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備孕期間所需要補充的營養素，主要包括以下這些：
補充碘元素
碘元素，對備孕的女性來說非常重要。因為碘元素直接決定了你的甲狀腺功能，缺少碘，甲狀腺分泌激素的工作或功能就有障礙。而備孕期間最重要的任務就是調整內分泌，比如說雌激素和孕激素。
■如何補碘呢？
備孕期間多吃海帶，紫菜，還要記得食用碘鹽。比如說海帶燉豆腐，海帶燉排骨，紫菜雞蛋湯等等，這些都是補碘的好食材。
補充鐵元素
鐵元素，需要貯存在人體的肝臟、骨髓和腎臟裡面。而女性因為月經的原因，最容易出現缺鐵性貧血。備孕期間缺鐵了，即使受孕成功了，胚胎髮育所需要的血氧也容易供應不足。
■如何補鐵呢？
補充鐵劑：
如果血紅蛋白低於110g/L，建議直接補充鐵劑。時間：連續補充2個星期，每天100～200mg。如果血紅蛋白低於110克/L，需要治療性補鐵。時間：連續補充3個月，每天100～200mg，並且需要定期複查。
食補菜譜：
補鐵的同時補充維生素c，能夠提高補鐵效率5倍以上。下面這是鐵與維生素C結合的補鐵食譜，具體做法就不一一介紹了哈。
韭菜花炒豬血、豬血豆腐湯、西紅柿燉牛肉、青椒炒豬肝、豬肝瘦肉蠔豉粥、紅棗蒸豬肝、絲瓜炒腰花、紅棗蒸烏雞、菠菜豬肝湯、紅棗乳鴿湯、黑木耳蒸雞。
比如說：西紅柿和青椒，都含有大量的維生素c，而動物血和肝臟以及牛肉瘦肉類都含有豐富的鐵。維生素c和鐵相結合，補鐵效率就非常高。
補充葉酸
備孕期間夫妻同同時補充葉酸，每天400微克。主要目的：是為了預防缺葉酸性貧血，以及減少胎兒神經管發育畸形，比如說胎兒脊柱裂就與葉酸缺乏有關。
補充葉酸，直接補充葉酸製劑。如果你對葉酸過敏，那麼你可以多吃動物肝臟，以及各種綠葉蔬菜。補充葉酸的食材，見下圖（每100克食材所含葉酸的比重）：
總之備孕期間，最需要補充的就是以上這三種營養素。除此之外，還建議孕婦平時多增加鍛鍊運動，每天規律性睡眠，保持輕鬆愉快的心情，將身體條件提高到較好的備孕狀態。
希望以上我的回答能夠幫助到你，如果還有疑問可以在下方評論區給我留言，祝你好孕！
爸爸不講理
很有必要做孕前進行檢查和診斷，特別是年齡較大有身體上的問題，這樣才能針對自身所缺乏的物質和營養加以補充，待恢復或治癒再懷孕寶寶和媽媽身體才有保障。
為了預防神經管畸形有無腦兒、脊柱裂等，並建議孕前三個月女性每天服用1片單純的400ug(微克)葉酸片或1片含葉酸400ug(微克)的複合維生素，直至懷孕滿3個月為止。
懷孕前，多養精蓄銳，合理運動，最好是不抽菸，不喝酒，不熬夜，保持心情愉悅很重要。
多吃點雞、魚、瘦肉、蛋類、豆製品等富含蛋白質的食品，同時還應多吃蔬菜和水果，以保證生殖細胞的發育，給未來的胎寶寶準備好全面營養線。
兒科醫生雨滴
維生素B6
在種類眾多的維生素群中，你可能對維生素B6不瞭解，甚至沒聽過。但是，在許多我們常吃的食物中，都含有維生素B6，如香蕉、花生、金槍魚等。維生素B6對女性是很有益的，它不僅有助於女性雌激素的正常代謝，還具有防止某些婦科病的作用。
維生素E
