健走,人类最好的医药
医学之父希波克拉底说“健走,人类最好的医药”。走路,早在几千年前就被古老中医论述为“百炼之祖”。走路会给身体诸多器官带来好处,如心脏、肺脏、肌肉、关节、骨骼和大脑等。
走1小时、延寿2小时
哈佛大学一项研究认为,每天锻炼一个小时,将会使寿命增加两个小时。研究反驳了长期而剧烈的运动对身体有害的观点,认为运动反而有助人延长寿命。
走一步、炼全身
1、大脑更年轻
平时走路多的人,其大脑灰白质体积大,罹患认知障碍症的风险较低。一个人若从中年开始就定期运动,有助老年后维持大脑的正常思考能力和记忆力。
2、提高心功能
健步走会增加心脏负担?不,反之走路会降低血压,降低动脉硬化的几率,促使心脏侧支循环更发达,增强心脏承受风险的能力。
3、促胃肠运动
健走不仅能帮助胃肠蠕动,促进消化,还能对肠胃有很好的按摩作用,吸收能力也会增强。
4、增加肺部功能
增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。
5、锻炼背部肌肉
健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,与其他运动相比不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。
6、预防肌肉萎缩
人体三分之二的肌肉集中在下半身,运动全靠大腿、小腿的肌肉操作。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。
走与不走,差别巨大
美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率:
1、患心脏病几率
- 运动者:37/1000
- 缺乏运动者:227/1000
- 低6倍
2、患高血压几率
- 运动者:40/1000
- 缺乏运动者:704/1000
- 低17.5倍
3、患肥胖症几率
- 运动者:4/1000
- 缺乏运动者:808/1000
- 低202倍
4、最重要一点
寿命差距:运动者平均比缺乏运动者长寿11岁。
你不锻炼,心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病都会随之而来。路是摆脱打针吃药的良方,走路多了,身体好了,吃药就少了。
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