情感彩虹

其實，每個人都很難繞開自卑，每個人或多或少都會有一點自卑心理，畢竟人無完人，而人又是群居動物，在人與人之間的交往互動中，必然存在比較，從而發現自己身上存在這樣那樣的短板。

比如說，有的人覺得自己不夠漂亮，有的人覺得自己不夠優秀，有的人覺得自己的性格不夠合群，還有的人覺得自己總是膽怯，不夠大方。

同時，我們身邊常常會有顯得更自信的人，他們往往更受歡迎，更被大多數人喜歡。但其實，自信和自卑並不是完全對立的，自信的人其實也會自卑，只是他懂得如何與自卑和平相處，不去糾結，不去害怕。

在這裡，我想像大家推薦一本書，《自卑與超越》講的就是我們應該怎麼克服內心的自卑感，實現人生的超越。

作者阿爾弗雷德·阿德勒是奧地利著名心理學家，而他的個人經歷，也是一個醜小鴨逆襲的故事，童年患上佝僂病，在兄弟幾個中最矮最醜讓他感到自卑，但不幸的經歷並沒有讓他消沉下去，反而讓他立志學醫。

阿德勒在這本書裡告訴我們，每個人都有不同程度的自卑，只是表現形式各有不同。與此同時，人們都有對優越感的追求，超越自卑的關鍵，就在於正確地理解生活，正確對待職業、社交和兩性關係，加強和他人的合作。

簡單來講，超越自卑的方法，就是實現個人的社會價值，學會貢獻、和他人合作。人們面對的所有問題，一切失敗都來源於不會合作。

如果你想了解自卑心理產生的原因、以及走出自卑心理陰影、實現人生價值的正確途徑，建議讀一讀阿德勒這本書。

當然，你也可以關注“路上讀書”，收聽《自卑與超越》。

路上讀書

在回答你的問題之前，我先來解釋下，自卑是如何產生的。自卑是源於自身有某些缺點，我們每個人或多或少的缺點，但是有缺點未必會產生自卑感。自卑是一種自我否定，是一種自我攻擊，並且已經把這種攻擊內化為一種自身免疫系統。如果你能正視、接受自己的缺點，那你就不再會自卑了。

【錦囊妙計1】解鈴還須繫鈴人，你的自卑感，是由於幼年時在原生家庭中，父母對你的態度造成的，但是，現在的父母已經不會再對你動手打罵了，所以你需要和現在的父母去和解，去溝通，與父母建立平等的關係，去融化你內心中對他們不滿的冰疙瘩。如果你覺得這對你來說有些困難，那就需要找專業的心理諮詢師，去幫助你走出困境。

【錦囊妙計2】可以鍛鍊你的演講能力，比如說找一些你喜歡的文章或者書籍，每天都大聲朗讀，或者照著鏡子去大聲朗讀，在任何會議上，儘量坐在前排，慢慢的嘗試著去發言，一點一點突破自己的防線。

【錦囊妙計3】最重要的是打破自己的觀念，你需要的是反思，是哪些自我評價支持你產生了這樣負面的情感和幻想？隨即你會發現，這些自我評價多是以偏概全、絕對化的想法，並不理性和客觀。有意識的改變它們，你就更有機會改變自己的狀態。從來沒有人說你是醜小鴨，這只是你給自己貼的標籤，醜小鴨最後也會變成白天鵝的，不是嗎？

