學習這些方法，成為一個堅毅的人

一、堅毅的定義

第一次聽說堅毅這個詞，是看TED演講。講者Angela說：無論在何種情況下，比起智力，學習成績或是長相，堅毅是最為可靠的成功指標。

什麼叫堅毅？

“向著長期的目標，堅持自己的激情，即便歷經失敗，依然能夠堅持不懈地努力下去，把生活當成一場馬拉松而不是一次短跑。”。這是Angela在演講中給堅毅的定義。

Angela並沒在演講中並沒有指導大家如何培養這項品質。這本“Getting Grit”，中文翻譯為《堅毅—培養熱情、毅力和設立目標的實用方法》一書，正好對這一部分做了很完備的補充。

《堅毅》作者卡洛琳-亞當斯-米勒，是積極心理學碩士。一直是成癮、幸福與成功研究領域的先鋒角色。她一共有三大部分、十六個章節，內容包括：何為堅毅、如何培養堅毅以及與堅毅匹配的熱情、目標的運用方法。

卡洛琳在書中對於“堅毅”的解釋為：

“真正的堅毅，是指對艱難目標的熱忱追求，那些目標使人感到敬畏和鼓舞，激勵人們變得更好，在情感上變得更加豐盈、勇於承擔風險，並且過上他們最好的生活。”

書中講到在海豹突擊隊訓練的故事：

我們每個人生活，可能都有這樣一個銅鈴。一個學業的難題無法攻克；一項工作的任務難以完成；身陷於情感、人際關係的焦慮之中……在諸如此類的情況之下，都有想“敲響銅鈴”退出的衝動。而想要有所成就，就不能這麼做。

二、培養堅毅品質

那要怎麼辦呢？培養堅毅品質。

卡洛琳列舉了如下這些問題，我們可以在回答的這些問題的時候，發現自己“堅毅”的存在。

在這其只，我們還要注意防止“虛假的堅毅”（不計代價去贏得目標，走捷徑抄近路），和“自戀的堅毅”（吹噓自己的成功，不承認他人的幫助）。

真正的堅毅應該具備這些品質，我們可以根據自身情況對照一下：

與他人建立積極的關係、心懷希望、謙卑、自信、給予而不是索取、專注、頑強、從失敗中學習、真誠、成長心態。

（TED中關於毅力的演講）

三、堅毅的必備要素

培養堅毅品質的一個重要的輔助是熱情。

簡單來說，熱情就是你早晨醒來後一心想要做的事情。（早上一醒來就想看手機這件事當然不算）

作為一個教練，卡洛琳真的很擅長用提問的方式幫諮詢者找到自己的答案。找到自己熱情的方法，她也列舉了下面的問題，我們可以仔細思考下答案，從中發現熱情的事情到底在哪裡。

輔助品質之二：自我調節

卡洛琳在這點上給我們講了美國前總統奧巴馬的例子。奧巴馬簡化工作、提升效率重要的一點是；對哪些不必由自己做出的任何決策，都交給別人去做。因為意志力的研究表明，耗費精力的決策，往往也會消耗決策者的意志力，造成“決策疲勞”。

我們可以看到，人的意志力在單位時間內也是有限的。當我們每天為中午吃什麼、晚上吃什麼、一會去哪裡玩等各種小事去操心時，那麼工作中的重要的事情，也就沒有足夠的精力去完成了。所以，調節和儲存自己的意志力就格外重要了。讓生活變得節制雙自律起來，集中注意力去做重要的事。

輔助品質之三：冒險

卡洛琳說，她自己寫《堅毅》這本書，就是一場冒險。當時因為出版時間的限定，它只有4個月的時間去寫這本書。在此期間，她不得不暫停她的教練服務，為了高效寫作，她還一度搬出自己的家，每隔兩週回來一次。最後她終於做到了。

在四個月後，一個老客戶還一直在等她回來。卡洛琳問她為什麼願意等她。客戶回答說：“每個人總在談論要大膽冒險、追隨自己的熱情、不要貪圖安逸，但你是我人生中遇到過的第一個有勇氣追尋自己夢想的人……冒著有可能失敗的風險。”

所以，嘗試著給生活中創造一些冒險的事去做。

輔助品質之三：堅持

堅持最大的天敵應該就是拖延了。書中介紹了幾種克服拖延的方法：

1、克服預期的麻煩：設置一個計時器，讓它告訴你，你得在十分鐘內著手完成任務。這個十分鐘幾乎一定能讓你渡過難過，並使你朝著正確的方向前行。

這一方法，就是我們現在比較流行的番茄鍾方法了，在一個單位時間內專注於一件事。

2、著眼於未來：想象自己已經實現了目標，從而把注意力集在你完成任務時感受到的所有積極情緒上。

3、每次確定一個小目標：實現這個小目標時，自己在內心慶祝一下，然後盯著下一個小目標，實現後又慶祝一下，循環往復，使自己不斷堅持下去。

當然，堅持並非一味地盲目死幹，在這一點上，我想引用我非常喜歡的蕭秋水老師對於堅持一個說法：

“堅持是好事，但如果對比多年的堅持，應該是條不斷上升的曲線，如果一個人很多年堅持但思想始終是老樣子，也很無趣。我不能容忍這樣的自己。”

秋水老師這個說法，讓我想起我在練瑜伽時，老師常常說，當你在練體式時，感到有壓力、疼痛時，你要再堅持一下，不要那麼快退出練習。但在堅持的過程中，要調整自己的呼吸、身體、心理，一點點去消除你的緊張恐懼，讓自己每一次都在一點小小的進步。

以上所有，是綜合書中給出的方法所總結的重點條目，嚴格意義上來說，算不上書評，更像是一篇讀書筆記。在我一邊讀，一邊記錄的過程中，的確有很多收穫。比如關於精力決策的管理方法（奧巴馬的那個例子）。還有作者卡洛琳極會提問，這一點給我很大的啟發。有些時候，不斷地問自己問題，也是找到答案和方法的一種方式。從上面我例舉的問題列表，就可以看出這一點。

總的說來，“堅毅”這項品質依然很抽象，它也不是能立即得到的東西。是需要我們在漫長的人生中一點點地習得而來的。從專注於每一件小事做起、堅持於你的熱情、克服拖延、友善樂觀。從而形成一套你的堅毅體系。

最後，用《孟子·告子下》篇里耳熟能詳的一段話來作個總結：“故天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。

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