工作中，我们发现：有些人嘴皮不利索，说话很费劲；有些人表达不畅，口头禅非常明显；有些人语速偏慢，一边说话还一边拼命挤眼睛……
如果问：针对这些“疑难杂症”，有没有很好的“治疗方案”？如果再问：我想让自己的嘴巴更加利索，说话更加噼里啪啦，有没有很好的训练方法？
有！这个方法叫做陈氏三步嘴唇操。它不但效果显著，还简单易行，具体的三个训练动作如下：
一、训练方法
1、咬唇训练（见图1-1）
训练步骤：
1）双唇紧闭，上下唇同时内收并包住上下牙齿；
2）当上下唇进行对咬的过程中，嘴皮不断地往外伸；
3）次数为10次；
训练要求：
1）咬唇时，力量不能太大，但用力要均匀。
2）咬唇练习结束，借助镜子，看看自己上下嘴唇的颜色是不是比训练前红润很多。如果变化不明显，必须重做一遍咬唇练习。
图1-1 咬唇训练
2、咧嘴训练（见图1-2）
训练步骤：
1）首先，嘴巴咧开，就像发韵母[i]时的嘴型一样。
2）然后，嘴巴收圆，就像发韵母[u]时的嘴型一样；
3）最后，嘴巴张大，就像发韵母[ɑ]时的嘴型一样；
4）张嘴训练（包括咧开、收圆、张大三个动作）的次数为5遍。
训练要求：
1）整套动作要连贯，也就是咧开嘴巴后，先暂停1秒钟；接着马上收圆嘴巴，又暂停1秒钟；最后是张大嘴巴。
2）不论是咧开嘴巴或者张大嘴巴，必须达到嘴巴运动的生理极限；至于收圆嘴巴，嘴巴必须是向前撅起，并且要形成一个圆形。
图1-2 张嘴训练
3、弹舌训练（见图1-3）
训练步骤：
1）首先张开嘴巴，将舌头卷起来。
2）接着让舌尖快速地、不停地敲打上齿背。
3）敲打次数为20次。
训练要求：
1）敲打动作的速度要快。
2）敲打要有力量。
图1-3 弹舌训练
二、辅导心得
尽管说，现实生活中说话不够利索的人毕竟属于少数。但对于一名演讲者来说，在语流方面的表现，也就是表达的流畅度，必须要比普通人好一些。否则，就算演讲内容再好，其精彩程度也会被大大打折扣。如果不信，大家无妨回想一下，在演讲进入高潮阶段，演讲者的声音是不是更大了？语速是不是更快了？节奏感是不是更强了？
所以说，在演讲内容写得不错的前提下，如果能很好地掌握表达的节奏，其演讲肯定会更加精彩！
但遗憾的是，在辅导当众演讲训练的过程中，笔者发现：大部分学员都需要进行流畅性、节奏感的训练，更有甚者，说话卡壳、语速偏慢、口头禅明显……曾有不少学员问过我：陈老师，有些人说话很厉害，吐字清晰、语速又快，好像也不怎么用力，是不是天生的呀？
笔者查阅了很多关于生理学方面的书籍，也跟一些学员进行了推心置腹的谈心。而在这其中，有同学告诉我：陈老师，不是我不想说得更快一些，而是我快不了。也有同学告诉我：陈老师，其实，我是不想说口头禅的，但是我控制不住啊！
于是，我明白了，个中原因应该是：这些同学的脑袋和嘴巴，总有一个慢了半拍。
于是，我明白了，必须加大无声语言的训练，也就是经常进行嘴唇练习，才能促进有声语言的表达。
就这样，我设计出了一个简单的训练方法—陈氏三步嘴唇操。其中，咬唇的目的是为了刺激嘴唇的局部神经，张嘴的目的是为了拓展嘴巴的开口度，弹舌的目的是为了提高舌头的灵活性，三个动作刚好成套。
值得一提的是，在训练过程中，学员对这个训练方法还是满配合的，并且效果也不错，特别是在进行嘴唇练习之后，紧跟着有声朗诵，效果更佳。
