悟空運動
現在跑步成為了最熱門的全民運動，非常適合上班族，下班回到家，只要換上運動裝和運動鞋，就能夠出去跑步，花費的時間也不會很長，也能夠滿足每天的運動量並釋放一天的壓力。
筆者喜歡夜跑，每週跑步3~5次，2~4次跑步5公里，1~2次跑步10公里以上（10公里）。如果是一名上班族的話，建議每週跑步3~5次，每次5公里，這樣可以釋放壓力且能夠強身健體。
每天跑步5公里，能夠滿足日常運動量，保持身體健康。
近期，有一些跑友問我，該如何制定跑步計劃，才不會傷到膝關節。筆者只能說根據身體素質制訂跑步計劃，也建議每週跑步3~5次，每次跑量不要超過5公里。
沒有跑步的時候，就進行提高腿部力量、腰部力量的訓練。不要以為每週跑步3~5次就可以了，想要提高跑量和跑速，還有跑出健康，腿部力量訓練和腰部力量訓練是必不可少的。
對於很多人來說，每天跑量達到5公里足矣。沒有進行跑步，就以其他運動代替。
選擇空閒的時間跑步，週末放假可以加量。
對於很多上班族來說，一般會選擇夜跑。因為晚上下班有空，把煲劇、打怪的時間，騰出一個小時，就能夠讓自己的身體素質越來越不錯（跑步30分鐘，熱身和拉伸15分鐘，回家15分鐘）。
想要提高跑量和跑速，可以選擇週末早起，進行晨跑。晨跑的減脂效果非常不錯，也能夠增強心肺功能，讓自己能夠跑得更遠、更快。
總結:跑步是非常不錯的運動，在不久的將來，影響力也會超過籃球、羽毛球等運動。想要讓跑步充滿樂趣，給自己的跑步制訂計劃，也是非常不錯的選擇。
格鬥視野
走路是一種全民健身適應範圍最廣，最安全的有氧運動！跑步只極限於中青年比較適合！中老年人應該選擇快步走和慢步行的方式！不論青年老年運動是早晨，晨練一般不影響上班或全天工作計劃，晨練至少要有連續性半個小時以上！晚上中度運動也比休閒，為什麼要把鍛練運動選擇早晨，俗話說一日之計在於晨，早晨起來後喝杯白開水，先熱身取站姿轉動身體，這時雙手自然拍打著肩井穴和腰陽關穴，然後雙手握拳貼腰搓揉腎俞、腰眼穴，完成一二百次使腰部麻熱感覺，然後走路半個小時以上。一天中其餘步數不限，以上做法，自我感覺良好！如能天天堅持，自然健康無憂
突發應急
你什麼作息時間？身高體重？有沒有什麼病痛？
珠灑雨珊珊
無傷跑步最好
