想要成為瘦子,需要養成什麼飲食習慣?

社會有點叫人無奈


您好,很高興為您回答這個問題,我是賽普健身導師魯兆龍。


減肥是一件讓人苦惱的事,其一在於減肥的過程很辛苦,其二在於周圍有一些怎麼都吃不胖的朋友刺激著自己的神經,所以一般減肥的人內心是非常痛苦的。

其實很多人對於體質也很困惑,有的人隨便吃一點就會胖,但有的人怎麼吃都不會胖,到底是什麼原因呢?今天我們就來探討下易瘦體質和易胖體質。

其實無論是胖或瘦都和每天攝入的食物能量有關,人體每天活動器官的運作都需要能量,這些能量來源就是通過食物獲取的。如果食物攝入的能量剛好滿足每天能量的消耗那麼你的體重就不會發生波動,如果每天吃的很多超過了每天能量的消耗,那麼多餘的能量會儲存在體內轉化為脂肪,體重就會變重。

這麼看來其實影響體重最主要的就兩個點:1. 能量的消耗量 2. 能量的攝入量。

外國有一個研究表明那些怎麼吃都不會太胖的人都有一個特徵就是基礎代謝很高,簡單點來理解就是身體自身的能量消耗比較高,這個值跟遺傳有關,所以你會發現一般易瘦體質的人父母至少有一方是比較瘦的。

除了基礎代謝高,這個研究還發現了易瘦體質人的一個飲食習慣,就是當這些人在吃飽飯之後對任何的食物都表現出不感興趣,也就是說當肚子飽了以後,零食飲料什麼都不想吃了。沒有了額外的熱量攝入,每天的能量自然就得到了控制。

所以結果就出來了,易瘦的人與生俱來能量消耗高,而寫飲食習慣比較正常,不怎麼吃零食,導致了每天的熱量處於平很的狀態,如此自然而然體重會始終保持在一個值。

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穎食營養說重點:想要成為瘦子,需要養成什麼飲食習慣呢?那就先做到以下四點吧!第一,一定要吃早飯。第二,每一餐一定少吃一口。第三,飲食宜清淡,不重口味。第四,每天一定要運動。

第一,一定要吃早飯。

很多人沒有吃早餐的習慣,或者是匆忙解決一頓早餐。早餐,是一天生活的開始,也是能量攝入的開始,吃好吃飽早餐,能夠避免飢餓造成的胃損傷,也能夠避免飢餓帶來的中午能量攝入超標,達不到減肥地目的。

第二,每餐少吃一口。

在我們進食的每一餐,都吃到七八分飽,每一餐都能少吃一口,一天就可以少吃三口,那三口的能量可能就可以在20-30kcal左右,一年就可以少攝入一萬多kcal,就可以少增重3斤左右。少吃點,帶來的減肥效應也是比較可觀的。


第三,飲食要清淡,不能重口味。

飲食講究的清淡,每天油脂控制在25-30ml以內,每天鹽控制在6g以內,少點精緻糖攝入。不要過於油膩辛辣,容易刺激食慾吃太多剎不住車,進而就造成肥胖了。第四,每天要動一動。

運動要提上日程,它是能量消耗的方式。減肥,就是控制總能量的攝入,讓攝入和消耗處在一個平衡狀態,進而才不會過多存儲,所以一定每天不管是走路,還是跑步,游泳,瑜伽,都動一動,好處更多。

養成良好的飲食習慣,慢慢地減,才能更好堅持,成為瘦子。


穎食營養


易胖體質

首先飲食習慣要好:

1、不要吃重口油膩的食物;

2、糖果甜食儘量少吃或者不吃;

3、飲料零食不是不能吃,但是要學會看熱量,計算4、卡路里,合理吃,每天卡路里在600卡-1200卡;

5、少吃精加工,粗糧要多吃,比如燕麥、糙米、黑米、鷹嘴豆等;

再者喝水要及時,補水要充分

長胖跟身體代謝循環有很大關係,而水分是腸道的轉化劑,送養排汙,是維持代謝循環的“燃油”。並且很多人在水中會加入“柏葉草千媚膏”,幫助調理腸胃代謝功能,減肥瘦身的效果非常好。

