我們要根據自己的健身目標，去制定合理的健身計劃，就比如自己如果是以增肌為健身目標的話，那麼就最好在一次訓練中去專門強化一塊大肌肉群，然後針對這個肌肉群去安排3到6個訓練動作，讓我們的目標肌肉受到一個較好的刺激。
總之，我們得要知道的是，在自己開始進行健身訓練之前，最好把自己的健身計劃制定好，知道自己去了健身房以後該去練什麼，而不是隨意的胡亂練。
二，生活習慣要好
我們如果想要做到這點的話，就最好讓自己能夠做到每天早睡早起，保證自己的睡眠質量，並且還要讓自己的飲食健康起來，不能胡亂的吃喝。
最後，小編我想說的是，如果我們想要健身有效果的話，就需要有計劃，不論是訓練還是生活上面，我們都得要做好。
增肌訓練課
健身一段時間看不出效果怎麼辦？效果不明顯，或者因為健身訓練的時間不夠，或者因為健身訓練的方式、方法有問題。
“不忘初心，方得始終。”為什麼要健身？不管是減脂，還是增肌，通過健身訓練獲得相應的效果，是科學的不二選擇。獲得健身的效果，一方面應根據自己的身體情況選擇適合自己的健身方式、方法，另一方面要循序漸進訓練。
就減肥而言，應多做慢跑、動感單車等有氧運動，在保證足夠運動時間和運動強度的用時，合理飲食。就增肌而言，在熟悉和熟練各種器械的情況下，多做大重量、少次數的訓練。
以科學的方式、方法堅持訓練，循序漸進訓練，健身效果是早晚的事。選擇健身是人生正確的選擇，堅持健身是對待生活的積極態度；選擇了健身，就應該愛健身，堅持健身，快樂健身！
滄海人間
健身以年為單位，以臥推為例你一週算你練兩天，每次推60kg4×8那就是推了32次。一週就是64次一個月算四周就是256次，還得你整個約沒啥活動飲食合理，所以一其實你一個月對肌肉的刺激是有限的。但如果你按年算呢，一年52周64*52就是3328次199680kg≈200噸，有成就感不。算你一年三千你還有時間旅遊，應酬，泡妞呢。此理可用於全身肌肉群。
所以健身不要操之過急，健身是為了健康就該堅持一輩子。
