每個人這輩子的睡眠時間是有限的，誰先睡完誰先死？
我就想問問這是誰說的？是那個嚴重缺乏睡眠的傢伙嚇唬我們這些睡眠寶寶的？嚇的我趕緊點擊進來，一探究竟！荔枝你要說不出來個所以然，別逼我罵你危言聳聽！此時此刻各位看官內心的寫實！
首先我澄清這句話肯定是危言聳聽，赤裸裸的謠言！
睡眠時間過長，反而對身體不好。但是人們總說睡眠時間過少，對身體不好。（那我豈不是找到了好好熬夜的藉口了）在這個人人拼搏的時代，缺少睡眠、生物鐘混亂是這代人的通病。我們總該要知道，到底睡多久合適吧？在那些時間我們必須睡眠？睡眠多對身體有什麼危害？睡眠少對身體有什麼危害？怎麼利用睡眠調節自己的身體？
我們應該睡多久？
在美國曾經有一項備受關注、投入大量的人力物力耗時6年的追蹤調查。分析了116萬人的生活，從30歲到100歲不等，6年時間追蹤觀察，統計這些人的死亡率和健在者的身體狀況，出現了令人意外的結論：死亡率最低的是睡眠7小時的，下來就是6小時睡眠的。那些不足5小時的，成功作死，死亡率普遍較高。然而讓人驚訝的是每天睡眠8小時的，死亡率比睡眠不足的作死人群高出12%。
專家們為了確定每個年齡段確切的睡眠時間，花了兩年的時間出示了一套最新的針對人生不同階段所需睡眠量的提議。
嬰幼兒（4-11個月）：睡眠時間範圍約12-15小時
學步兒童（1-2歲）：睡眠時間範圍約11-14小時
學齡前兒童（3-5歲）：睡眠時間範圍約10-13小時
學齡兒童（6-13歲）：睡眠時間範圍約9-11小時
青少年（14-17歲）：睡眠時間範圍約8-10小時
青年人（18-25歲）：睡眠時間範圍約7-9小時
成年人（26-64歲）：睡眠時間範圍約7-9小時
老年人（65歲以上）：睡眠時間範圍約7-8小時
睡眠過多對身體的危害？
破壞生物鐘
對於那些週末瘋狂補覺的上班族和學生黨以及那些作息不正常，睡眠時間是抽空才睡一會的。科學家研究，生物鐘紊亂有可能導致神經緊張、睡眠障礙、胃病，甚至是抑鬱症和心臟病。如果出現生物鐘紊亂，人們會感覺虛弱、疲倦，就像有些睡的越久就越困。生物鐘紊亂還會增加患癌症的風險。研究發現，相對於白班工作的人來說，夜班工作的人罹患乳腺癌、子宮癌、前列腺癌、結腸癌或是肺癌等的發病率都顯著增加，這些癌症的發生和不良發展大多與生物鐘紊亂有關。
學者奧斯特說：“生物鐘並不是生存必需，但對協調代謝過程和日常生活非常重要”。
羅內伯格說：“生物鐘對於機體的一切運行都有影響。”
所以說保證正常的睡眠，補充人體的能量,增強自身抵抗力,促進人體的正常生長髮育,使人體得到充分的休息。
胃腸道功能紊亂
久睡會影響胃腸道功能。一般早飯在7點鐘左右，此時晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因飢餓而引起收縮。久睡的人寧願肚子餓也不願早起吃早飯，時間長了，易發生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發生消化不良。
睡眠過少對身體的危害
情緒不穩定
睡眠不足的人會感到特別的疲憊辛苦，容易情緒不穩定，如果是長期下來，許多人的心理會出現問題，暴躁、易怒，缺乏自制力，造成嚴重的後果。
導致抵抗力下降，患病機率大
消化系統、心血管系統受心理因素影響較大，睡眠不足引起的情緒問題，會使胃液分泌減少，影響消化，發生胃部疾患。患有冠心病的病人，病情更易受情緒的影響，輕者加重病情，重者後果不堪設想，危及生命。同時癌症、心臟病、糖尿病等也會隨著睡眠不足而容易導致。而且病情的加重又影響睡眠，不良的睡眠又會波及到情緒，進而形成了惡性循環。
影響大腦反應，影響工作效率
睡眠不足，會直接導致我們思維遲緩、頭腦緊張、注意力不集中、行動遲緩、厭煩、憂慮、倦怠，對工作缺乏熱情，使工作主動性與工作意願下降，從而降低工作效率。而且睡覺時間不夠的人會行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
良好睡眠的好處
以下為各時間段五臟六腑的排毒順序：
21:00——23:00 免疫系統（淋巴）排毒，需舒緩神經
23:00——01:00 肝的排毒，需熟睡進行
01:00——03:00 膽的排毒，需熟睡進行
03:00——05:00 肺的排毒，咳嗽的人此時間段更為厲害
所以以上時間為最佳睡眠時間，除此之外凌晨5點到7點，大腸的排毒，應去廁所排便，凌晨7點到9點，小腸大量吸收營養，應吃早餐。
不管哪個年齡段的人，優化睡眠可延緩大腦老化、減少“毒蛋白”對大腦的進一步破壞，從總體上改善人的健康狀態，包括心理更健康，而肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病也會更少、程度更輕。
皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應也是在睡眠時最為充足。此時人體的肌肉、內臟器官尤其是消耗系統出於相對瓶頸的狀態，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供充足的營養和氧氣。皮膚在血液的供應下，進行自身的修復和新生，起到預防和延緩皮膚衰老的作用。
此文是為各位瞭解生活常識，畢竟睡眠跟每個人的身體都息息相關。
閱讀更多 荔枝分享生活 的文章