很多高三的孩子、忙碌的白領上班族、產後肥胖等都應該注意調理好身體,幫助改善易胖體質。

然後睡眠充足很重要

每天保證6-8個小時的睡眠,有助於維持代謝平衡,對肝臟腸胃都很好,另外肥胖失眠者要先調整好睡眠。

最後就是少靜多動了

這個道理應該都懂。。。。





如果有一首歌給你


身邊總是有很多人問我,為什麼總是有人吃什麼都不胖,而自己喝口水都會胖。好不容易瘦下來,一頓飯就能回到解放前。哭死了,有木有?

其實影響胖瘦很大一個因素就是飲食習慣,今天我們就來看看那些所謂的瘦子到底有哪些好的生活習慣。

1、每一口飯都細嚼慢嚥,咀嚼30次以上

比起節食和運動,這個方法可以說實在是太簡單了。當你堅持下去,你會發現自己吃飯會變慢很多,嘴巴一直在動,吃得時間又長,很容易獲得飽腹感。胃也會在不知不覺中變小。

而吃飯太快會不知不覺的進食很多食物,從而導致肥胖的發生。很多肥胖者肥胖的根源就在於飲食的速度。

2、不貪吃,不怕浪費

每次吃東西,明明吃飽了但是還剩下一丟丟不捨得扔,就乾脆再使勁吃完吧,於是就把剩下的也給吃了。吃得太撐又不想運動,然後就再沙發或者床上躺著!如果你也是這樣,敢問你不胖,誰胖?而瘦子則更捨得,不會貪吃。(這裡不是倡導大家浪費哦)

3、餓了才吃,不餓就不吃。

很多時候我們覺得到了飯點了,就應該要吃東西。哪怕自己一點都不餓,也要硬塞進去。還有就是零食,沒事兒就愛囤積各種零食,一有空就吃。而瘦子們的自制力通常都很好,能管住自己的嘴,該吃的時候吃。瘦子們也是很少吃零食的。

4、愛吃蔬菜水果

水果蔬菜熱量低,水分多,哪怕多吃一點也不會胖。而無肉不歡的寶寶通常都會比較豐滿,建議親們,可以嘗試多吃水果,變著法的吃各種蔬菜素食,比如說蔬菜水果沙拉。

5、喝水喝水喝水

重要的事說3遍,喝水可以加快新陳代謝,還可以防止水腫,經常臉部或腿部浮腫的寶寶可以想想自己平時 是不是喝水少,每天8杯水是必須的哦。

最後,想要真正的成為一個瘦子。其實光注意飲食是不夠的,瘦子們大多還有一個生活習慣,就是愛運動。正確的飲食+合理運動才是王道,一口吃不成大胖子。當然。也不可能一夜暴瘦!

我是小辣媽coco,國家專業認證的健康管理師,每天分享一個健康瘦身小知識,喜歡就關注我吧!


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想要成為瘦子,當然要養成瘦子的習慣。你注意留心一下身邊的瘦子,他們真的有很多相同的習慣,他們擁有這些習慣的結果就是他們都不胖。所以你是不是應該瞭解一下這些習慣都有什麼呢?我先教大家三個立竿見影的習慣!

不多吃一口

大部分瘦的人的特點就是吃飽了就停下,經常聽到他們說撐得都吃不下了,然後碗裡盤子裡就剩下那麼一丟丟食物,真是氣人。然後就有人看不下去了,把剩菜剩飯打掃了。沒錯,如果你也有打掃剩飯的習慣,你就吃胖了。一口並不會吃成一個胖子,但是一口一口就能把一個體重正常的人變成一個胖子。所以像瘦人那樣吃飽就停下或者每頓飯少吃一口是非常重要的!