身心健康專家於際敬

小時候我很內向，不太和人說話，看著別人學習好，體育好，就覺得自己這也不行那也不行，也沒人和我打交道。

L—J—C

每天給自己一個微笑，對著鏡子不停地喊：我是最棒的！

時不時地提醒自己：做人沒有夢想，和鹹魚有什麼區別。

走路帶風，昂首挺胸。

自我安慰：今天你對我愛答不理，明天我讓你高攀不起。

……

然後，你就會發現，TM的怎麼還是這麼不自信，童話裡的故事都是騙人的。

或者這種自信一戳就破，哈哈。

不開玩笑了，言歸正傳。

我性格比較內向，尤其是以前，和人初次見面的時候總會靦腆，也不是很自信。

以前當過老師，剛當老師那會，也有點緊張，不夠自信。

不過每次都是認真備課，每備一門課，參考十幾本乃至幾十本教材，蒐集上本份相關資料和素材，課後還不斷修改和優化，慢慢地，學生們越來越喜歡上我的課了。

後來，只要我上臺，一旦進入狀態了，那種自信也無形中就出來了，簡直擋都擋不住。

現在我還是內向，不怎麼喜歡參與社交，可只要有需要，我還是能和人建立良好的關係，在所謂的企業高管和各色牛人面前談起我準備好的方案和思路來，也是還算是自信和坦然吧。

我並沒有刻意地訓練所謂的自信，而是想方設法把事情做好，把自己的其他能力提升上來，自信似乎在不知不覺中就形成或增長了。

實際上，自信的本質是一種洞察和掌控。

那怎樣來增加一個人的自信呢？

第一，給自己設立小的目標和任務。

通過不斷地小的成功來增進你對於一些具體任務與活動的自我效能感，不要想著一口吃成大胖子，目標定太高，不但實現不了，還給自己帶來沮喪，長此以往就變得自卑；

第二，找到合適的榜樣或比較對象。

找那種比你優秀一點的朋友，和他比較，向他學習，不要一下就和那種比你牛很多的人比較。

不是說永遠不和他們比較，而是暫時不和他們直接比較。否則，想象以下這幅圖，你這就純屬找抽找虐型。

第三，自我分析，並進行任務成敗歸因和原因分析。

適時適度進行自我肯定和鼓勵，逐漸提升自我效能感。

當然，重要的是，做事的過程中要去分析原因，尋求對策，找到成功的方法，真正取得好的績效與表現。

第四，循序漸進，由具體到整體。

通過這樣的方式逐漸由自我效能感的提升（針對具體活動）過渡到自信的增加（總體的、全面的）。

比如羽毛球水平上去了，專業技術水平上去了，工作上有長進了，身體越鍛鍊越好了，然後女朋友也順利找到了，……然後，你的自信自然就會增長了。

這是唯一真正靠譜的方法，其他的比如對著鏡子鼓勵自己，伸展四肢，走路昂首挺胸……那都是細枝末節。

千萬不要捨本逐末，甚至本末倒置。

不雞血，不雞湯；有溫度，有力量。

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馮起升

小時候父母離異、我和媽媽住在單位分的平房裡、房子的牆都快要塌了的那種、媽媽自己撫養我、爸爸不管我、媽媽就出去打工、我自己在家、那時候我才上5年級、那時候我沒有錢、家裡除了米什麼也沒有、我就自己在家裡煮飯吃、晚上不敢睡覺、總覺得有鬼、很害怕很孤獨、每天最怕放學、放學又要自己一個人孤獨的家、沒有飯吃、放學總拉著關係好的同學拖延時間讓他們陪我玩、外婆見我可憐、有時候給我飯吃、所以放學我總在外婆家樓下玩耍、希望他能看見我、這樣我好有飯吃、也不知道什麼原因、不希望別人看到我脆弱的一面、我也不喜歡和別人說起這些事、因為外婆是二婚也是家屬沒有錢、全靠外公、外公一開始不喜歡我、後來慢慢發現我可憐、就同意我放學去他家裡吃飯了、慢慢我就和外婆外公住在一起了、上中學了、我愛和班級裡面比較活躍的同學玩耍、可是他們條件都比我好、我就很自卑、不敢帶同學來我家裡、一開始大家看我都以為我家裡麵條件算不上太差、後來發現我家裡麵條件好想不好、我能感覺到他們心裡的看法、雖然嘴上沒說、勢利眼他們多少是有點的、也不知道是不是從小的經歷、我很好強、不願意承認自己的軟弱、現在自己有兩套房（價值300萬）、一輛車、還有一套四線城市的糾紛房、以前覺得自己就是很自卑、現在可能稍微調節過來一點、但是現在依然覺得自己沒有自信心、有沒有朋友開導開導我、我怎麼才能克服自己自卑讓自己自信一點呢、有朋友說上臺發言什麼的鍛鍊自己、這些我都可以做到、但是下臺以後內心依舊不自信、有沒有有智慧的朋友指點指點我。

喜寶愛扒蝦

在以前的時候我是很自卑的，當站在舞臺上或者講臺上的時候，我都顯的非常窘迫，總覺得自己衣服沒有整理好，發言的時候說話聲音也是低低的。老師發現了我這個缺點和我好好談了兩節課，下面我就和你們分享一下如何可以讓自己不自卑！

一、積極的心理暗示。每天對著鏡子說我是最棒的，保持一個積極樂觀的心態，遇到不懂或者不會的事情，要不恥下問，不要覺得自己不會就沒有別人強。

二、聽取他人的意見。朋友、老師、父母都是每天陪伴你時間最多的人，當你覺得自卑而不知所措的時候，不如去詢問一下他們給你的意見，畢竟他們是最瞭解你的，或者和他們說一說自己內心的苦惱，不要讓自卑籠罩在你的身上。

三、設立一個目標。給自己訂個小目標，在短時間的時候，要突破什麼。比如要改掉在別人面前低頭說話的習慣。或者給自己選一個學習的偶像，吸取ta身上的優點，以ta為目標向ta靠攏。

大話精神

高中時的我成績在班上算是名列前茅，高考考進個二本院校，當時班上很多同學都回去復讀了，當時的自己充滿了自信。

剛上大學，我去了學校的幾個校組織面試，結果都沒進，當時的我都開始迷茫了，突然發現曾經那麼厲害的我現在變得什麼都不會，什麼都不是。我不知應該怎麼辦，後來我只加入了交錢就能進的社團，後來我發現社團也很好，心情有了好轉，在社團中我較為積極，得到了很多鍛鍊機會，後來改變了自己遇到什麼事都緊張的樣子。自信心又回來了許多。

你好，再見

在上大學之前，我是一個非常自卑的人。

我的家裡不富裕，父母也都沒讀過什麼書，母親很拮据，我的衣服總是親戚家的哥哥姐姐們穿不了送給我的，過年可以破例買衣服的時候，母親總是給我買大碼的衣服，因為我還在長個兒，這樣可以多穿幾年。

