總想喂老公吃藥
您好！請關注我“運動骨科高志醫生”！醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。腰椎間盤位於兩個椎體之間，連接上下的兩個椎體，使椎體間有一定的活動度，保持脊柱的連續性，維持脊柱的生理曲度，同時具有吸收震盪作用，保護脊髓及機體重要器官。腰椎間盤若出現問題，就會引起一系列臨床綜合徵，嚴重影響生活質量，所以在日常生活中我們需要保養腰椎間盤，那腰椎間盤要怎麼保養呢？下面為您具體介紹，希望能對您有所幫助。
1、保持正確的姿勢
正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預防腰椎間盤突出，建議建議坐著的時候將腰板挺直，調整好椅子、電腦屏幕高度。
2、選擇合適的床墊
合適的床墊可以減少腰椎間盤的壓力，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。
3、合理運動
長期不運動，會讓肌肉力量下降，對於椎間盤的保護能力也下降，通過合理的運動，尤其是加強腰背肌力量的運動，可以提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久性，減輕腰間盤的負荷。
4、注意腰部保暖
寒冷的刺激容易使肌肉痙攣，誘發腰部疼痛症狀，平時要注意腰部保暖，必要時佩戴腰圍，並且可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛症狀。
5、避免腰部勞累
損傷和勞累都是導致腰椎間盤病變的主要原因，長期的疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤應力增大，導致椎間盤髓核後凸、膨出、突出等，所以在生活中要避免腰部勞累，避免同一種動作別持續太久，注意休息，減輕腰部壓力，以緩解腰部肌肉的緊張。
6、加強勞動保護
經常彎腰或挑重物者，可用寬腰帶加強腰部的穩定性，需注意寬腰帶應在勞動時運用，平時需解下，否則可導致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，從而產生腰背痛。
7、注意飲食
平時的飲食上，注意營養結構，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，它們含有豐富的鈣，有利於鈣的補充。
希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
運動骨科高志醫生
一直寫椎間盤的保護要鍛鍊腰腹部肌肉，通過肌肉力量的加強，可以有效的減低椎間盤的承重；也要做腰椎基本功能範圍內的運動。
例如前屈、背伸、側屈等保持正常的摩動運動，今天不重複強調這兩個方面，喜歡看的可以關注看我之前寫的文章。這個問答我寫椎間盤的營養供應。
椎間盤的營養供應渠道
椎間盤實際上是人體最大的一個無血管組織，它的營養及代謝產物處理是通過椎間盤外的血管進行。不同部位營養供應不同。
纖維環外、中層依靠的是椎體周圍起自腰動脈的小血管。
軟骨終板的營養是與椎體骨終板松質骨骨髓直接供應。
髓核是通過軟骨終板的滲透來達到營養供應的。
椎間盤的營養供應影響因素
運動、震動、吸菸（包括二手菸）都會引起椎間盤的營養供應的短期變化。
運動，運動是個兩面刃，中強度的運動可能會有益於改善椎間盤的營養，持續運動以及持續承重則可能會影響到椎間盤的供應。
![]()
震動，這是我之前寫過，對於開車的司機來說這是最不好第一個方面，它會對椎間盤的結構、細胞和大分子基質成分合成有不利的影響。還會增加溶質（含水量減小）的流動通路和彌散效率。![]()