三、温馨提示：
这三个动作尽管简单，但坚持训练半年后，效果还是令人满意。它不但可以提高咬字器官的灵活度，而且还可以增加咬字器官的力度。
如果能够坚持嘴唇练习并经常快速朗诵，那效果更加惊人。它可以让你给别人一种“士别三月当刮目相待”的感觉。
四、训练材料
进行嘴唇练习之后，最好紧跟着进行朗读练习。朗读材料如下：
五级：初入江湖
相信未来（诗歌）
当蜘蛛网无情地查封了我的炉台，
当灰烬的余烟叹息着贫困的悲哀，
我依然固执地铺平失望的灰烬，
用美丽的雪花写下：相信未来。
当我的紫葡萄化为深秋的露水，
当我的鲜花依偎在别人的情怀，
我依然固执地用凝霜的枯藤，
在凄凉的大地上写下：相信未来。
吃葡萄（绕口令）
吃葡萄不吐葡萄皮儿，
不吃葡萄倒吐葡萄皮儿。
早招租，晚招租，总找周邹郑曾朱。
四级：小有名气
八百标兵（绕口令）
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，
炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
挎瓜筐（绕口令）
哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，
光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
三级：名动一方
肥混肥（绕口令）
黑肥混灰肥，灰肥混黑肥。
黑肥混灰肥，黑肥黑又灰。
灰肥混黑肥，灰肥灰又黑。
黑肥混灰肥，肥比黑肥黑。
灰肥混黑肥，肥比黑肥灰。
扁担长板凳宽（绕口令）
扁担长，板凳宽，
板凳没有扁担长，
扁担没有板凳宽。
扁担要绑在板凳上，
板凳不让扁担绑在板凳上，
扁担偏要扁担绑在板凳上。
二级：天下闻名
我愿做演讲事业的马前卒（演讲稿）
……
因为，我拥有了演讲，才找到了通向成功的阶梯；
因为，我拥有了口才，才注定了我将来一定是个人才；
因为 ，我学会了说话，才说来了这么多的老师和朋友；
因为，我“巧舌如簧”才“骗”到了一位当然是心甘情愿受“骗”的美丽贤惠的太太。
……
孙悟空过火焰山（评书）
前文再续，书接上一回，唐僧师徒来到火焰山下，只见山上到处是火，天上到处是烟，一阵热浪扑面而来。
好个孙悟空，叫来了风神和雨神。只见“呜……呜……”一阵大风刮过，接着“哗啦哗啦”下起一阵暴雨。你再看火焰山，啊？火更猛了，烟更浓了，怎么办？孙悟空突然想起只有铁扇公主的铁扇才能将火扑灭。于是孙悟空立刻前往牛头山找铁扇公主借铁扇。
嗯？究竟孙悟空能不能够借到铁扇，铁扇又能不能将火焰山的火扑灭？唐僧师徒能不能够顺利地走过火焰山呢？欲知后事如何，请听下回分解！
一级：一代宗师
小孩子（贯口词）
在想当初，大宋朝文彦博幼儿倒有灌穴浮球之智，司马温公倒有破瓮救儿之谋，汉孔融四岁就懂让梨之礼，十三郎五岁朝天，唐刘晏七岁举翰林，汉黄香九岁温席奉亲，秦甘罗一十二岁有宰相之才。那吴周瑜七岁能文，九岁习武，一十三岁官拜水军都督，统带千军万马，执掌六郡八十一州之兵权；使苦肉，献连环，借东风，借雕翎，火烧战船，使曹军望风鼠窜，险些命丧江南。虽有卧龙、凤雏之相帮，那周瑜也算小孩子当中之魁首。
报菜名（贯口词）
