还在发胖的路上一去不复返?
还在为肚子上的赘肉而烦恼?
还在幻想着拥有迷人的八块儿腹肌?
Come on,兄弟!不如做一个行动派
下面请看兵哥哥的腹肌修炼秘籍
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01
挺胸屈膝
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双手放在身体后面作支撑,腿部屈伸,膝盖找胸口,加大难度时可以双手向上举过头顶,完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群,对臀部肌群也有好的作用。
02
自行车运动
双腿交替画弧,模仿蹬车动作,幅度越大,肌肉刺激感越强。
03
青蛙动作
双臂展开不要触地,屈膝时双手环抱于膝盖之前。
04
交叉腿仰卧起坐
一手放在头侧耳畔,一手前伸,起身时手触对侧脚尖或地面,换手后重复。
05
剪式打腿
一腿靠近地面注意不能放到地面上,收紧脚尖,另一腿与地面尽量垂直,然后互换位置,交换位置后要有明显停顿。
06
仰卧踢腿
双脚并拢膝盖张开,双手放于身体两侧,保持膝盖角度不变,脚向上抬,脚尖对着正上方向上踢。
07
仰卧踢腿
双腿并拢,尽量蹬直脚后跟,腹部发力,脚后跟带着向上踢。
08
V型上够
手和脚往远伸,腹部发力起身双手触碰脚尖。
09
侧卧V型夹
侧卧,身体保持一条直线,一手置于脑后,一手作为支撑,腿绷直,肩膀和双脚同时离开地面。
10
梅森旋转
身体保持吸腿动作,双手叠合,在身体两侧来回触碰地板。
健身不要等
赶快行动
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