維生素E對於卵巢的功能和孕酮的產生都有促進作用，使得女性體內的孕激素分泌趨於正常，從而增加女性受孕的成功率。同時，對於已經懷孕的女性，也可以適當攝入適量的維生素E，因為其也具有安胎的功效。
此外，維生素E對增加精子數量和提高精子質量都有益，因此男性在備孕時也可以適當補充維生素E。在日常生活中，有許多常見食物都含有維生素E，如雞蛋、肉類、杏仁、葵花籽等，備孕夫妻可以適量地食用這些食物。
葉酸
許多女性以為在懷孕後才需要補充葉酸，其實不然，在備孕期間就需要開始補充葉酸了。補充一定的葉酸，對胎兒的發育是很有幫助的，而在孕早期缺乏葉酸，則很可能胎兒發育異常。所以，女性在孕前就有必要補充葉酸了。綠葉蔬菜、胡蘿蔔、堅果等都含有葉酸，女性可以多食用一些。
健康脂肪
脂肪是許多女性避之不及的營養物質，因為在這些女性心裡脂肪就代表著肥胖。但是據研究，健康脂肪能夠促進女性體內激素的正常分泌，還有利於子宮的健康以及排卵，從而使女性受孕變得更簡單。
和睦優生汪主任
孕前營養不良的不利影響
營養不良是會影響女性的受孕幾率的。因此打算要寶寶的女性一定要注重自己的營養攝入情況。孕前及時補充營養才能提高受孕的可能性。
補充葉酸
孕前3個月就要開始補充葉酸了，每日補充0.4毫克的葉酸不能顯著降低胎兒神經管畸形的發生率，每日補充0.8毫克葉酸可顯著降低胎兒神經管畸形發生率，而且這個劑量對孕婦是安全的。其他的營養品暫時都是不需要補充的
既然說了女性孕前要補充的營養，那就順帶說一下男士把，男士孕前，也是需要有營養補充的。那就是要補鋅，鋅參與體內多種酶的組成，具有催化、結構和調節功能，適當補鋅能顯著提高男性生育能力，也能改善男性的精力的。可以用育元片這種補鋅片補充鋅，硒，蛋白質。針對性地補充營養，促進體內正常的新陳代謝，提高抵抗力，增加受孕成功率
教你生孩子的ST
您好，我是高級孕嬰師、家庭教育指導師皮球兒媽媽，很高興回答您的問題。
為了確保母嬰的健康，從備孕開始就應該要注意一些飲食上的營養問題了。這樣的話從懷孕開始就這些營養可以完全滿足胚胎大腦發育對各種營養素的需求。懷孕前女性應該注意哪些方面的營養補充呢？
1、鈣。首先如果準媽媽缺鈣的話就會影響寶寶的骨骼發育，可能會讓寶寶骨骼發育不正常。而且準媽媽在懷孕期間多補充一點鈣量的話，也不會容易發生腿腳抽筋的情況。所以在備孕期間準媽媽少不了要多補充些鈣含量豐富的水果蔬菜。
2、碘是人體必需且自身無法生產的一種微量元素，孕前碘補充對懷孕期間補充碘的下一代腦的發育具有更顯著的影響。如果準備懷孕的女性可以測試一下尿碘水平，看一下身體是否缺典。多食用一些含碘豐富的食物，如紫菜、海帶等，能夠起到很好的補碘的作用。
3、葉酸。葉酸是B族維生素，它對人體的營養作用是十分大的，如果孕早期缺乏葉酸，則出現裂腦兒、無腦兒的幾率會增加。因此，孕前和早孕應注意充足攝入富含葉酸的食物，如菠菜、豆類、酵母、動物肝臟、香蕉、橙汁等等。
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皮球兒媽媽
你好，根據以上描述的情況，建議你3-6個月要補充葉酸,有效的防止胎兒神經血管畸形。 同時飲食上吃些堅果類的食物，有助於補鋅，儲備抵抗力。多鍛鍊身體，多喝水。很高興為你解答問題。
