仲孫欣暢
坐月子期間不能過量的吃補品，要適當的運動，這個沒有具體標準，是根據自己體質來定。老人的話不能不信也不能全信。
哺乳期儘量吃一些清淡點的，辛酸、油膩、刺激性食物不要吃，對自己和寶寶都沒有好處。哺乳期寶寶餵奶的次數很頻繁，寶媽一般都離不開，這是時候可以在家做些瑜伽或者健美操，這樣能夠幫助哺乳期恢復身材。
有大肚腩這個問題要考慮自己，而不是說事後減肥，你在懷孕期間和坐月子期間都注意飲食會有大肚腩嗎？
幼芽媽媽
總是想記錄下這段對於我的人生轉折點的故事，很怕自己遺忘這麼深刻的經歷……
芒果寶寶是41周發動的，本來就算蠻大的寶寶把我的肚皮撐得我已經無法承受了，加上迫切想和這位留級生室友見面～已經住進醫院打算催產，聽說催產很痛，但也不想一直熬著，其實當時的各項指標都是適合土豆繼續在“豪華單人間”繼續住幾天的。住進醫院，一系列的檢查，當然也躲不過內檢查盆骨和宮頸條件，因為之前產檢一直估摸著是巨大兒可能，給我的生產預判是試產（順轉剖maybe），緊張得喲～最後一道內檢醫生說我有“囂張”的資本，各方面條件都很好，不過他們也真是超級聖手，一個早上的檢查，直接讓我下午就有見紅髮動的跡象……因為第一次內檢，從各方聽說是很可怕的，當然事實也是，而且醫生很複雜，一個人查完，還有另一個複查幸好學了呼吸法，深呼吸讓自己不那麼緊張～
第一產程就這樣在我半信半疑中開始了，我用手機app記錄了自己的宮縮頻率，可是那種淡淡的疼痛令我一直感覺是還在內檢的“餘震”中～直到9點多有點強烈的痛，但是又很怕內檢說只有一指半指的，所以我一直忍著不檢，希望可以給自己一個小驚喜不過到了凌晨一點，我以為這已經是不可承受之痛了，一內檢兩指，趕緊去待產房，這時候連走路說話都有點兒困難了，前面還想做劉胡蘭誓死不打無痛的，在疼痛面前，我才知道前面的痛不算什麼，頻繁的宮縮下用最後的力氣要求無痛，可是…因為麻醉師做手術去了，苦苦等待到了四點～麻醉師的出現是渾身帶著光環的，從來沒有那麼期待一個人在生命中出現，那一針麻醉下去，感覺無痛是人類最偉大的發明…感覺自己又可以談笑風生，不過老公在邊上制止了我，要求我睡覺～好吧，其實根本睡不著洞察著周圍的情況（感覺蠻八卦哈哈）
早上7點慢悠悠的吃了早點，內檢6指去了一對一產房，玩了會瑜伽球，因為寶寶的頭位太高…等到10指的時候，助產士還讓我再睡一個半小時，因為宮縮不強烈～…緊接著慘烈的第二產程開始了，助產士悄悄的調低了我的麻醉效果（高科技帶來的“便利”）也是到結束我老公才告訴我的，宮縮的痛是越來越強烈了，那種濃濃的腹墜和💩意襲捲而來～開始還能紅牛、巧克力、參茶這樣喝喝，到了越發強烈的宮縮下已經想讓護士趕緊來一刀剖了，全身的汗就很洗澡一般…中間有過很強烈的無助，生出的那一刻，都值了。
終於卸貨了。一切都是值得的!只能說母親這個詞一直以來都伴隨著無以言語的偉大與堅強!!可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！
之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，生完七天我就穿上了(剖腹產聽說要15天后才能穿).....避免廣告嫌疑就不發佈聯繫方式了。 關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！
！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