先生，你想吃点什么？请听我报一下菜名：
酱鸭、板鸭、烤鸭、罐焖鸭、卤煮鸭、江米酱鸭子、清蒸八宝鸭、烩鸭腰儿、烩鸭条儿、烩鸭丝儿、清拌鸭丝儿；酱鸡、扒鸡、烧鸡、熏鸡、罐焖鸡、软炸鸡、清汤越鸡、浓香嫩鸡、脆皮嫩鸡、栗子焖鸡、奶油莲香鸡。你如果喜欢吃鱼，ˇ这里有：焖黄鳝、焖白鳝、生爆鳝片儿、红烧鳝片儿、五色鳝糊儿；熘鱼肚儿、熘鱼脊儿、熘鱼片儿、汆银鱼、炸面鱼、锅烧鲤鱼、豆腐鲇鱼、清蒸甲鱼、西湖醋鱼、八宝全鱼、酒焖全鱼、炸熘桂鱼、芙蓉鱼片、苔菜鱼片、龙井鱼片、五色鱼丝儿、蛋皮鱼卷儿、糖醋酥鱼。
特级：称王称霸
十道黑（绕口令）
一道黑，两道黑，三四五六七道黑，八道九道十道黑。
我买了个烟袋乌木杆儿，我是掐着它的两头那么一道黑。
二兄弟描眉来演戏，照着他的镜子那么两道黑。
粉皮儿墙，写川字儿，横瞧竖瞧三道黑。
象牙桌子乌木腿儿，把它放在那个炕上那么四道黑。
我买了个母鸡不下蛋，把它圈在那个笼里捂到（五道）黑。
挺好的骡子不吃草，把它牵到在那街上遛到（六道）黑。
买了头小驴儿不拉磨，给它背上它的鞍韂骑（七）到（道）黑。
二姑娘南洼去割麦，丢了她的镰刀拔到（八道）黑。
月窠儿里的小孩儿得了病，团几个艾球灸到（九道）黑。
卖瓜子儿的打瞌睡，哗啦啦撒了那么一大堆，他的扫帚簸箕不凑手，那么一个一个拾到（十道）黑。
喇嘛与哑巴（绕口令）
打南边儿来了个喇嘛，
手里提拉着五斤鳎目；
打北边儿来了个哑巴，
腰里别着个喇叭。
南边儿提拉鳎目的喇嘛，
要拿鳎目换北边儿别喇叭的哑巴的喇叭，
哑巴不乐意拿喇叭换提拉鳎目的喇嘛的鳎目，
喇嘛非要拿鳎目换别喇叭的哑巴的喇叭。
喇嘛抡起鳎目抽了别喇叭的哑巴一鳎目，
哑巴摘下喇叭打了提拉鳎目的喇嘛一喇叭。
也不知是提拉鳎目的喇嘛抽了别喇叭的哑巴几鳎目，
还是别喇叭的哑巴打了提拉鳎目的喇嘛几喇叭。
只知道，喇嘛炖鳎目，哑巴嘀嘀嗒嗒吹喇叭。
骨灰级：羽化成仙
武松打虎（天津快板）
哎，竹板儿这么一打呀，别的咱不说，
说一说武松打虎，武、二、哥。
话说那么一天，武松抄家伙，
直奔景阳岗，他心里乐呵呵。
要说打虎，还是武二哥，
打了虎，出了名，天下传说。
可没走几里路，他心里暗琢磨：
这山上的老虎它到底多大个儿？
是公还是母儿？是高还是矬？
是一个，是两个，还是一大窝儿？
一个还好办，我跟它能比划，
要是上来七、八个，我可打不过。
（过门儿）
转身刚要走，心里又琢磨：
县太爷为打虎摆了好几桌，
又吃饭，又喝酒，还给我唱歌。
戴红花儿，骑大马，送我上山坡，
这样回去，我可怎么说？
我说我感冒，我说我咳嗽？
我说我有假条儿我歇两天再说？
县太爷听这话准说我念嘬，
众百姓听了我这面子往哪儿搁？
（过门儿）
我还得把山上，我还得去拼搏，
打死虎，出了名，我可了不得！
最起码的，跟相声大腕儿平起又平坐：
什么叫魏文亮，哪个是田立禾，
马三立见了我提前得溜活。
（过门儿）
刚要把山上，心里又琢磨：
这万一出点事儿，这可了不得，
老虎咬脚豆儿，咬我胳肢窝，
我有痒痒肉，一咬哏儿哏儿乐，
咬我后脑勺儿，我可不能活。
把我咬伤了，全家数落我：
“谁让你逞能？谁让你这么做？
你想成大腕儿？你想点儿别的辙？
你死也不能死，活也不能活，
你成这模样，你算找谁的？”
（过门儿）
武松当时的心情啊，当时不好说。
