可能很多人都聽過「筋長一寸，壽延十年」的說法。

其實丁香醫生也聽說過，但是——

如果「拉筋」就長壽，那瑜伽教練應該個個能活一百多歲吧？

事實上，身體好、活得久是多方面因素影響的，比如飲食均衡、堅持運動、注意體檢、心態平和、出門也很小心從沒被車撞……「拉筋」只能算其中一條。

不過既然說到了「拉筋」，丁香醫生還真要給大家推薦幾個動作，因為……

拉伸運動好處多

雖然不敢說延年益壽，但經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處不少。

比如：

• 意外摔倒時，更不容易受傷。
• 鍛鍊更高效，事半功倍。
• 還能緩解肌肉緊張，預防腰痛、背痛、頸肩痛……

拉伸前要注意這些

注意，這次的拉伸運動可以說得上是「童叟無欺，老少皆宜」。

大家只要根據自己的身體情況來活動，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。

至於拉到什麼程度比較好？簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」，但沒到「痛」的程度。

3 組拉伸動作活動全身，順便解決腰痛、脖子痛、肩膀痛、屁股痛……

今天丁香醫生要介紹一些基本的拉伸運動，建議在鍛鍊完畢或者熱身之後再做。

一共有 3 組，每次拉伸保持 10～15 秒，每個動作重複 2 次，只需拉伸 5～10 分鐘就有好處。

1. 坐著拉（不是便便……）

如圖所示，坐下然後把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。

如圖所示，坐下然後讓腳掌相對，緩慢地伸直併合攏雙手，稍微彎腰低頭。

2. 站著拉（還是有點奇怪）

如圖，將手臂拉向另一側，注意，不要按住肘關節。

如圖，抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側，同樣要注意，別拉肘關節。

3. 躺著拉（聽多了就習慣了……）

如圖，側躺，用一隻手向後拉同側的腳，拉伸 2 次後換一邊。

膝蓋向後拉得越遠，強度就越大，注意不要太猛。

任何運動都少不了兩個字：堅持。但要做到真的很難。

唯獨最後這個拉伸動作，丁香醫生能堅持一年！

你們呢？