很多跑者经历过足底筋膜疼痛的情况，其实全世界每年有上百万的跑者被这类伤痛困扰，特别是在一些业余运动员或是跑步的爱好者中更为普遍。足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。
足底筋膜是一条结缔组织，沿著足部的底下，从脚跟连到脚指。此筋膜有助维持足弓的完整性并具有吸震的功能，此外，也扮演绞盘机制关键的角色。
足底筋膜炎是发生在脚底以及后跟部的炎症，通常是由于足底筋膜长期反复、过度的牵拉和使用造成的炎症。其实，发生足底筋膜疼痛时并没有炎症产生，而是组织发生了退行性改变，所以使用消炎药治疗是无效的。
足底筋膜退行性改变发生的原因
（1）体重增长过快；
（2）鞋子选择不正确；
（3）扁平足；
（4）高足弓；
（5）外伤；
（6）小腿肌肉紧张；
（7）剧烈的体育运动；
（8）长时间站立；
（9）肥胖。
为什么穿硬底鞋会导致足底肌筋膜炎？
从足部的生物力学上来说，如果平常穿鞋底较硬的鞋比并且保持长距离行走，可能会造成足部周围软组织的慢性劳损。在行走过程中，足部跖筋膜起到重要支撑作用，因而在足部行走引起力学发生变化时，可能会引起足部的一些炎症。举个例子：长时间穿雪地靴行走反而伤脚是同样的原因。
雪地靴多为平底且没有弧度，突出特点鞋内空间较大，减低踝关节的稳定性，长时间穿着，会造成脚踝及足弓的疲惫，不利于足部保持健康状态。这就说明硬质材料制成的、非常平的鞋底不适合人生理足部的结构，容易造成足部行走的劳损，引发足部炎症。
鞋前翘
现在一般的运动鞋前面脚趾处都是微微前翘的，这使得鞋内的脚趾一直处于上翘状态，从而不自觉的使筋膜被拉紧。一直处于紧张状态的筋膜，在跑步落地时受到额外的抻拉，结果可想而知，很容易造成损伤。
鞋支撑
运动鞋的支撑和保护造成足弓得不到应有的锻炼，所以除非在运动时，平时最好不要穿所谓提供保护的运动鞋。
足底筋膜炎是足底筋膜等软组织的退行性改变，通过放松足部和小腿肌肉，并加强相应力量，可以有效的防治足底筋膜炎。
1、松解足底肌 2-3min/次 3-5次/组
练习要点：单脚踩在网球/高尔夫球上前后滚动，滚动速度缓慢，要有一定疼痛感。
2、增强足底肌 15-20个/次 3-5组/次
练习要点：用脚趾尽力抓地，足弓隆起，感觉足底肌肉的收缩。
3、神经肌肉控制 30-60s/次 3-5次/组
练习要点：单脚站立，脚趾抓地，足弓隆起，保持身体的稳定性。
4、牵拉小腿三头肌（直膝/屈膝）30s/次 2-3次/组
直膝牵拉腓肠肌
屈膝牵拉比目鱼肌
练习要点：牵拉小腿三头肌分为直膝和屈膝，直膝重点牵拉腓肠肌，屈膝重点牵拉比目鱼肌。
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