蒼雲深處

吸菸有害健康，這句話地球人都知道。也就是說，只要你還在吸菸，那麼菸草帶給你的毒素，對你身體的傷害，就會依然存在。所以如果打算戒菸，一下子戒掉，讓自己乾脆地離開香菸的危害，離得越遠越好！

如果想著逐步戒掉，那麼這個逐步的時間裡，你還是在吸菸，雖然吸得數量上可能少了一些，但是隻要你吸一口，就會多一分香菸的危害。而且這種逐步戒掉，很難成功，因為你在生活中並沒有跟香菸劃清界限，可能堅持個兩天，一鬆懈就放棄了。

如果能夠做到，那麼最好的戒菸方法，就是現在，立刻，馬上，一點也不再吸！讓自己狠下心來，堅決不動搖！能夠早一分鐘戒掉，身體就早一分鐘開始恢復，身邊的人也可以早一分鐘少受到二手菸，三手煙的危害！

飯後一根菸，賽過活神仙，看起來逍遙自在的話害了多少人！

每天都吸菸，早點升上天，早日墳上冒青煙！

趕緊來戒菸，堅決扔掉煙，健康生活再來個幾十年！

婦產科女司機

人們戒菸的方式無外乎這幾種：一種是突然戒斷（也稱為完全戒斷），就是吸菸者確定了戒菸日後，從這一天開始就一支菸都不吸了；另一種是逐漸減量，吸菸者打算戒菸後採用慢慢減少煙量的方式，逐步戒菸；再有一種是減少吸菸支數。

那麼什麼樣的戒菸方法是行之有效的呢？菸草燃燒的煙霧中含有7000多種已知的化學物質，其中有害物質超過250種，致癌物至少69種。只要你仍在吸菸危害就存在，所以最好的戒菸方法就是完全戒斷。在現實生活中那些採用逐漸減量法或者減少吸菸支數的人常常是對戒菸沒有那麼堅決，對自己能完全戒菸信心還不足。其實戒菸者在抵禦減少煙量受到的煎熬並不比一下子完全戒斷好多少，所以打算戒菸的話最好採取突然戒斷的方法，也就是從戒菸日開始一口煙都不吸。當然對於那些煙癮大，吸菸量也大的人如果一下做不到完全戒斷的話，即便採取逐漸減量也建議時間不要超過1個月，不然就很難戒菸成功了。

由於絕大多數吸菸者都會對尼古丁這種成癮性物質產生依賴，因此即使得到全方位的戒菸支持，戒菸也絕不是一件容易的事。在戒菸過程中遇到困難可以尋求戒菸醫生的指導和幫助，也可以適當使用一些戒菸藥物。

中國疾控中心控煙辦

多數所謂成功的戒菸人士的說法是一次戒掉，然後翻看一下這類人主要分為以下三種：

一、推銷你使用戒菸產品，尼古丁貼、戒菸糖、電子煙等等；

二、推銷你購買類似《這本書能幫你戒菸》或者讓你參加類似知識付費的戒菸互助群；

三、真正現身說法一次戒斷。

結論就是一下戒斷是最好的方式，但是能夠堅持下來的人真的算是百裡挑一。夠狠夠橫，對自己有十足的自制力，就一下戒斷，這個是最好的方式！

目前臨床戒菸多采用干預戒斷方式

從實際角度出發，逐步戒斷是一個更有有效方式，但需注意以下幾點

1、戒斷是一個過程，切勿反覆，逐步減少過程中不得隨意增量；

2、適當的心理行為干預是有效且必要的（親人監督、自我警醒等等）；

3、有明確的階段時間表。

戒菸最為忌諱的就是反覆，大多數採用逐步減少戒菸方式的人未能戒菸成功的原因在於隨意增量。戒菸的過程是和尼古丁的多巴胺效應做鬥爭，每一次戒斷失敗都將增加尼古丁依賴，越戒越難戒。

不同年齡段吸菸者干預第 1、6 個月後顯示，相較於中老年及中高收入吸菸者，青年及低收入吸菸者能在短期內克服煙癮，但不能長時間維持；隨著 家庭月收入及干預隨訪時間的增加，減煙率也隨之升高。相關文獻也顯示，年齡、煙齡越大的吸菸者的戒菸意願越小，收入越高則戒菸動機越好，戒菸療效也越好，這提示我們要根據年齡、收入的不同， 採取不同的戒菸舉措。