小時候我總是被同學問：“你是不是穿的你哥哥衣服？”然後是一連串嘲諷的笑聲，冬天穿著不合身的衣服在課堂上被老師說像裹著一床被子來上學，在全班同學的鬨堂大笑中羞愧的低下頭。

七歲時出了一場意外，留下後遺症，從此走路時都一瘸一拐，被同學叫做“瘸子”，成績開始下降，更加自卑，不愛說話。

讀大學以後，我決定給自己一個新的生活，在沒有人認識我的地方，重新開始。

我去參加學校的記者團選拔，經過一輪筆試、一輪面試、三輪考核，終於留下來成為一名學生記者，在北京時間、搜狐、中國青年網等網站上發表稿件。

我報名參加學院的辯論賽，獲得優秀辯手的稱號。我也經受住考驗，成為學校實驗教學中心的一名學生管理員，給老師做助教，參加省賽、國賽。在班級評優時，拿下一等獎學金。

我不再害怕在很多人面前開口說話，也不再羞於向別人表達自己的觀點。

我在無數個深夜裡，一遍一遍的修改自己的稿子，也在無數個週末，泡在實驗室不出門。這一切都源自於我內心深處強烈的想變好的慾望。

貧窮與殘疾，不該成為我被別人嘲笑的理由，也不該成為我自卑的理由，而我們的對手，其實只是我們自己，打敗自己，戰勝自己，就能克服自卑，迎接更好的自己。

——END——

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霸王課

曾經自卑過，曾經在小學的時候被老師這麼形容過：“這孩子，比女生還害羞，以後長大後不知道怎麼辦”。我害羞是因為自卑，不敢見人，不知道該怎麼和人說話，所以一見人就想要躲著。最慘的一次是在婚禮上遇到同班同學，我居然躲到廁所裡面去了，一直待在廁所裡不敢出來

一直到現在仍然是見到人就想躲，但實在是覺得沒什麼好躲的了，因為我覺得一個待著實在太無聊了，現在就想找人聊聊天

我是怎麼不自卑的，跟別人不一樣，這可能得從高中開始說起：

1、意識自身不足

高中的時候，意識到自己沒有那麼重要，最明顯的表現是兩個人夥伴一起去吃飯，一直以為要兩個人才能去吃飯，一個人顯得自己低人一等。看到一個同學，自己一個人也可以吃飯而且過得很好，我才意識到自己在別人生活中可能沒那麼重要

2、認識到自身

意識到自身不那麼重要之後，我就開始思考自身到底為什麼會這樣，開始認識自己身上的長處，開始認識自己是誰，後來發現：我是為自己而活，不是活給別人看的

就這樣，之後上了大學之後，我更加認識到這個道理，在大學中一個人的時間應該是一生中最長的時候，一個人獨自思考。人會自卑往往是因為自己一個人，要是一群人和你一樣有某個不足，就不會覺得自卑。而一個人的時候，才會感受到自身的自卑，原來自己是這麼害怕自己的這點不足，之後就會想去改變這些不足，所以在大學裡，我就開始讓自己去和人聊天、有上臺演講的機會就會好好的把握，當成鍛鍊自己的一次機會，慢慢的就不再自卑了，到現在想要去和人說話，渴望和人說話

不要把自己看得那麼重要，人都只是茫茫眾生的一員，自己活得開心就好！

深度讀書了嗎

曾經的我也這樣，因為爸爸小的時候經常打我扇我，小學在學校大多數學生都是老師的孩子而我不是，顯得格外笨有個老太婆老師我一犯錯誤她就掐我胳膊，起來讀課文老師說我崩豆子，當時自卑到老師叫我起來回答問題明明知道卻不敢說假裝不知道，到了初中去了一個人普通的反而成了前十，家長會老師還說我內秀！有了那麼點自信吧，後來我有了好朋友，她是那種特別開朗的帶著我各種浪，受薰陶，高中的時候突然又有了變化，但是仍然不敢上課舉手回答問題，有一次看了心理老師，老師鼓勵我，慢慢嘗試！她說其實回答錯了只有你自己會記得，別人可能一笑而過不會放在心上的，自己站起來本身別人就會投來佩服的目光，！那答對的成就感促使我不斷嘗試！現在大學了，我努力去競選去嘗試各種，一上場依舊緊張每次我都覺得我的臉才顫抖閉不上，當我問下面的人時候他們說很好啊，根本看不出來！充分的準備就不會緊張了！

自信需要慢慢的培養，做好放開自己，把你的優點發揮出來。善於發現自己的優點，多留意一下自己，悅納自己！朋友們一起出去玩的時候，遇到事情需要詢問路人，儘量去問，不要老是讓別人問，路人不可怕，大多數人還是非常好的，很熱心的，把你想問的清楚的表達出來，這樣也是對你跟人溝通有幫助的，第一次我是被朋友逼去的！ 不用過分在意別人的看法，講話時候語速慢一點（這個我還在努力）

加油相信你會越來越棒的！

關鍵字: 自卑心理 醜小鴨 心理