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在網上瀏覽，看到一則新聞報道：
在浙江的、一位27歲的、二胎媽媽，因為——
通！宵！刷！手！機！猝！死！
2個娃，
大的是女兒，6歲！
小的是兒子，才2歲！
據說，
這位媽媽，是被婆婆發現的，在清晨，她躺在床上，呈側臥姿勢，眼睛盯著手機。
法醫鑑定——
因為通宵刷手機，過度疲勞，導致了突發心源性，屬於——猝！死！
她老公說，
老婆白天照顧2孩子，夜裡才有時間刷刷手機，有時刷到凌晨2點，經常整夜不睡。
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夜裡不睡，是不健康的！
也聽說過猝死，是由於身體過度疲勞，發生的一種突發性心跳驟停，導致的死亡。
媽媽們熬夜，是想要得到一些放鬆。
媽媽們帶娃，是幸福，也是責任。
誠然，媽媽這份特殊的“職業”，需要24小時在線值班。
但誰想得到——
因為通宵不睡，猝死會找上這位年僅27歲的二胎媽媽？！讓2個孩子一夜之間，沒有了媽媽！！！
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最近，熱播的電視劇《都挺好》，明玉的媽媽也是因打通宵麻將，最後胡了一個大牌，猝！死！！
由此想到——
媽媽們很辛苦，需要得到精神上的放鬆與安慰。
很多媽媽表示，帶娃根本就沒有自己的時間，唯有晚間趁娃睡覺了，才能夠喘口氣，放鬆一下。
是啊，
如今的媽媽們，真讓人心疼——產後抑鬱、帶娃的艱辛、工作的快節奏等等。
可是，還有很多媽媽們，由於各種原因，一邊帶娃，一邊熬夜在做事情——
比如，碼字。
比如，工作。
比如，刷劇。
……
因此，喚醒睡眠、帶娃減壓，絕非小事，我想說的是：
第一，這裡有一個中國睡眠協會的調查——
通宵不睡，會導致猝死/腦溢血/心肌梗塞等疾病的發生。
簡單來說：也就是90%的猝死/腦溢血/心梗，都與熬夜密切相關！
而 90後成晚睡主要人群。
第二，為什麼“通宵達旦”，容易猝死？
在今年的中國睡眠研究會 “健康睡眠益智護腦”主題中，專家是這樣給我們解讀睡眠的——
睡眠是人基本的生命活動。
睡眠，是人類不可缺少的生理需要！
因此，
缺睡，會對人體帶來傷害，尤其長期缺睡的人，容易發脾氣、沒耐心，記憶力差、免疫能力差，造成患心血管疾病、高血壓病、中風、糖尿病等疾病的幾率，嚴重的，猝死。
第三，良好睡眠，有哪些好處？
消解疲勞。
鞏固記憶。
促進腦發育、恢復體力與精力。
以及促進生長、增強免疫力。
保護人的中樞神經系統。
第四，為了娃的幸福，為了不再透支自己的健康，甚至丟掉生命，媽媽們需要用這7招，緩解壓力，喚回良好睡眠習慣：
1.製造溫馨的睡眠環境。
溫馨的睡眠環境，可有幫忙人進入睡眠。
比如，在臨上床之前，關掉房間裡明亮的燈，拉上窗簾，聽一段舒緩的音樂，給自己製造溫馨、放鬆的睡眠環境，很快就會進入睡眠狀態。
2.白天多運動。
人一旦疲憊，就很容易入睡。
這就是老一輩人，為什麼可以做到“日出而作，日落而息”的良好習慣。
保持早起早睡的好習慣，樸實的生活，簡單的日子，能夠養成良好的睡眠習慣。
用一天的勞作、一身的汗水，換回踏實、安全的睡眠。
3.冥想減壓又助眠。
冥想，不僅是一種舒緩精神壓力的方式，也是一種很好的入睡方式。
冥想，本是保持清醒的神遊。
但很多人都是聽著聽著就睡著了，而且睡得很香、很沉！
4.午睡不要超過30分鐘。
有夜間不眠或是失眠成習慣的媽媽們，建議在午睡時，只是淺睡一下為佳。
午睡時間最好不要超過30分鐘。否則，將會影響夜間的睡眠，不知不覺形成失眠的慣性。
5. 睡覺前的“2不要”。
一是可以喝牛奶、紅酒等。但不要喝茶、咖啡。
二是可以洗熱水澡或泡腳，練瑜伽等。但做激烈運動，比如長跑、唱K、打麻將，甚至蹦迪等。
也就是說，讓大腦和身體興奮的事情，統統不要！
如果你今天晚上晚睡，或是失眠了。
早上，無論你多麼不情願，都要早起。
而且，在這一整天裡，要強打精神。
保持午睡只小憩，到晚間早早上床，很快就會進入睡眠。
反之，容易黑白顛倒，讓人更焦慮，加重失眠，切記。
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