明宇家
要回答這個問題，我們得先了解熬夜後身體會發生什麼變化，才能知道身體需要補充什麼營養。
身體熬夜通常會發生這種變化：
免疫力下降。身體的機能原本就是日出而做，日落而息，現在不管是日落還是日出，都在工作，不讓它擁有一個休息的時間。破壞了身體原本的生理週期，使得機體上的正常“應答”系統發生紊亂，使的抗體細胞接收到的信息也是紊亂的，病毒，細菌來了，無法得知，從而引起免疫力低下的情況。
- 記憶力降低。關於記憶系統，有兩大神經管制，一個是交感神經，一個是副交感神經，這2個神經保持平衡，記憶力才會正常。要是有哪個該興奮的時候不興奮，而不該興奮的時候就發生了興奮，則會引起記憶力反應遲鈍，隨之會慢慢減弱。而熬夜就是這樣子，晚上時間原本是該休息睡覺，而你偏要讓他興奮起來幹活，記憶力自然肯定會下降，工作效率也會降低。
- 視力下降。視力是視網膜對事物分辨的能力，而熬夜，由於外界環境的影響，視網膜會放出更大的倍數來分辨事物，時間久了也會出現疲勞的情況，通常表現為視力模糊，視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小等問題導致視力下降。
除了這些以外，熬夜還會使的皮膚乾燥，內分泌失調，月經不規律，乳腺增生等等症狀。因此常熬夜的人，要得給身體補充以下方面的營養。
身體需要的營養
富含維生素A的食物。它是可以維持視網膜功能正常，當視網膜要發生異常的時候，它可以調節一些相關的光感細胞，保護視力；再者可以維護上皮組織細胞的健康，身體熬夜時，上皮細胞容易發生乾燥，損傷的情況，而維生素A對它們具有保護的作用。這類食物常見有：動物肝臟，奶類，蛋黃，菠菜，胡蘿蔔等
- 富含維生素C的食物。維生素C可以促進膠原蛋白的合成，促進神經遞質的合成，有助於提高身體的免疫力，可以防止皮膚水分上的流失；除其之外，還可以促進毒素或者代謝廢物的分解，清除自由基的作用，對於熬夜人群來說，這個很重要，不僅保護皮膚的，還可以預防身體發生衰老。常見的食物有：茼篙，菠菜，白菜，紅棗，獼猴桃，檸檬等。
- 富含優質蛋白質食物。蛋白質是構成細胞的重要成分，機體中的記憶細胞也不利外，而熬夜會使得記憶功能異常，那我們得給記憶細胞充足的能量，讓它不受外界環境的影響，繼續可以維持正常的功能。除此之外，蛋白質也是合成抗體的成分，身體保持充足的蛋白質，可以促進抗體的生成，提高免疫力功能。但是蛋白質中有不完全蛋白，半完全蛋白，完全蛋白，其中優質蛋白質是屬於完全蛋白質，也就是很容易被機體吸收利用的。常見這類蛋白質的食物：動物肉，大豆及豆製品，奶及奶製品，蛋。
我是May姐，食品科學與工程專業，國家高級營養師，健康管理師，一對一體重管理教練。若您也贊同我的觀點，可以在右下方點贊，給我支持和鼓勵；要是想了解更多健康知識，可以點擊右上方關注；要是你對我的答案有特殊的建議，歡迎再評論區留言。
營養師May姐
熬夜不是因為喜歡，而是無奈。熬夜的人，是在用生命擔當家庭和自己的親人。有些熬夜是不可避免的。
我也經常熬夜。熬夜的疲憊和難受，多少次都想不再熬夜，但，還是一次又一次熬夜。不過，既然不可避免，我們就可以做些彌補的事情。
首先，是鍛鍊。熬夜的人，渾身的難受和透支了的體能需要我們鍛鍊。我們可以跑步，可以踢球，可以打球，可以游泳。只要能出汗的運動，都是可以做的。運動可以增加血液循環和新陳代謝，還可以增加體能。所以熬夜本來就透支身體，再不鍛鍊就更不行了。
然後是必要的補充。可以吃點有營養的東西。比如肉類和蛋類可以補充能量，比如水果蔬菜可以補充維生素，比如堅果可以補充一些營養。還可以吃點能調節肝臟腎臟功能的食物。自己的身體，在老闆眼裡就是個賺錢的機器，家人面前是永遠屹立的銅牆鐵壁，所以自己得愛護自己。
我是種枸杞的，熬夜的時候以及熬夜之後，我除了好好打一場籃球之外，還必須喝枸杞菊花茶。枸杞菊花茶有排毒敗火的功效，也有清肝護腎的功效。熬夜之後喝茶吃枸杞最好了。
小馬哥種枸杞
經常熬夜的人身體狀況欠佳，排毒功能差，需要加強營養，應及時的補充蛋白質、脂肪和維生素B族食物，也可吃點乾果這樣可以起到抗疲勞的功效。特別需要補充的是維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質――視紫的合成，可以改善熬夜者對昏暗光線的適應力，緩解視覺疲勞。為了身體健康著想，能不熬夜儘量不要熬夜。
同時熬夜一般易傷陰血，出現口乾舌燥，皮膚乾裂，大便燥結便秘，可以補充什麼維生素，水果類，蜂蜜是最好的補陰藥。湘杞，大棗都是較好補其熬夜之損。
若因為免疫力下降引起感冒、胃腸感染、過敏原等等。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
新月菇涼972
您好，如果是經常熬夜的話，可以用枸杞子泡水喝，枸杞子有很好的提高免疫力和增加人體耐力的作用，既能防止因為熬夜導致的免疫力下降，又能提高工作的效率；
如果是平時容易上火的話，可以加點菊花配伍著喝，如果是平時身體比較差或者是怕冷的話，可以加點人參，這樣效果更好。
但個人建議最好還是不要熬夜，保證充足睡眠。
