深蹲、硬拉和臥推作為複合型性有價值的動作，在健身界被稱為“三大黃金動作”。
其中最有價值也最容易被忽略的動作可以說是硬拉了。在鍛鍊綜合肌肉方面，硬拉所用到肌肉甚至比深蹲還要多!與深蹲主要鍛鍊到下肢不同，硬拉可以同時鍛鍊到上肢和下肢的肌肉，是一種全方位的強力練習動作，可以鍛鍊到包括下背部，上背部，斜方肌以及臀部和腿部。
一句話來說明，硬拉到底練哪裡。實際就是練的人體的後面。硬拉從後腳跟發力，小腿股二頭肌，臀大肌，後背肌群，斜方肌，肩部都會參與用力，而小臂等不容受刺激的部位也會受到強烈刺激、另外腹肌，股四頭肌和胸肌也一樣也有刺激。
就硬拉而言之所以是個黃金動作，價值體現在複合兩字。不管硬拉模式有所差別但基本過程都是將槓鈴拉離地面，完成上身挺直，需要踝關節，膝關節，髖關節同時做功，需要核心肌群保持穩定。
硬拉是由上肢和下肢肌肉協調發力完成，同時對腹肌要求也很高，腹肌作為核心肌群的主要組成部分，在這個過程中核心肌肉群要發揮支持平衡和力量過渡作用，因此硬拉對腹肌刺激也很明顯。這也是相輔相成的過程，腹肌越強大，硬拉越有利，硬拉重量越大，腹肌越有利。事實上幾乎所有的複合動作都需要強大腹肌支持。
很多人都喜歡把硬拉放在背部訓練，但實際上硬拉由於其複合型，對腿部的刺激也不低。如果想要硬拉發揮最大效果，可以考察把硬拉，深蹲等動作放在不同的訓練計劃裡，可以不要在每次背部訓練或者腿部訓練裡練習硬拉。
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