深蹲是鍛鍊下肢的王牌動作，深蹲也是最需要大肺活量和強健心臟的動作，另外堅持做還會起到減肥的作用。堅持每天深蹲過百，不久我們就會發現我們的身體發生了奇妙的變化。
首先我們先了解一下堅持深蹲的優點。
對女性來說，每天堅持深蹲不僅有助於我們的腿部線條更加的流暢，並且還可以幫助我們提臀。注意，深蹲在提臀這方面效果特別明顯，一個月左右就可以見效。
對男性來說，不僅可以加強我們下肢的力量，讓我們看起來既強壯又健康，而且在促睪這一方面非常有效。
深蹲還有助於幫助我們突破健身期的瓶頸，資深訓練者進行深蹲訓練為了獲得較好的效果可以選擇負重訓練，效果甚佳。
深蹲分為徒手深蹲和負重深蹲，是一項健康且極其重要的的健身運動，只要自己能堅持住，掌握正確的方法，每天做對身體有益無害。如果是負重深蹲那麼一定要注意控制好擔負的重量，不要超負荷負重深蹲。
深蹲是伸髖、膝的雙關節動作。所以錯誤的動作不僅達不到效果，還會造成運動傷害。兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部，這是深蹲的標準姿勢。還有不要糾結膝蓋是不是超過腳尖，只要背部挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向即可，然後往後坐下去。在深蹲動作中，吸氣的時定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。否則，會造成缺氧，繼而構成頭疼、噁心等症狀。
我們一定要根據自身的情況選擇所做的數量與訓練進行速度。
如果我們是新手，那就不要過於急功近利。先從每組15個開始，每天四至五組即可。
如果我們是資深的訓練老手，身體已經有了一定的基礎，那麼我們可以逐步的加大訓練的數量，甚至可以選擇進行負重深蹲，此訓練的效果會更上一層樓的。
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