俯臥撐是我們練習胸肌的黃金徒手動作，我相信大多數人練習胸肌都是從俯臥撐開始的，俯臥撐的優勢在於不限制場地，隨時可以做，而且是徒手動作對我們全身的協調性以及肌肉的耐力的要求是比較高的，俯臥撐的確是一個很好的練習胸肌的動作，那麼是否堅持做俯臥撐就可以讓胸肌發達？在俯臥撐這個動作上如何保證胸肌的增肌效果？今天我們聊一聊這個話題。
準確的說如果你以前沒有過胸肌的訓練，那堅持做俯臥撐可以叫你胸肌比現在發達的多，但是發展到一定的程度，對我們胸肌圍度增長就非常小了，和你想象中的胸肌發達很遙遠，這是為什呢？
正因為俯臥撐是徒手訓練，任何的徒手訓練對我們肌肉的發展都是存在上限的，因為負擔的最大重量就是你的體重，我們一開始肌肉的增長，這個身體負重對我們肌肉是很好的刺激，但是慢慢的適應之後，刺激變得越來越小，肌肉增長的就越來越慢，當你的胸肌適應你身體的重量之後，就不會有進步了，肌肉的增長的要素之一，就是用一定的重量刺激，不斷增加負重為前提的。
對於俯臥撐而言一般訓練的時間在6個月左右，如果你在這6個月系統的訓練，各種俯臥撐變式都有嘗試過，飲食與休息都把握很好的話，那你胸肌到了這個時間點便是最佳形態了，如果你想要繼續增加胸肌，就需要負重來刺激訓練。
不過俯臥撐的好處在於它不同的變式，對我們胸肌刺激也是不同，這裡推薦幾個給大家，便於不管在以後的自重訓練，還是器械訓練都可以在訓練中加入這些動作，更好的刺激胸肌。
1. 窄距俯臥撐（針對我們胸大肌內側，中縫的訓練）
2. 深度俯臥撐（針對我們胸肌外側，以及整個胸大肌的訓練）
3. 俄挺俯臥撐
說是俯臥撐的最高形態也不為過，對你的核心，手臂胸肌的刺激以及訓練都非常有效，有興趣的可以挑戰訓練。
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