月子關於活動
產後第一週，我是堅持除非起身吃飯上廁所，都躺床上睡覺的，睡不著就閉目養神。除了餵奶，其他時候都不抱孩子，儘量做到全身都無需用力，各個關節都保護好，餵奶也調整好姿勢，多借助抱枕之類的，儘量放鬆。產後第一週太虛弱，必須靠睡覺養回精氣神。閉眼還能保護視力，我婆婆甚至叮囑我白天都儘量別睜眼，別被光線刺激了眼睛。
其他
比如必須堅持刷牙，用軟牙刷、溫水，清清刷牙，不可用力。不洗澡不洗頭，但堅持每天溫水擦臉洗腳，絕對不碰涼水。蓋厚一點的被子，微微捂出汗，有助於排出體內多餘的水分，但衣服溼了就得更換。總結： 產後第一週是最關鍵的恢復期，總之，細節決定成敗，注意每一個細節，萬萬不能疏忽或者抱著無所謂的態度。自己調節心情，保持身心都愉悅。在生產前，多學經驗，做到胸有成竹，事先與護理月子的人把一切都溝通好，坐個健康的月子。
wg9n7
分享一下自己的親身經歷，我是產前60產後75公斤。足足長了30斤左右，但我生完一個月直接到了55公斤。不僅沒長肉，還比生前還瘦。這是為什麼呢？
1.親自哺乳
對於有奶的母親來說，其實餵奶真不是一件簡單的事情，剛開始吸吮巨疼，可以說簡直要了小命一樣，更別說遇上乳頭內陷就更可怕了，那將是一個非常痛苦的過程。
還有就是親自哺乳是把母親的營養傳遞給孩子，所以，你的營養流失，自然也會瘦下去。不停的餵奶作息，也能讓你離瘦更近一點。
2.產後第三天使用塑身帶（適度）
我是產後第二天就使用了塑身帶，本想是試試的態度，可我可以明確的告訴大家，一天就見效果了，更別說之後的我並不是每天都帶，一個禮拜，我的腰就回來了，真是萬幸。
3.吃的要營養全面，油水也適量。
有的家庭，當孩子出生的那一刻，就拼命地給產婦喝魚湯、雞湯、豬蹄湯等等，其實這真的是大忌，首先，喝過之後，因為油分太大容易堵奶，反而降低奶的產量，所以一定要營養搭配，不要喝過多，這個時代的產婦真的不是那麼缺營養。所以產婦體內存儲的營養足夠一個新生兒吃的飽飽的。
要不然你離瘦下來只會越來越遙遠。
4.雖然出不了屋，但也多多走動。
多多走動有利於惡露的排出，也讓你的身體代謝循環更加順暢。為了好身材，堅持吧。
菲兒學育兒
我是寶媽，沒懷孕55公斤，懷孕期間長了20公斤，生寶寶後第二天68公斤，基本上孕期所有肉長在我身上了。
現在寶寶九個月，我58公斤，我一直堅持母乳餵養，基本上也沒怎麼鍛鍊，不曾特意減肥，剛生完寶寶，我整個人的體形是寬的，到後面才開始慢慢瘦，身材開始恢復。
如果真的想要快速瘦下來，那我給你介紹一套產後運動內容，挺適合你現在的恢復。
不過注意，寶媽千萬不要著急，循序漸進，否則運動過量，會留下月子病的。
昕寶M
“坐月子”是中國的傳統，在這期間除了注意保暖預防感冒等事項外，吃方面也很重要！在很多地方特別是老一輩的人都覺得坐月子期間應該吃點好的，每天都大魚大肉，甚至喝多油濃湯，而蔬菜水果攝入很少，長時間這樣吃想瘦下來都很難。
所以先要改變自己和身邊人的觀念，哺乳期間要注意營養充足但食不過量，儘量做到食物多樣化，可以補充海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘或DHA的海產品；蛋黃、動物肝臟等富含維生素A的食物可適量補充；每天飲奶量可增加到400～500毫升，以滿足寶寶對鈣的需求。具體也可參考中國營養學會推出的《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》。
