郅卓
兩三年前我174的身高，體重160斤屬於大胖子將軍肚，原因是運動少吃的又多，本身人又不帥感覺會孤獨一生，所以某一天我決定減脂（以前也減過幾次沒成功）
通過刻苦學習研究控制飲食和健身訓練，歷經了6個月時間終於減到了130多斤，練出了6塊腹肌
減肥前沒有照片，因為醜所以從不自拍，減下來後就愛自拍了😊😊😊
減下來後因為喜歡上了健身就想著練出健身大神那樣的身材，所以後面又開始增肌訓練，但是增肌訓練幾個月後變化不大，就萌生了去學健身教練的想法，然後自己攢了一年的工資在2016年6月20號就出發去了北京學教練了（工資低沒辦法，一年才攢夠）
投資了全部身家那學習壓力槓槓的，別人玩遊戲我還在學習，別人出去浪我還在訓練，經過3個多月系統學習，在2018年年初增肌增肥到了180斤後面正式踏入教練行業，不得不刷脂了，不然就是一個胖子教練帶另一個胖子訓練了，自己都胖沒有說服力，所以又開始了3個月的刷脂訓練，經過3個月的減脂訓練我的身材變成了下面那樣:
減脂後肯定氣質會更好了，穿衣顯瘦脫衣有人，人比以前更自信了，也找到了女朋友重慶健身私教
瘦子健身變成肌肉男是十分困難的，本身你就沒有多少脂肪，光健身很難有顯著效果，所以你要先增肥再減脂，當初我就是這麼練的一暑假漲了三十斤。
想要肌肉好看美觀，我覺得身高180，體重85kg差不多。先增肥到95kg，著期間你可以吃高熱量的食物（糖尿病，高血壓患者不適合嘗試）像穀物早餐，通心粉，巧克力醬，奶酪，全麥麵包，肥肉，蛋黃，奶油，堅果，脂肪等等。增肥時最好詢問醫生，不能一直吃這些東西，會引發各種疾病。
然後開始健身，也不需要每天去健身房，剛開始也不需要太完美的塑形，首先，我們要仰臥起坐，因為增肥過程中，肚子肯定是長的最快的，然後是慢跑，引體向上和深蹲，這四個最基本的訓練方法，場地不受限制，每天二十分鐘慢跑，一百個引體向上，一百個深蹲，五十個仰臥起坐。後期隨著體能的恢復，可以漸漸增大運動量。
此過程大概需要一年時間，八個月增肥，四個月健身，雖然身材不全是很完美，但是也比大部分普通人強很多了。
東部後花園
過程各種辛酸，結果擁有一個非常棒的身材就是滿足與自信還有很多用語音沒法形容的感覺！這個過程只有自己才能體會