電子煙家園

“吸菸有害健康”這一說法相信已經被社會民眾廣泛認同，這其中不僅包括不吸菸的人，也包括相當一部分吸菸的人，對於後者只有早日“戒菸”才是最好的維護自身和周邊人健康的方式，而戒菸是有難度的，這與菸草中含有讓人成癮的化學物質有關。人體的對這些物質產生了依賴，一旦脫離就會產生各種生理和心理的不適，進而造成戒菸失敗。

問題中提到了三種戒菸的方式，即：一下戒、逐步戒、減量戒。“一下戒”無疑對健康是最好的，但是難度也是最大的，對於一些自我控制力強、平日吸菸量不大的人存在成功的可能，而對於多數吸菸者來說都可能以失敗而告終；“逐步戒”是不少人選擇的方式，這種方法可以讓人的身心有一個適應無煙草的過程，但是問題在於“逐步”的方法，不少人開始有一定的計劃性，時間長了之後就會疏忽對自我的管理，最終又落入到聽之任之的狀態，以至於戒菸失敗；“減量戒”從原理上看起來很科學，讓人有一個適應的階段，但是其不僅不能讓身體擺脫菸草的侵害，而且再減量程度上非常難以把控，因此戒菸成功的概率也是最低的。

通過以上對三種戒菸方式的分析，“逐步戒”可能更加適合多數菸民，要想成功則需要關注“逐步”的方法。精靈醫生建議從間隔時間和吸菸量兩個方面給自己制定一個嚴格的計劃。比如一些人白天抽菸主要與交際有關，而晚上抽菸則是一種自我行為，在開始的時候可以把晚上的吸菸行為停止，之後可以制定一個2~3天的戒菸計劃，而後逐漸延長，使自己每完成一個階段的目標都有成就感，而避免“一下戒”不成功的失敗感。在自我監督的同時，一定要讓家人和周邊的人協助監督，以幫助最終能夠戒菸成功。

精靈醫生

吸菸到底是有害健康，還是有利健康?你如果知道答案，當然也就可以很好地回答這個問題。如果你沒有整明白，當然也就是糊塗蛋。世界上沒有人會認為自己愚蠢，個個都以為自己才是人精。事實上是越愚蠢的人越會咋咋呼呼 越無知，叫的越響。以前有一句話叫【半桶子水叫得更響】，就是這個意思。世界上絕大部分人都是無知的，所以他們有自知之明知道自己無知因此，絕大部分人都是沉默不語的。越偉大的人越白痴。道德經說，不要說，一說就是錯。你以為不說止語就不會錯了嗎？錯在心裡口不開而已。一個人突然明白過來自己錯了之後他馬上又對了。也就是說每個人都是由【絕對正確】組成的即使這個【絕對正確】中包含錯誤那自己也是對的，這也就是惠能大師所說的【人人都有佛性】。突然明白過來自己錯了那就是頓悟【既然明白了自己原來錯了那你不就馬上又對了嗎？明白吧？[翻手為雲覆手為雨]】比如美國食品協會花40年時間研究膽固醇之後得出結論推翻了【攝入過量膽固醇不利健康】的說法，提出隨便攝入膽固醇的說法，那，哪個才是真理?只是每個人的[絕對正確]的組成都是[對與錯]，只是不同的人的對錯比例不一樣而已。有的人是錯多一點，有的人是對多一點。你在這兒錯了，卻在那兒對了。不過頓悟也可以反過來的。比如關於吸菸有害還是有利健康這個問題，就是這個樣子的問題

吸菸事實上是有利健康的。只有吸多了了才會不利健康。本身這個就是一個文字遊戲。吸多了？怎麼理解?吸一輩子煙，一天兩根算不算多。也很多啊！一天兩根，一年將近730根菸，多不多？十年7300根，一輩子多少年?所以，當一個人吸菸一輩子之後，如果他病了之後，有人就會說這是吸菸吸的。所以，不是【吸菸有害健康】，而是吸太多煙有害健康。事實上這樣說的也不對。標準的說法是【一天吸菸過多有害健康】。什麼叫一天吸菸過多有害健康?也就是說，一天吸兩根菸有利健康。吸三根就不利於健康了。一天吸的煙越多越不健康。不抽菸的人不如抽菸的人健康[這句話省略了幾個字而已，意思是完全不一樣的]。