堅持母乳餵養對於恢復體重有很重要的作用，而做到食不過量又更進一步的促進了體重恢復。
在運動方面，建議選擇產褥期保健操，順產婦一般在產後第二天就可以開始，每天1～2節，6周後可以嘗試新的運動方式如散步、慢跑、騎自行車等有氧運動。（圖：產褥期保健操）
需要注意的是，破宮產的朋友應根據自己的傷口恢復情況來選擇運動，具體可在複診時諮詢一下醫生。(⑉°з°)-♡
劉恩華醫學顧問
一般產婦生產完身體比較虛弱，需要臥床休息一段時間，好好調理下身體，這就是我們俗話說的“坐月子”。
1.順產坐月子最起碼需要休息30天，要臥床休息，在家靜養，注意睡眠，不要讓自己過分勞累。還要注意保暖，不要受涼，一旦受涼容易落月子病。要穿長褲長袖衣服，鞋子最好穿帶腳後跟的鞋子，戴上帽子，注意防風。
2.另外要加強營養，多吃些補血補氣補鈣的食物，飲食應該葷素搭配，營養均衡，以清淡為主。如鯽魚豆腐湯，豬蹄黃豆湯，排骨湯等。飲食也儘量不要過多添加調味品，避免食用過分油膩及刺激性食物。
3.不要吃生冷辛辣刺激的食物，因為產後多虛多瘀，生冷食物容易傷胃，寒涼則容易引起血凝，容易引起惡露排不乾淨，進而引起產後腹痛等多種疾病。
4.另外月子期間注意個人衛生，可以適量洗澡洗頭的，只要注意保暖就沒問題。
產後大肚腩不必著急，產婦要餵養寶寶，給寶寶足夠的營養，寶寶才會健康成長，另外產婦本人剛生產完身體也比較虛弱更不能減肥了。如果哺乳期就開始減肥容易引起奶水減少，減肥最好在產後100天之後進行。
減肥時候要吃飯七分飽，晚餐少吃，儘量少吃或者不吃高糖高油高熱量食物，多吃些蔬菜水果，如火龍果，黃瓜等。另外要適量的運動，多進行有氧運動，比如瑜伽等運動。
另外，減肥需要持之以恆，有毅力！
皮皮媽生活日誌
順產坐月子需要注意哪些？哺乳期如何恢復身材？快速減掉大肚子?
第一月子裡注意不要受涼，飲食清淡，多下床運動運動，如果有側切，要注意避免傷口感染，發物之類的也不要吃，如果寶寶的奶夠說的話，儘量不要吃很多補品，以免惡露排不盡。
生孩子時雖大傷元氣，但只要飲食均衡，勞逸結合，恢復起來還是很快的，如果大補的活，氣滯血瘀(生孩子時已經傷筋動骨了)反而對身體有害。
剛生產完應準備好束腹帶或連體束身衣，不光預防子宮下垂，還能緊緻鬆垮的肚皮。堅持純母乳餵養，可以吸收脂肪，不再增加肥肉。這也是快速減掉大肚子的一大妙招。
鍛鍊身體這個非常重要，特別是飯厚一定要及時做一些走動，預防營養物質不推積，不存澱。
還有平時可以坐些腹部按摩及瑜伽，多吃此維生素C的東西，穴位按摩也是有很好的效果！大家好，我是香姐，在母嬰育兒方面有自己獨到的見解，希望在此與更多的朋友分享知識，得到認可，同時也請大家提出指導意見，及時改正，共同進步，請多多關注，留言諮詢或討論。本文系原創，抄襲必究！
高級催乳師香姐
可以參考頭條號優優媽聊營養關於哺乳期的營養的科普文章，有詳細的講解。
優優媽聊營養
順產比破腹產恢復的相對來說還是要好一點的，腹帶堅持綁，我一個月子裡腹帶天天都勒著，注意不要著涼，一個星期以後可以洗頭，洗澡刷牙都可以，現在條件好了，把室溫控制在26到28，不要著涼就行了，哺乳的話，魚湯肉湯我只喝湯，肉基本沒吃，小米粥，米酒蛋花湯都是下奶的，我孕前118，臨產時150，出了月子120斤！
Dbylxmn
孩子在母乳餵養，要減肥建議通過飲食和體能鍛鍊來解決，不建議用減肥藥，或通過中藥調理，產後身體虧虛，體內精氣不能正化，是造成體胖的原因。