就跟我参加全国大赛的心情，我看差不多了！
武松一看表，呀！时间快到了，
想了半天怎么着，我赶快把酒喝，
喝酒来不及了，先来杯可乐！
玲珑塔（绕口令）
高高山上一老僧，身穿衲头几千层。
若问老僧年高迈？曾记得黄河九澄清。
五百年前清一澄，一共是四千五百冬。
老僧收了八个徒弟，八个弟子都有法名。
大徒弟名叫青头愣，二徒弟名叫愣头青。
三徒弟名叫僧三点，四徒弟名叫点三僧。
五徒弟名叫蹦葫芦把儿，六徒弟名叫把儿葫芦蹦。
七徒弟名叫随风倒，八徒弟名叫倒随风。
老师傅教他们八宗艺，八仙过海各显其能：
青头愣会打磬，愣头青会撞钟。
僧三点会吹管，点三僧会捧笙。
蹦葫芦把儿会打鼓，把儿葫芦蹦会念经。
随风倒他会扫地，倒随风他会点灯。
老师傅叫他们换上了一换，不知换成换不成。
愣头青打不这青头愣的磬，
青头愣撞不了愣头青的钟。
点三僧吹不了僧三点的管，
僧三点捧不了点三僧的笙。
把儿葫芦蹦打不了蹦葫芦把儿的鼓，
蹦葫芦把儿念不了把儿葫芦蹦的经。
倒随风扫不了随风倒的地，
随风倒点不了倒随风的灯。
老师傅一见有了气，要打徒弟整八名。
眼看八位徒弟个顶个的就要挨打，
从外面，又来了五位云游僧。
五位僧人把情讲，罚他们后面去数塔玲珑。
玲珑宝塔，十三层，一去数单层，回来数双层，
谁要是数过来谁就是大师兄。
谁要是数不过来玲珑塔，叫他罚跪到天明。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第一层。
一张高桌四条腿，一个和尚一本经，
一个铙钹一口磬，一个木鱼一盏灯。
一个金铃，整四两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第三层。
三张高桌十二条腿，三个和尚三本经，
三个铙钹三口磬，三个木鱼三盏灯。
三个金铃，十二两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第五层。
五张高桌二十条腿，五个和尚五本经，
五个铙钹五口磬，五个木鱼五盏灯。
五个金铃，二十两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第七层。
七张高桌二十八条腿，七个和尚七本经，
七个铙钹七口磬，七个木鱼七盏灯。
七个金铃，二十八两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第九层。
九张高桌三十六条腿，九个和尚九本经，
九个铙钹九口磬，九个木鱼九盏灯。
九个金铃，三十六两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔十一层。
十一张高桌四十四条腿，十一个和尚十一本经，
十一个铙钹十一口磬，十一个木鱼十一盏灯。
十一个金铃，四十四两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔十三层。
十三张高桌五十二条腿，十三个和尚十三本经，
十三个铙钹十三口磬，十三个木鱼十三盏灯。
十三个金铃，五十二两，风儿一刮响哗愣。
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