丶雷鋒哥
每天晚上堅持跑步五公里，有利於身心健康。如果只是單一地鍛鍊身體，那麼每天晚上跑步五公里足矣。
筆者也是喜歡晚上跑步，每天晚上是最空閒的時候，跑步能夠鍛鍊身體，也能釋放壓力。適量的跑步，對身體百利無一害。
每天晚上跑步5公里，對身體素質的影響。
筆者喜歡晚上跑步，也很清楚晚上跑步帶來的樂趣（晚上7點~10點）。每天堅持跑步5公里，跑量能夠達到日常運動量。
每天晚上堅持跑步，能夠促進睡眠質量（最顯而易見），能夠促進腸胃食物消化，能夠增強骨骼密度，能夠增強人體抵抗力，減少疾病等。
每天晚上跑步五公里，對心理素質的影響。
每天晚上堅持跑步，能夠釋放壓力。眾所周知，日起而作，日落而息。每天只有晚上有空閒時間（節假日除外），很多人都會利用晚上的空閒時間進行鍛鍊身體，跑步是最常見的運動。
數據表明，跑步能夠多巴胺和內啡肽，從而達到釋放人體壓力的作用。跑步能夠避免患上鬱抑症等疾病。
總結:適量的跑步，有利於身心健康發展。每天跑步五公里，是很好的習慣。長期堅持下去，會得到不錯的回報。
格鬥視野
我今年30歲，也經常去跑步，最大的收穫就是整個人變得很自信，精力充沛，當然老婆表示也很滿足！
我目前不能做到每天都跑五公里，但是我給我的目標是每個月至少跑100公里，從六月份到現在我基本上都能堅持下來，現在大腿小腿的肌肉很強大，當然了身體也結實了很多。
從開始的一個人跑到後面的一群人一起跑，這就是我的收穫之一，因為是我帶領他們走出家門去跑步，我覺得很有成就感，我從來沒有想到過我的好習慣竟然會影響到我身邊的人！
每次跑步之後大汗淋漓，洗個熱水澡然後好好休息，第二天醒來精力充沛，整個人非常精神，帶著愉快的心情去上班，我表示很滿意。當然我也希望大家能夠在百忙之中抽空鍛鍊身體，養好身體！
邕城小良
看了下面的回答，回答的是跑步的好處，說的都對，但是看了看題目，我實在是不建議你晚上跑步，真要晚上跑就別太晚。從中醫角度來講夜晚屬陰，靜養陰，就是該休息的時候了，中國曆來的養生觀念就是動靜結合，但是現在中國人受很多西方的影響，多鍛鍊，生命在於運動等等，開始高強度的無節制的運動，我只能說這得根據個人體質而定，我身邊跑步跑到胃炎，吐血的不是沒有，人家戴安娜王妃剛生完孩子就站在風中演講，中國婦女敢嗎？有人說了，那我們就更得加強鍛鍊啊，增強體質啊，改善我們的基因啊，對，有道理，但這不是你一時半會的高強度運動能改善的，是長期，甚至通過好幾代人的努力，才慢慢變化的。還有人說了，你憋跟我扯，我就天天晚上運動，好幾年了一點事沒有，嗯，我就跟你說我身邊30多歲得關節炎風溼病腿疼的要命的病人，他們當初冬天不穿秋褲的時候也是這麼說的。這種慢性病都不是一兩天得的，都是慢慢沉澱的。你問我具體晚上跑步有哪些危害，我只能說很多方面，不確定，該養陰的時候你昇陽，能好嗎。不信勿噴，信者自信。想運動，下午是最好的時候
幾分年華
您好！請關注“運動骨科高志醫生”！跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。
長期跑步會發生什麼變化
1、 避免三高
肥胖是引起三高的主要原因！而跑步就可以很好的改善！只要我們每天堅持跑步，我們的血壓，血糖，血脂就可以很好的保持在正常範圍之內！
2、骨骼更強健
現在許多人都出現了腰間盤突出，頸椎病，腰椎病，肩周炎等問題，這些疾病真的讓人很痛苦！如果我們養成堅持走路的習慣，我們的骨骼就會更加的強健！
3、皮膚有光澤
愛跑步的人，肌肉緊實、線條流暢。動作就會隨之變的敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。
4、改善情緒
跑步是消除沮喪的好方法。因為在跑步過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。
5、讓大腦保持年輕
中老年人經常鍛鍊能保持大腦年輕。運動甚至可以刺激大腦記憶中樞新細胞的生長，進而有助於預防認知功能障礙，即俗稱的老年痴呆症。
6、強化呼吸系統
經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。
7、增強抵抗力
體育鍛煉大多在室外舉行，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。
8、減輕壓力
跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。
9、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
運動骨科高志醫生提示：適當的跑步對身體是有好處的，但是要記住時間不要太久，而且要注意運動量。對於之前一直沒有運動，突然想跑步的人，在運動之前一定要做好充足的拉伸和熱身動作，這樣才會避免身體受到傷害。
希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，謝謝！
運動骨科高志醫生
每天晚上堅持跑5km ，堅持時間久了會發生的改變包括：
1、你的心肺能力會得到鍛鍊加強
2、你的身體素質會好於周圍不鍛鍊的人
3、你的氣色會比周圍人好（皮膚紅潤）
4、你比較不容得病，抵抗力較強
5、你的精力會更加旺盛
6、你的大腿、小腿肌肉群會形成
7、你會成為周圍人群眾的健康人士，擴大你的社交圈子
8、你會可能嘗試去增加里程，參與一些業餘半馬、全馬賽事。
以上就是你可能會發生的改變，但最重要的還是自己身體變得更健康！
DQ視角
如果你能真能做到的話 說明你是這個高度自律的人 你的意志力得到極大的提升 人生就如開掛一般 勢不可擋
當然 你的身體素質將會異於常人 你也會變得很瘦很瘦 身材毫無質感 皮膚鬆弛 只是乾癟癟得瘦 因為沒有力量訓練 就沒有肌肉 而且大量的有氧運動會消耗掉部分肌肉 所以 不要只做有氧運動 最好的運動是無氧運動配合有氧運動 沒有之一
希望我的回答能驚醒所有被矇蔽的人
健康身材管家邵阿偉
我每天3000多米，體檢指標都合格了，以前，三脂和膽固醇都高。但為啥跑完後，尿酸還高？
低素質狗奴畜生吃狗屎
每天晚上堅持跑5公里，最好在9點前完成，時間久了，身材會越來越好，身體越來越結實，體重不一定會降很多，但精神好了，睡眠質量高了，也越來越自律了。
195369454
時間久了老婆對你越來越好了
金玉滿堂1019
不是每天都跑，但是每天健身，大學時候每天都跑至少10公里，每週一次半馬，經常膝蓋疼，後來就把更多精力放在健身房，每週跑3到4次10公里保持體脂。