從戒菸成功的角度看，老道我是突然死亡戒菸成功的。就是說不抽就不抽了，把火機和煙一扔，拜拜。不過，這個對於身體有暗疾的人不合適，有性命危險。普通人戒菸最好還是慢慢的來，一根一根的一天天的減少。20天就可以減少一包煙的量。不過，這個過程會非常難受，只要你可以頂住誘惑與難受就可以成功戒菸的，任何東西都是這樣，頂一頂熬一熬就過去了，頂過去了熬過來了那就是春天，頂不住熬不過那就是地獄。最後一天只吸一根兩根，美美的。

所以這裡就有兩個很有意思的相反的概念【你之所以不健康是因為抽菸】與【不抽菸的人不如抽菸的人健康】。非常有意思的

太素老道

戒菸還是一次性戒了好，我抽菸幾十年，年輕時戒過幾次，後來復吸，而且煙癮比以前更大。最後一次戒菸五年前，心裡打算戒菸沒碰到好機會，有一次感冒了，咳嗽比較厲害，心裡想戒菸時候到了，到第五天感冒好了，那個時候非常想抽菸，桌子上有煙，打火機，點著了聞了一下，按滅了，家裡還有17包煙全部送了人，現在對任何煙不感興趣，戒菸成功！

王老歪49681976

只要把下面的結論釐順清楚了，這個問題也就不言自明。

不存在一個從吸菸者慢慢變成非吸菸者的過程。認為只要堅持足夠長的時間不再吸菸，就能成功戒菸的想法是個誤區、陷阱。成功戒菸必須是立即的。

首先來分析，凡是抱著戒菸需要一個過程這樣想法的戒菸行動，自始至終都是處在“我是吸菸者，但我要做非吸菸者”這樣對抗、矛盾的心理心態。並且試圖通過強有力的、不再吸菸的願望，慢慢來消除渴望吸菸的念頭和慾望。

然而，由於戒菸的願望，與渴望吸菸的念頭，二者都是大腦中的信息，是一體兩面的互依關係，戒菸是因為吸菸而存在。就是說，只要戒除的心思在，想要吸菸的念頭就一定在，並且二者的強度是成正比關係的。

因此通過努力，慢慢去消除渴望吸菸的念頭、慾望的過程是不存在的，其結果只能是事與願違，這是種悖論心理。

但是有人說了，我不管這些，我就是依靠堅強的意志力戒菸，打死也不再吸一口。

意志力戒菸不是不行，只是最終只能做一名不吸菸的吸菸者，期間必須依靠強大的戒菸願力、及意志力來支撐，否則很容易復吸。意志力戒菸的特點，是要耐得住煎熬，一旦吸菸，終生戒菸。

可見意志力戒菸，只能保證吸菸者不再吸菸，而不能保證回到非吸菸者的心理狀態，即使不再吸菸了，但與非吸菸者有質的區別。

唐啊鵬

戒菸是一下戒掉好，還是逐步戒掉好，還是一天少到吸幾根好？

當然能一下戒掉最好，其次是逐步戒掉。少到一天吸幾根？這不好。這算戒還算沒戒呢？胡弄誰呢？

有兩種方法，我覺的可行。一是絕對的戒掉，好賴煙不抽了，誰給，什麼場合，親爹給也不抽了，最好。二是佯抽，即在一定的場合，如朋友硬給，為了給朋友點面子，點一支佯抽。就是關閉喉咽，只是口腔嘬吸，隨時吐出或鼻孔排出，絲毫不往肺裡進

吸菸有害健康！人人皆知。無論哪個方法能戒掉最好了，自己健康，家人健康，全家幸福。把省下的錢用到最需要的地方，如慈善或希望工程或捐給災區人民，那無疑是最高尚的。

幸福一家人140113721

為什麼要戒菸，我一戒菸就全身無力，我鄰居有個老頭，97歲，身體很好，自己做飯吃，一天走不少路，就是煙不離手，這支沒吸完那支又接上了，一天三包煙，也抽不起好煙，六七塊的，從吸草煙開始到紙菸，抽了七十多年，別人問他身體為什麼這麼好，他說一天三包煙，不吸菸就會生病

用戶6068219262735

我想說兩句，可能會遭來不少反對，我17.9.5由於咳嗽，突然戒了抽了三十多年的煙，這一年多來我的反應很大，看了許多醫院，後來實在忍受不了，少量復吸直到最還才好了一點，我個人認為，對年齡大，煙齡長的人，最好是逐步戒菸，或少量吸菸。

關鍵字: 香菸 健康 吸菸