吃飯慢一點

這個習慣還真的不是所有的瘦人都有,但是,對於胖人,這個習慣就很重要。飽的信號是腸道發出來的,這個信號還稍微有點延遲,特別是胖的人,這個信號尤為不敏感。所以,很多人感覺到吃飽停下來的時候實際上已經吃多了。那麼,只能是吃慢一點,然後不知不覺飽的信號就到了。既然信號不敏感,只能人為的進行一點干預,吃慢一點,每頓飯吃20分鐘比較理想。但是,達到這個速度確實不太容易,建議大家中途可以停下來,打斷一下,比如打個電話發個微信,然後再回到飯桌上繼續,切記不要一邊吃飯一邊看手機,這個程序是錯的。


餐餐吃很多蔬菜

蔬菜是減肥當中必不可少的食材,它的好處是體積大,能量低,飽腹感強,特別適合充滿你的胃。在進餐的時候只要稍微改變一下進餐順序,你會發現吃飽飯並不是那麼難。先吃一個拳頭那麼多的蔬菜,然後開始正常吃飯,一口飯一口菜,然後不要忘了前面的叮嚀,吃的慢一點兒,最重要的是千萬別把吃不完的飯硬塞進去。

你的嘴巴是用來品嚐美食,你的胃是用來盛放優質的食物,過多的食物再好吃、再優質、再貴都是負擔,帶不來一毛錢的好處

像這樣的習慣還有很多,但是改變可以從現在開始,先從這三個習慣開始吧!

首創《習慣減肥法》,幫助近千人改變飲食習慣,養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師,大連市營養學會理事。營養培訓講師,健康管理師培訓講師,主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》;自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。


營養師劉松麗


不要羨慕怎麼吃都不胖的人,世界上不會存在胖不起來的人,也不存在減不下去的人。

為什麼喝涼水也會胖呢?

在空腹狀態下,人的胃也就是一個拳頭大小,容量僅約50ml,進餐後可達1.5L,一般來說進餐1.5升已經很飽了。



但是由於暴飲暴食 大量喝啤酒/碳酸飲料……

現代人的胃容量普遍超大,很多人都是可以裝3升,也就是6斤食物。



由於胃容量的區別,經常一頓能吃2000-3000毫升食物的人,就逐漸變為了胖子;

經常只能吃500-1000毫升的人,就一直是個瘦子。

很多瘦子經常說:“我吃的不少啊,怎麼就是不胖呢?”

其實是這些瘦子胃容量很小,很快就覺得飽腹感吃不下了,感覺吃的很飽很多了。



胖子們經常說:“我吃的真不多,怎麼就這麼胖呢?”

其實是這些胖子胃容量超大,根本沒飽腹感,1大碗食物進去還感覺空蕩蕩的。

所以感覺自己已經很控制飲食了還很胖。



如果一個人年輕時經常大吃大喝或者吹啤酒,到了中年哪怕開始養生少吃少喝了,也會發現——悲劇了。

結果還是個將軍肚---因為胃的彈性,中年時已經下降,很難回縮了。


運動營養師Bruce


飲食上要清淡,吃一些低熱量的食物,像玉米,地瓜,全麥麵包,之類的食物,胖人胖的原因之一,就是胃撐大了,當你每天吃一些油膩的食物,你的胃部會一點點變大,油膩的食物會堵塞腸道,肚子會一點點變大,所以要瘦,第一點,先控制飲食,我這裡有一個簡易的減脂食譜,你可以試一下,月瘦五斤左右,早餐,二顆煮雞蛋,午餐,七分飽,戒掉油膩的食物,晚上能不吃盡量不吃,如果忍不住,最好做到3點前把晚飯吃了,要不晚上人懶不運動,吃的東西不消化,就更難瘦了,減肥有易胖體質,和易瘦體質,改善體質,讓皮膚記憶新身體的時間,是3個月,這個過度必須要挺住,如果加上一些正確適量的運動,一個月減掉十多斤,是很容易的,而且是不反彈的那種。


江封121


這個問題可以逆向回答,什麼飲食習慣容易導致人發胖呢?