吸菸，事實上任何對椎間盤周圍毛細血管網產生干擾，都可以影響到椎間盤的營養供應，吸菸就是這麼間接實現的。可我覺得未必會對椎間盤的營養有長期的影響，吸菸的危害重點不在於椎間盤上，別的都不怕，沒必要因為椎間盤去戒菸。
鑑於每個人的不同情況，推論於人的話要謹慎，僅供參考科普！
健康新語
總感覺腰間盤突出這種情況不會出現在年輕人身上，其實不難發現越年輕的越不懂珍惜自己的身體。不要因為年輕就肆意的揮霍自己的健康的資本。今天小伽為大家帶來一組能夠調解緩解腰間盤突出的瑜伽體式。
魚式變體
1、仰臥在瑜伽墊上，雙腿向前伸直併攏，雙臂放在身體兩側手掌貼緊地面。
2、雙手手肘用力撐在地面，使胸部向上頂起，頭部抬起後仰，頭頂著地。使額頭儘量靠近地面，下半身保持不動，背部抬離地面。
3、彎曲左膝，右手抓住左腳腳掌，將左腳跟抵至右大腿根部。同理，左手抓住右腳掌，將右腳跟抵至左大腿根部。
4、保持這個姿勢幾個呼吸的時間，平穩呼吸。
展臂式
1、保持山式站立，身體挺直，雙腳分開約等同於髖部的寬度，雙臂垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸直，大臂貼近耳朵，肩部下沉保持上半身向上伸展。
3、上半身隨著雙臂向後彎曲，剛開始練習的，可以藉助外物如牆壁，離牆壁一段距離使手掌貼緊牆壁，腰部呈後彎狀態。
4、保持此姿勢3-5個呼吸，然後身體回到山式站立。
新月式
1、身體挺直站好，做山式站立，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，彎曲左腿膝蓋，左大腿與地面平行，右腿向後伸直，將右腿壓向地面，朝前推送髖部。
2、軀幹稍稍向後彎曲，脊椎呈現弓形，高舉手臂過頭頂。
3、雙臂伸直過頭頂，手臂內側貼緊耳朵，擴展胸部和雙肩，手臂帶動身體向上延伸脊柱。保持身體穩定。
4、上半身隨著身體向後稍稍傾，其餘身體部分保持不動，保持此姿勢幾個呼吸的時間，雙手帶動上身恢復挺直狀態，換腿練習。
身體健康是一個人最大的資本，看著一個個為了漂亮為了身材節食減肥的人，小伽很心痛。其實正如一句歌詞“得不到的永遠在騷動，被偏愛的總有恃無恐”。因為擁有所以不去珍惜。希望大家都能做一個懂得珍惜的人，無論是一直守護在你身邊的那個人還是自己健康的身體。小伽祝福大家能夠珍惜所有自己擁有的。
今日話題：又是一年畢業季，分享一下，你最難忘記的學生時刻吧。
喜歡小伽介紹的瑜伽體式，記得關注和分享。
波羅密練瑜伽
腰椎間盤退變，主要因素是生物力學問題和隨年齡增長的一種蛻變。脊椎的生理曲度變化，小關節紊亂導致椎體運動障礙，導致椎間盤長期受力不均。日常生活中要避免久坐久站，久彎腰，加強腰背部肌肉力量鍛鍊及避免腰部受涼。
下頜骨--雙掌成拳，放於頸椎後側，用力柔動（可治療牙銀腫痛 齒胞。左側疼痛柔左側，右側疼痛柔右側）
頸椎--雙腿彎曲，雙手關節放於雙腿關節裡處，雙掌托住下頜骨雙腿向下蹲（可治療頸椎疼痛 校正頸椎）
肩骨--雙腿蹲立如馬步，雙手抻直，雙掌放於雙腿關節處，身體重心向下（可治療肩周炎 緩解肩部疼痛）
胸前骨--雙手向後，雙掌緊握，吸氣飽滿，弊氣收腹（可治療胸悶氣短 平胸 女性貧乳。擴大胸圍 增加肺活量。
胸後骨--身體橫躺於床，雙手十指交叉放於頭部後腦下，雙腿關節自然下垂貼於床簷，深呼吸腰骨挺直（可治療胃痛 胃炎。胸後骨疼痛）
腰骨--身體站立，右手向左，左腿向右，同時伸展。左手向右，右腿向左，同時伸展（可治療腰部緩解疼痛。動作次數不宜過多）
吾感之上
本病是由於你的生活方式不順應自然規律造成的必須做到夏季陽光冬季睡眠質量和時間缺一不可一傷脾胃必傷肝腎陰虛和腰突症根源出來了
豆佔義
腰間盤突出。也就是腰肌老損。就是幹活累出來的。適當的運動。保持愉快的心情。少吃肉，多吃青菜。不喝酒，不抽菸。吃藥和鍛鍊相結合的治療。就能恢復如初。
