波姐語錄：顏值重回高峰，依舊活得青春靚麗，瑜伽讓你做自己
很多人都說女人一旦過了30歲，什麼毛病都來了!身材發福，皺紋增多等現象讓我們越發困擾，想要自己的顏值重回高峰，想要自己依舊活得青春靚麗，這些體式你可千萬不能錯過，讓你快速流汗，燃燒脂肪，排除身體毒素，甩掉醜樣子，重新做回自己！
1.虎式
面對寬闊的海洋，是否也想擁有一顆包容的心呢？虎式作為簡單的伸展體式，在瑜伽的練習過程中不僅能夠放鬆人的身心還能舒緩全身，拋卻你的煩惱，讓你整個人更加輕鬆！
體式要點：
收緊腹部，保持呼吸均勻，手肘保持挺直狀態，兩手距離略微一肩寬，頭部略微抬起，閉上雙眼，保持內心的寧靜，展現你最完美的姿態！
2.頭觸膝伸展變體
該體式需要練習者很好的身體柔韌性，對於脊柱，腰部有傷的練習者必須得謹慎練習，長期練習這個體式能夠打開練習者的肩部和髖部，塑造完美的腿部曲線，同時也能讓你的腰部迅速瘦瘦瘦！
體式要點：
保持坐立狀態，左右雙腿分別向前後伸展，右腿保持挺直狀態，上半身軀幹緩慢向前傾直至頭部緊貼腿部上方，右側膝蓋支撐地面，小腿朝身體方向伸展，雙手緊握雙腳，保持呼吸均勻。
3.單腿站立平衡
對於初級練習者來講，平衡肯定是首要問題，長期練習這個體式就能夠有效的增強練習者的平衡能力，放鬆身心，讓練習者不再因世間的瑣碎事情而煩惱，展現自己最好的一面。
體式要點：
保持山式站立狀態，收緊腹部，雙膝略微彎曲，右腿緩慢向左上方抬起直至腳掌放置在左側大腿上方，身體稍微往前傾，雙手向兩側打開，保持均勻呼吸。
4．舞蹈變體
你是否羨慕過舞臺上翩翩起舞的舞者，如此美麗動人，如此優雅，吸引著萬千觀眾，為她瘋狂，為她著迷！即使錯失了最好的學習良機，瑜伽也會幫你成為人群中最閃耀的星，只要你有恆心，只要你有毅力！
體式要點：
左腿膝蓋保持挺直狀態，右腿盡力向後上方伸展，膝蓋彎曲，腳掌朝頭部方向伸展，背部打直，雙手舉過頭部，頭部略微往後傾，整個身體輕輕一躍，展現自己的優雅風姿！
5.女神式
女神式對於許多練習者來講也非常熟悉了，雖然整個體式看起來展現出一種陽剛美，但是更多的體現了練習者完美的身材曲線，如此婀娜多姿，讓人如此著迷！
體式要點：
保持站立狀態，均勻呼吸，打直背部，雙腿緩慢向兩側張開，腳尖著地，重心緩慢降低，直至兩側大腿與地面保持平行狀態。
6.手倒立變體
練習一個經典的倒立類體式都已經非常不容易了，但是瑜伽追求的就是不斷挑戰自己，倒立的哈奴曼變式更是高階練習者的有力證明，想要練好她也許沒那麼容易，但是隻要有波姐在一切都不是問題。
體式要點：
雙手與肩保持同寬，手臂的力量要足夠強大以保持身體平衡，整個身體呈一條直線，背部打直，保持均勻呼吸，雙腿分別向兩側伸展，膝蓋伸直直至雙腿與地面保持平行。
7.輪式變體
誰說一定要練常規的輪式，每個人的身體條件不同，也可以練成多樣的輪式，瑜伽並不是循規蹈矩的，只要發揮你的想象力，你就可以創造出屬於自己的精彩！
體式要點：身體的力量集中在腹部，兩側雙腿任意張開，保持呼吸均勻，腹部與地面保持平行，右手支撐地面保持身體平衡，左手緊握左腳腳踝，展現練習者應有的風範！
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波姐先來，不要熬最晚的夜，用最貴的護膚品，早睡早起比什麼護膚品都管用！
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