我們不論在增肌還是減脂的過程中，都要求保證睡眠質量，不要去熬夜，相信大家都明白其中的道理，無非就是讓肌肉更好的生長，提高我們代謝，讓我們身體得到休息，沒錯，這些也是在側面表現出睡覺也是可以減肥。
如果深處追究的話，我們肥胖除了先天體質，以及後天的吃喝導致外，還有一項就是我們睡眠質量。
有一種方法就是我們的睡覺減肥法，不知道大家有沒有聽過。這其實就是涉及到我們身體內的激素了，導致身體的發胖的原因，不僅僅是吃和運動有關，還和我們體內的“瘦素”和“飢餓素”有關。
瘦素主要是主導這我們食物的進食量，當你吃了一定的程度的時候，瘦素就會告訴我們大腦飽了，你就會停止進食，有效的控制我們飲食。
飢餓素則是和瘦素相反，它可以增加我們的食慾，讓我們食慾上升，從而吃的更多。
這兩項激素都和我們睡眠息息相關，當你的睡眠質量下降，或這睡眠時間不出，瘦素就分泌的少，飢餓素分泌上升，你自然就會吃的多，從而變胖了，我們睡覺就是要保證兩種激素的平衡。
以上就是睡覺減肥的原理，那如何更好的讓我們在睡眠中減肥，我們還需要一些小方法來加持，我們一起看一看。
一.睡前
1.泡腳
這個大家都知道，促進我們血液循環，加速我們新陳代謝，而且泡腳的好處多多，讓我們更好的睡眠自然不用多說，最主要的泡腳也很舒服啊，睡覺泡個腳簡直享受。
2.伸懶腰
不要小看這個動作，雖然很簡單，但是很實用，你做一做，活動的肌肉遍佈全身，減輕疲勞，時也保證你在接下來的睡眠中內循環通暢，讓體內的垃圾由相應的器官處理後排出體外。
二.睡中
1.姿勢
建議大家保持向右側臥的姿勢，這樣對我們的心臟沒有壓迫，有利於血液的循環，促進新陳代謝。
2.睡眠的質量和時間
這個相信大家都明白，保證充足的睡眠時間和質量，才可以更好的促進我們激素的分泌，這裡建議大家每天的睡眠時間在7-8個小時左右，儘量在晚上11點半之前睡下，這樣比較合適，也不算很晚，對我們身體是非常好的。
3.睡眠的環境
睡眠的環境就影響這我們睡眠的質量與時間，這裡涉及的方方面面，比如：床，光線，溫度，附近的嘈雜聲音等等，這裡就不過多的贅述了，大家有個瞭解即可。
三.睡醒
喝水
睡醒起來後補充一杯水，對我們一晚上身體的消耗是很好的補充作用，也是開啟我們一天的代謝非常好的方法，拍出毒素，滋潤皮膚，這些都是早上一杯水的好處，建議補充一杯300ml的溫水即可。
以上都是我們平常睡覺可以容易做到的小細節，不要小看這些小細節，其實減肥就在於細節，我們把這些做好了，對我們減肥也是事半功倍。
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