“拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便麵 火鍋米飯大盤雞 拿走拿走別客氣”下班回家剛走進樓道就半被迫的蹦了個迪，歌聲大到我以為廣場舞大媽轉戰到了我們樓道。最詭異的是越往我家的樓層走聲音越清晰，我順手舉起門口的雨傘，抱著跟歹徒同歸於盡的悲壯心情打開門，我老公—一個平時都是躺著迎接我下班的男人，伴隨著“來來 後轉體 高溫瑜伽仰臥起坐”一邊揮舞著他的啞鈴，瘋狂程度讓我差點報警。看到我回來，他繼續理所當然且絲毫不想解釋的跳著，彷彿這就是他的日常。去廚房看了看，沒有毒蘑菇，OK，可能是工作壓力太大。
靜靜地看他甩了半個小時，累的像哈巴狗一樣攤在床上，滿臉寫著給我小紅花的表情跟我炫耀：“寶！你看我！是不是瘦了！”看他實在可憐，我奉承的點了點頭。得到了我的肯定，更像打了雞血一樣，爬過來給我看他的淘寶記錄，“你看！我還買了減肥茶！今天在公司被同事諷刺工資漲幅趕不上體重的漲幅，哼！你看你看我還買了這個....
減肥茶？你一個大男人喝減肥茶幹什麼！
我剛要發火，老公像八爪魚一樣就吸上來了，“寶寶，咱們一起減肥呀，你不是前幾天也要減肥的嘛。”
？？？？這時候想著我了？平時吃夜宵都不帶給我留的！！
剛要再次發火，那邊吸得更緊了“真的！真的！我不是亂花錢！我是真的想減肥！”
他認真地表情讓我不忍心打擊，“老公，你知道睡得好也能幫助減肥嗎？不用這麼拼命的。”
“真的嗎？？“
睡覺真的可以影響體重嗎？
你肯定也是一臉懵逼，睡覺怎麼就能影響體重呢？睡覺的時候我一動不動啊。
睡覺的時候你是在休息的，但是你體內的循環代謝可是一點都沒有鬆懈的。
這都要歸功於褪黑素、生長激素這兩大影響體重的主力。
先來說說褪黑素，肯定很多關注養生的人對它不會陌生。褪黑素不僅有抗氧化的作用，還能清除體內的自由基和活性氧等多種有害物質，不光光這樣它還可以促進生長激素的分泌。
生長激素的分泌簡直是睡眠瘦身的最大功臣，是優雅瘦身的關鍵物質，它能夠做到促進皮膚細胞的新陳代謝、促進肌膚和毛髮再生。白天的時間裡我們也是會分泌生長激素的，但睡眠過程中分泌的生長激素是一天總量的70%（不抓住這個機會分泌生長激素還等什麼）。
剛入睡的前三個小時是生長激素分泌的“驟雨時段”，如果你的睡眠時間能夠讓0點以後分泌的褪黑素和入睡的前三個小時分泌的生長激素重合，看到了嗎？苗條的身材在衝你招手。
睡覺怎麼影響體重呢？
我閨蜜，大學密友，跟我同樣的飯量，愣是比我瘦出了10斤。
我也虔誠的問過她日常的食譜，發現跟我吃的也沒什麼區別啊！我的肉是我老公晚上給我安上的嗎！？
歸根究底還是睡眠出了問題。
我，睡眠問題是心頭大患。我閨蜜，軍人化的作息，到了睡覺時間必須閉上眼睛，任何的變故都不是不睡覺的理由。
你是不是也有過這種困惑，我明明吃的不多啊，我也不吃零食啊，我怎麼不瘦呢，我的肉是天上飛來的嗎？不，是你的睡眠出了問題。
睡眠的時長
不是說睡了就能影響體重了，睡覺的時長也是很重要的。
我們在睡覺時候的非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠的循環一個週期大約是90分鐘，一晚上的交替以4-5回為最佳，所以睡眠時間應該控制在6~7個小時。
是不是經常熬夜
熬夜相當於加了半頓餐。哥倫比亞大學的一項研究發現，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。
更吸引眼球的發現是：女人晚睡，比男人更易長胖。因為研究發現，睡眠不足的女性要每天會多攝入329卡的熱量，而男性則多攝入263卡的熱量。而女性身體的代謝率低於男性，這些因為晚睡而多攝入的熱量很有可能讓晚睡的女人變胖。多攝入329卡這就相當於每天又多吃了半頓飯。
姐妹們，還熬夜嗎？
規律的睡眠時間
是不是週五的時候你心裡就會產生那種邪惡但是又大膽的想法？別多想，我的意思是週五晚上放肆的熬個夜然後週末更放肆的睡個懶覺。
給自己一個耳光好嗎？這麼無恥的想法趁早滅殺在搖籃裡。睡眠時間不規律導致你的BMI（身體指數）增加五倍以上 。聖地亞哥大學的調查報告也指出：睡眠時間短 的女性，其肥胖程度BMI值也較高，即屬於肥胖體形。
睡不好，對女性充滿著濃濃的惡意。
睡的太久
睡覺能幫助控制體重你就要一天12個小時都在睡覺？不，過猶不及。美國的肥胖率調查發現，肥胖的人睡眠時間不滿6小時佔33%，7～8小時佔22%，9小時以上佔26%的結果。
睡太多也是造成肥胖的原因。
做好這些不僅能夠提高睡眠質量，還可以有效控制體重
你肯定會問了，褪黑素、生長激素我都知道了，但是我該怎麼睡才能做到控制體重呢？想要減掉體重，唱唱歌、舉舉啞鈴、絕絕食也不是不可以，但是心累啊。躺著就能控制體重，跟我默唸一遍，躺著就能控制體重，是不是聽起來就像躺著就能賺錢一樣誘人？這不是天方夜譚，做到下面幾點，明年我們維密T臺見。
拒絕夜宵
不吃夜宵？有些人可能要掀桌了。不吃夜宵會死，會被饞死。人間美味太多，一天三頓飯已經不足以向美食致敬了。
醒醒吧，三月不減肥，四月五月六月徒傷悲啊！深夜吃完東西你還會出去夜走消化掉這些多餘的熱量嗎？相信沒人有這個閒情雅緻吧。吃了東西又沒有地方消化，你的胃只能獨自承受多出來的消化任務，後果就是你的睡眠受影響不說，多餘的熱量會在體內堆積形成脂肪。胖上加胖！
戒掉睡前的電子產品
你是不是也跟我一樣，習慣性的在睡前翻翻手機，下班以後的閒暇時間每一分鐘都不捨得浪費，睡前放下手機都不知道要下多少次狠心。
這樣是不對的！睡前使用這種發出藍光的電子設備，會影響你身體褪黑素的分泌，褪黑素是什麼，是影響你體重的重要因素之一啊！所以說，睡前戒掉手機，改為看一些情節緩和的書籍或者聽一些節奏舒緩的音樂，都能夠有益於睡眠從而達到控制體重的效果。
戒掉深夜的咖啡
加班到深夜眼睛睜不開的時候是不是很想給自己來一杯超濃超純喝完立刻可以精神的打牛的咖啡？stop！睡前喝咖啡不僅損害你的睡眠還會影響你的睡眠時間。
確實確實想要來一杯的話睡前6小時飲用不會對睡眠產生影響還能過過癮。
不過用涼茶或者溫水來代替睡前的咖啡對睡眠都是很好地~
看完記得分享讓我看到你們的雙手哦~
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