暴飲暴食,咀嚼過少,偏食,經常外出就餐,還有不專心吃飯,這5個不良的飲食習慣會讓人發福。當然,長胖的原因還有很多,基因也佔了很大一部分,這裡主要只講這五點。

第一點,暴飲暴食。

很多人都說心情不好要吃東西才能緩解,或者說吃飽了才有力氣減肥,這些都是情緒化的進食,是不科學的。因為經常一次吃過量的食物,胃部就會慢慢習慣這個分量,那原本的食量已經無法滿足自己了,大胃王就是這麼訓出來的,熱量攝入多了,自然人就胖了。

第二點,咀嚼過少。

這個大部分是因為沒有時間吃飯,所以嚼得過少。有研究[1]對兩組受試者做了測試,一組一次性吃一大盤面,一組則慢慢咀嚼,結果發現,狼吞虎嚥的受試組在短短9分鐘就攝入了646卡路里,而細嚼慢嚥的受試組在29分鐘內攝入了579卡路里。而且,充分咀嚼食物還有助於消化,防止腹脹和胃痛,如果總是匆忙就餐,不僅容易熱量攝入過多而長胖,還容易導致消化不良。

第三點,偏食。

很多人都會因為喜歡一種食物就只吃那種食物,其實這是非常不推薦的,因為這種情況很有可能在吃飽之前,就攝入過多的熱量,健康的飲食方法應當是均衡多樣的。

第四點,經常外出就餐。

有調查[2]表明,經常外出就餐的兒童更容易導致肥胖。其實成人也是如此,因為外面的餐館油脂通常是過多的,經常叫外賣,或者出去吃,和可能導致熱量攝入過多。

第五點,不專心吃飯。

這個現象已經非常普遍了,現在餐桌上都是人手一部手機,邊看邊吃,或者電視劇“配飯”吃,其實這種做法非常危險,很容易長胖。因為當人被其他事物吸引時,就沒辦法專心吃飯,飽腹中樞的刺激也會變得遲鈍,所以常常越吃越多,最終導致熱量攝入過多而長胖。

所以,如果可以規避這5點,你離稱為瘦子就不遠了。

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總的來說,人會長胖總是要從自身找原因,想減肥,就要先管住嘴,每頓吃適量就好,要專心吃飯,膳食均衡,而且不要吃太快。

參考文獻

[1]李寶, 陳雲霞. 膳食脂肪含量和咀嚼習慣對肥胖者胃腸激素的影響[J]. 結直腸肛門外科, 2016(s1):107-108.

[2]張雅蓉, 王金子, 薛勇,等. 我國9地區3~12歲兒童外出就餐和食用快餐相關因素與超重肥胖的調查[J]. 中國婦幼保健, 2014, 29(31):5132-5135.


超哥話食


想要成為瘦子,應該不僅是減肥成功,還是要長時間保持很好的體型不肥胖,而不反彈,這個是很多人都希望達到的,特別是女性,想要達到身體消瘦這個主要還是要控制飲食,只有改變飲食習慣,才能夠讓自己的身材一直很苗條,那麼需要養成什麼樣的飲食習慣,才有助於消瘦?

1、多喝水,喝水有助於新陳代謝,也能降低食慾,特別是早上起床時、下午3-5點和晚飯前半小時都是喝水的好時機,而且要儘量養成喝溫水的習慣。也可以向水中加些檸檬和少量的,這樣更能起到減肥的效果。

2、吃東西細嚼慢嚥,吃的太快容易導致消化不良、吸收不佳,而且吃東西速度太快也容易越吃越多,細嚼慢嚥,充分咀嚼食物大概20 至30下以後再咽,不僅對腸胃健康有好處,而且經過細細品嚐食物的美味,也可以減少之後食慾。

3、少吃多餐,少吃多餐吃起來一般不會導致容易吃太撐,不會導致出現有胃腸道負擔,可以減少脂肪在腸道沉積吸收,有助於減少長胖。身體健康。

4、飯前喝湯,吃蔬菜,先喝湯可以增加飽腹感,之後在吃飯時就不會出現過飽的情況。另外,蔬菜含有豐富的纖維,除了能增加飽腹感之外也能幫助消化。在吃完湯品和蔬菜後,就會感到有些微飽,之後在吃精緻的澱粉食物,攝取量就會相對減少很多,同時一餐的熱量也在隨之減少就容易變瘦。

少吃高熱量高脂肪的食物,少吃甜食、零食、巧克力、飲料、少吃動物內臟油膩的高熱量的食物,通過每天去跑步、快走,練習瑜伽、鍛鍊身體有助於減少肥胖,讓自己身體變得更瘦,更美觀,也更健康。

