蘇喂蘇喂啊蘇喂
把腳抬高放在牆上，這是什麼動作？壓腿嗎？如果一個人很胖，單靠壓腿這個動作很難把腿瘦下來，因為壓壓腿，拉拉筋骨，頂多就是消耗一點熱量。正確的做法，吃營養代餐餅乾，把飲食搭配均衡，多吃蛋白質類食物，減少碳水化合物，補充維生素和膳食纖維，少吃高鹽，高脂肪和高熱量，高糖分的食物，配合有氧運動和器械運動，包括壓腿這個動作，總之，飲食上和運動要相結合，只要攝入的熱量低於消耗的熱量，堅持下來，當你的內臟脂肪減到六以下，就是易瘦體質，就有完美的身材，如果不堅持飲食和運動，你把腿抬多高都很難得到理想的效果！
營養代餐餅乾健康減脂
把腳抬高放在牆上，這個動作叫做靠牆倒箭式。我們知道當身體倒置時，血液和荷爾蒙能夠更好地在體內循環，因此有規律的倒立對健康同樣會有很大益處，但是倒立動作對於很多人來講還是比較困難的。但是如果我們做不到倒立，完全可以用靠牆倒箭式來代替。
但靠牆倒箭式，能不能瘦腿呢？不管是從減肥的角度還是從塑形的角度來看，要想通過這個動作來瘦腿的話意義不大。因為對於減脂期的朋友來講，要通過全身性的減脂來瘦腿的話，需要在飲食控制的前提下進行規律的有氧運動來擴大熱量消耗從而形成熱量差。而這個動作基本上所消耗掉的熱量對於減脂來講太少了。從腿部塑形的角度來看，臀腿部的塑形主要是對腿部肌群的訓練，而這個動作也不太具有針對性。
但是，它可以消除大腿雙腳的浮腫，如果你的雙腿是浮腫型肥胖的話，那麼可以通過這個動作來瘦腿。
那麼，這時候就有必要說一下，既然減肥瘦腿效果並不是很好，這個動作應不應做呢？答案是：應該做。因為這個動作幾乎把倒立的好處都給佔了，並且還比較簡單。長期有規律的倒立，能給人體帶來四大益處。
提高智力和反應能力；
延緩衰老，增神提志；
預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
身體“倒置”能使人體氣血流通更順暢，這有利於改善人體頭、背部的血液循環，改善面部膚色，延緩衰老。
靠牆倒箭式，除了擁有倒立的好處以外，還有它自己的優勢：
睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。
消除大腿雙腳的浮腫
穩定血壓，促進體液流動暢通
不需要手臂力量和身體協調性，就能讓你的整個身體得到充分放鬆
靠牆倒箭式動作
找到一面牆，背部緊靠地面或者床面，臀部去靠近牆體。
雙腿併攏高舉，與牆平行，儘量與上半身保持垂直。
雙臂自然的放在身體的兩側，掌心朝下。
確保身體結構對稱，不要使脊柱歪向一邊。
保持均勻呼吸，雙腿繃直。
如果是初學者或背部僵硬的人，可以在腰部墊一個枕頭可軟墊。
堅持15-20分鐘，直至腿腳略感痠麻為止。
如果想要更省力，你也可以這麼做，如下圖：
如果想要在動作的同時拉伸大腿，也可以這麼做，如下圖
是不是很簡單呢？沒事的時候做一下，睡覺前做一下，不但能瘦腿還可以讓你更健康哦。
十月知行
靠牆抬腿本身不具備減肥作用，但是具有瘦腿效果，經常做靠牆抬腿動作，的確可以塑造腿型，讓你的雙腿變得筆直纖細。
靠牆抬腿本身不具備燃脂作用，因為這個動作肌肉處於放鬆狀態，肌肉沒有做功，就不會消耗熱量。
所以你如果想要全身燃脂，那你要做跑步之類的肌肉做功訓練，拉伸放鬆是不能燃脂的。
靠牆抬腿具有緩解下肢脂肪擁堵和水腫的作用
但是為什麼說靠牆抬腿有瘦腿效果呢？首先靠牆抬腿可以促進下肢血液迴流。
你比如有些人下肢由於血液流通不暢導致的脂肪擁堵，以及水腫這種情況，就可以通過靠牆抬腿緩解。
所以說靠牆抬腿儘管沒有消耗脂肪，單從外觀上看，的確具有瘦腿功效。
靠牆抬腿能夠解決小腿外翻，讓雙腿更加筆直
另一方面，拉伸動作具有矯正關節中立的效果，經常做靠牆抬腿，可以讓你的雙腿變得筆直。
如果你是小腿外翻，或者x型腿的人，那你可以多做靠牆抬腿讓你的雙腿更加筆直。
強硬健身，
旺旺的封神日記
把腳抬高放到床上這個動作不可以瘦腿
要判斷某個動作是否有瘦腿的作用其實很簡單。看這個動作能量消耗情況。很顯然把腿抬高放在牆上，這個動作幾乎沒有消耗。所以它不具有瘦腿的功效。
把腿抬高放到牆上，這個動作主要是腿部的倒置動作。雖然它不瘦腿，但是作為最常用的日常腿部保養動作，它的功能還是很強大的。
1、可以放鬆腿部肌肉。緩解腿部僵硬疲勞。
比如久站、久坐或者長時間的走路、爬坡過後。可以通過把腳抬高放在牆上這個動作來放鬆，緩解腿部疲勞，緩解腿部腫脹，預防靜脈曲張，讓身體迅速恢復元氣。
2、加速腿部氣血循環、刺激末梢神經，緩解雙腳冰涼的狀況。
雙腳離心臟最遠，所以經常把腿放在牆上，抬高雙腳。可以改善腿部的血液循環。
對這個動作稍加改動，可以起到拉伸腿部的作用。
這個簡單的改動就是雙腳放在牆上後交替進行繃腳背和腳尖回勾的運動。
可以拉伸腿部肌肉緩解、美化腿型，同時可以預防改善小腿抽筋的狀況。
最後想說一句：想躺著就能瘦的，無非一種情況。躺著躺著睡著了。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一瑜伽
把腿太高，或放牆上，對於小腿水腫的情況會有緩解，但並不能根本性的瘦腿。
把腳抬高放牆上應該屬於拉伸的方式。
拉伸是一種提高柔韌性的方法，有規律的拉伸運動可以放鬆你的四肢，增加你全身的循環，提高身體素質，增強你進行有氧運動和力量訓練的能力，幫助你的肌肉和關節輸送血液，促進身體的靈活性和平衡性，緩解肌肉痠痛，有助於你變得更苗條。
但是僅僅是拉伸不會讓你的腿變瘦。
有氧運動和阻力訓練的結合可以使你的腿變瘦。
例如跑步或騎自行車，會在鍛鍊過程中燃燒大量的卡路里，減少你全身的脂肪，包括大腿周圍的脂肪。
定期的力量訓練可以建立肌肉，提高使腿變瘦的效率。為了讓腿變瘦，每週至少進行5天的有氧鍛鍊，每次60分鐘，強度在中等到高強度之間。
每週做兩次腿部力量訓練，不要每天連續做，因為是為了使腿消瘦而不是為了使腿粗壯。
隨性的薇薇
不可以呢。不過可以當作放鬆動作。
小猛男健身
聽說這是莫文蔚用來保持腿型的方法之一
X老王X
我靠大數據太可怕了！我昨晚做這個動作居然🤔️
皇冠H
我十六歲時每晚每天堅持20分鐘做這個，做了八個月放棄了，因為沒變化
L加J
這個是真的有效果，我就是這樣一個月腿妥妥的瘦了。
