正確把握太極拳的練習速度對於太極拳初學者來說，學習和練習太極拳時一定要把握好度，也就是學拳、練拳的速度。
這個度有三個階段的要求：
第一階段是在剛開始學拳的時候，應該是越慢越好;
第二階段是通過第一階段的練習，能熟練掌握幾個套路後，適時加快速度;
第三階段是通過慢學、慢練到稍加速度的練習過程之後，再慢慢體會在練拳時配合呼吸、調動真氣，以意導氣，以氣運身，根據具體情況體會太極拳快慢相間，剛柔相濟的神奇。
下面我們來談談初級階段的練習方法：
初學太極拳時要慢學，慢學是為了打好基礎，養成習慣，不僅要學會每一式動作，還要準確地掌握每一式動作的過度動作。如入門拳陳式太極拳精要18式，先說起勢：起勢前邊還有預備式，起勢是由開步、兩手平舉、屈膝松胯兩手下按三步完成。
看似容易的起勢動作，如果我們用十分鐘完成，那身形一定是歪扭的，甚至顧手顧不了腳，顧腳顧不了身，就會歪脖子翹屁股，身形不正，不符合太極拳的要求。
所以慢學、慢練能夠使初學者在慢中領悟太極拳的要領，從內心深處的意念做起，到表現在身體的外形，是由心到一一意到一一做到的漸到過程。
如此才會有立身中正的外形，才能入門調身法，再練找感覺，深練長氣勢，精煉成太極。
所謂萬事開頭難，但如果我們用三節課時的時間來學習這個動作那就完全不一樣了。
第一課時，首先學習預備式：要求(心中默想)頭正頸直眼平視，百會上頂下頦收，松肩沉肘手下墜，舌頂上顎心氣和，兩腳併攏松膝胯，重心下沉穩如磨。
1、重心移於右腿，右胯放鬆，身體保持平衡，左腳跟離開地面，帶左腳前掌離開地面，向左側邁開與肩同寬，左腳前掌先落地，腳跟有意識地往外展落，至腳跟落在與前腳掌的垂直處，松左胯重心稍向左移，兩手鬆垂於兩胯旁，上體繼續保持中正，再松膝松胯重心下沉。
2、兩手慢慢向前平舉，與肩同寬同高，要求平舉時由梢節領勁，中節追，根節隨(注：從人體的四肢來分，手、腳為梢節，肘、膝為中節，肩、胯為根節)。
3、屈膝松胯圓襠，沉肩墜肘下按。要求：上體保持中正，呼吸順暢自然;雙手平舉與肩同高時，身體要下沉;與兩手的上舉有對拉勁，當雙手下按至與腹部時，身體重心下沉，湧泉穴儘量貼近地面，有如腳下生根，如樹根植入地下的感覺。
屈膝圓襠，在初學時難以掌握，但如果能做到松胯屈膝時，膝蓋對腳尖，只要深蹲就能自然圓襠，襠圓了身法自然中正。還要注意雙手下按時，重心下沉，當腳向下踩時受地面的反作用力頭要上頂，這樣就會有對拉勁。
第二課時要在老師指導下緩慢地反覆練習，熟悉套路。
第三課時就要靠自己獨立慢速的完成動作。這樣學習一定能記牢動作並能調整心性，在練好太極拳的同時強迫自己平衡身體、平和心態，提升氣質。
緩慢的練習太極拳是為了在最初的時候能夠尋找心靈的平靜，四肢百骸的放鬆，定氣凝神的狀態和感覺，而動作過快則不容易找到和感受到身體中的“靜、松、定”,快練時動作一晃過，來不及體會，根本無法尋找到、感受到身體內部的變化，就好像有人在吃東西時一口吞下，而根本就沒有品嚐到任何滋味一樣。
所以要慢慢地練習，慢慢地在練習過程中去仔細體會、去尋找到身體中的“靜、松、定”的狀態。在練拳時要尋找身體內部的“靜、松、定”的狀態，也要去仔細地尋找每一個式子裡的“靜、松、定”的狀態。不僅僅是在靜止的時候，定式的時候也要保持這種狀態，在練拳的運動過程中也仍然要保持這種狀態。
保持這種狀態，在練拳時不能快，要慢慢體會，慢慢摸索，多找感覺，將一個套路的動作，分成幾個小節來練，甚至是分成每一個單式動作來練習。
快了容易動作變形走樣，在某些細節的細微處則無法自己注意到，容易一不小心就忽略了過去，而細微之處見精神，這既是一句流傳甚廣的名言，也是太極拳的一種體現。
從太極拳裡引申到人的品行作為到細微之處，儘管只是一舉手、一投足，一點一滴、一絲一毫，但“滴水藏海、一葉知秋”，從其一言一行之中，可以看出品質品德，從其一舉一動之中，可以看出拳藝的水平高低。正所謂“外行看熱鬧，內行看門道”,“行家一伸手就知有沒有”也就是這個道理。
太極拳就好比是個精細的雕刻，需要我們自己在平時用心慢慢仔細地雕刻，原本是個粗略的大胚，經過我們日復一日的慢慢精心雕刻後，就會逐漸初具形態，再到略有完整，再到神韻具備，形神合一。
但也要注意，“慢”只是暫時的，不是永遠的。“慢”只是這個階段的一種練習方法，而非永恆不變的要求。“慢”是初學時候應該要遵循的，但當我們達到了這些要求，尋找到了這些狀態後，則應該要升級進入下一階段的學習程序。好比小學讀完讀初中，初中讀完讀高中一樣。
“慢”只是一種尋找感覺狀態的方法，而非一貫的練法。到經過長時間的“慢”練習，尋找到了狀態感覺，而且這種感覺越來越明顯後，則可以用下一個階段的方法調速，那就是“快”,快速的練，把練拳的速度稍微快些，在“快”的過程中又去體味尋找那種“慢”中尋找到的狀態、感覺，保持這種感覺不丟。
逐漸快慢相間的練習，該快的時候則快，該慢的時候則慢，該剛的時候則剛，該柔的時候則柔，如此快慢剛柔緩急進退，則充分地體現出了陳式太極的風格特色，也就尋找到了進入太極大門的鑰匙。由此可見，控制速度在太極拳中起著非常重要的作用。
慢是太極拳初級階段的一種訓練方法，通過這樣的方法會使我們更好更快地進入到中級階段乃至更高。太極拳學拳無止境，一層深一層，層層妙無窮……讓我們一起在學中悟太極，在教中研究太極，在練中享受太極。
閱讀更多 正雷太極書院 的文章