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先說胖人,肥胖的原因歸納一下有三種:

1,遺傳因素,近些年的研究發現,有些人基因中就應該是個胖人,而且會遺傳,這種肥胖可能是進化過程中過於擔心被淘汰的產物,這種固化於基因的體質想改善也是可以的,只是容易胖,至於算不算疾病,暫時還沒有確切結論,不過可以放心,絕大多數人(95%以上)都不屬於基因的遺傳性肥胖。

2,飲食結構不合理,高熱量食物攝入較多,上個世紀80年代後期,西方國家的肥胖主要就是這種原因,物質生活水平逐漸提高,人類也沒那麼多勞力工作,糖,脂肪,肉,各種油炸食物和飲料大大豐富了人們的餐桌和胃,最最主要的是,這些東西因為調味品的升級,而變得非常美味,吃起來欲罷不能。

目前國內很多肥胖者,包括小孩子都是吃的太好,高熱量食物吃的太多導致的。

3,吃的好吃的多,運動少,國內可以提供給居民運動的場所看似各地都有,實際人均面積非常小,使用頻率也特別低,加上廣場舞的大爺大媽,相關指標也拉不上來,因為不願意運動的人基數太大。

現在交通工具發達,出行基本都是開車或者公交電動車,騎行的人都少。大部分體力工作都由機器或者特定人群完成,別的事情不說,頭條的讀者想一下,你上一次在工作場所彎腰掃地搬東西是什麼時候,每週的頻率是什麼樣的?

吃的多,消耗的少,消化吸收能力還不錯,不胖就奇怪了。這個跟存錢一樣,收入還行,沒什麼大花銷和燒錢的愛好,日常也沒有額外疾病和社交支出,肯定能攢下錢。

有人說,不對,城年你瞎說,我就是喝涼水都胖的那種人,比你說的第一種都厲害。聽我說,如果你全天只喝水,堅持20天還能胖,趕緊聯繫中科院,你可能已經進化到新的級別了,水雖然是人體必需的營養素之一,但是它主要是負責新陳代謝的傳輸工作,實際營養有限,植物澆水還需要從土壤吸取肥料呢,人喝水都能胖,那可了不得!

再來說瘦人,如今直播業務火爆,很多號稱大胃王的主播刷新了很多人的認知,我只說一點,這些能吃的人首先是為了博人眼球,他們除了擁有比一般人大的胃、更高的新陳代謝以外,大多數人在節目之後會進行催吐,鏡頭背後的苦,誰難受誰知道,不用羨慕。

我們只討論生活中,我們身邊那種能吃不胖讓人羨慕的瘦子,以下的話接近真相:除了新陳代謝高,胃比普通人大以外,這些瘦人,尤其是精瘦精瘦還特別能吃的人,大多數胃腸消化吸收能力都不好!!

說白了,吃的多,排洩的也多,食物只是在消化道走了一圈,留下的營養(被人體吸收的)並不多,而且這些瘦人往往有個特點:在結婚三五年之後,吃的沒年輕時那麼多了,反而胖的快而且胖的厲害,為什麼呢?因為他們新陳代謝變慢的同時,消化吸收能力慢慢提升了……這點歡迎大家驗證。

綜上所述,題主不用羨慕瘦人的生活和所謂的飲食習慣,想想那些所謂的減肥藥,無非就是降低食慾和促進排洩而已,讓食物在腸道被吸收的時間減少。

如果你真的羨慕標準體型,開始運動吧,只要的訓練量足夠,新陳代謝指標提上來,吃什麼美食,吃多少都不用擔心,我提供一點數據供參考,普通成年人,每天基礎代謝大概是1400大卡左右(這個不嚴謹,大致平均值);普通運動員,每天基礎代謝輕輕鬆鬆2500大卡以上,水平高的運動員基礎代謝可以達到幾千大卡,這些熱量差異,基本等同於放開吃。

如果不想放開吃,那就管住嘴邁開腿,飲食方面結構均衡,堅持住,也是可以快速見到效果的。


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