zhutg0630
對於減肥我應該是有發言權的，2014年一場大病手術後在家養了半年多，體重從原來的41㎏一路飆升到68㎏，這三張照片的臉就是鮮明的對比，第二張的時候應該是我的標準體重50㎏時候拍的，第三張是60㎏左右拍的，最高峰時期壓根就沒臉見人別說有心情拍照片了，哪怕是美顏瘦臉也鎮不住我的大臉盤呀！
說實在的當時都被自己胖傻了，但心裡明白，減肥沒有捷徑，只有運動，何況我的身體也不允許我吃減肥藥，但是對於我這種運動小白來說，剛開始真的就是散步，走個一兩公里，從慢走到快走，甚至狀態最好的時候可以一小時跑十公里，還可以騎車上百公里，可以說每天都有點虐，朋友圈的步數排名常常都是我霸佔了，當然也是有減了10幾斤！只是後來遇到了瓶頸期，外加我有個愛好就是喝酒，多的時候一個月會喝20幾天，少的也起碼喝個七八次，所以運動量是夠多了，但是因為我喜歡快走很少跑步，還有單車，和偶爾爬山，相對於運動強度還是不夠的，外加不控制飲食不戒酒，所以體重最低的時候是56㎏～其實三分練七分吃是有科學依據的，不管住嘴你怎麼運動效果還是不盡如人意，查了很多資料，感覺有個人說的不錯，減肥就是要餓著，等餓瘦下來了，再去運動，那樣身材也不會顯得很魁梧，尤其女生不會變得特別結實的那種，所以吸取教訓，我決定年底一定要減肥成功，跟胖子徹底告別，再不下定決心估計下半輩子都離不開減肥這個話題了，何況年齡大了再胖一下，就更顯老了，我不想在變醜的路上一發不可收拾！
最近氣溫下降都很少出去運動，上個月27號的體重還是60.1㎏，接下來幾天我一直都沒有吃主食，甚至東西也吃不多，因為我打算開始做辟穀前的準備，挑戰一下自己的極限以及毅力，27～30號這3天我減了1.7㎏，體重是58.4㎏，31號因為馬上要跨年了就被朋友約出去喝酒，喝到早上五點，第二天中午又去買了許多海鮮接著元旦喝一天，直到1月1號晚上九點多才到家睡覺，說實在的人也真的是疲勞體力透支了，2號開始做辟穀前的準備，吃了幾塊煎豆腐，還有幾口青菜，接下來就是3號早上的體重是57.9㎏，這一天說實在的我沒感覺特別餓，特別難受，胃裡感覺有點空的時候就喝水，然後就是讓自己忙起來，不讓自己腦子有時間去想吃的，到了晚上感覺累了自然就睡著了，今天醒來稱了一下體重56.9㎏，還是很激動的，這可是我堅持下去的動力呀！畢竟一天下來瘦兩斤，不容易呀，而且也不是很辛苦，人也挺輕鬆的，沒有飢餓感，今天繼續準備辟穀七天，期待減到標準體重50㎏，加油！等著我9號更新戰果吧！
秋水雨荷
其實說到減肥，主要還是心態和意志方面的問題，如果自制力差的話還是沒有下定決心減肥，一次次成功不了，那麼一下有三種方法可以嘗試一下
1、談一段感情，把自己養肥了，當你被綠的時候那麼動力來了（比較極端）
現在這個社會的誘惑太多了，好玩的，好吃的，每天抖音刷著，王者、吃雞遊戲玩著，哪裡有時間減肥，這個時代嘲諷的是大多數人減肥成功案例是因為被甩，認識到自己的問題，一咬牙一跺腳改變自己。不把自己逼到絕路是狠不下心的
2、旅行
旅行非旅遊，抽節假日時間一個人或者拉上身邊的朋友來一場旅行，做好攻略，規劃好路線，邊走邊玩，體驗自由行的不確定性，在旅途中會遇到各種各樣的問題需要你去解決，第一次是困難的，次數多了熟練了。
旅行最大的意義是更好的認清自己，跳出現有的舒適圈，去體驗用腳丈量世界，真正的看清楚自己想要的是什麼。
3、找到自己喜歡的人讓自己變得更優秀才能配的上人家。
同樣減肥不是一下子就達成效果的，並不是滿足以上兩點中一點就可以等著肥肉下去。有了很好的自制力，也是需要前期的痛苦階段，一次次的堅持和放棄中，慢慢養成習慣，最終享受其中！！！
AL葉永傑
我曾旅遊,7天漲14斤.然後想減肥,但是堅持不住,想了一招,多吃一頓,或者這一頓吃的超量了.就給女朋友100塊錢,第二次200.第三次400.成倍數上漲.偷吃1000.最終我一個月減了10斤.
男人啊,苦啊````兜裡就那麼點錢,怎麼能都給媳婦呢,拼死也得保住啊.
身上的肉是我一頓一頓頂著各個服務員異樣吃驚的眼神中花錢吃出來的,憑什麼還要花錢減下去.
好吃又懶做
在減肥中，自制力是非常重要的因素，一個人如果要缺乏自制力，那是不可能減肥成功的，所以在減肥期間應該培養自己的自制力。
【1】做好合理的減肥計劃。合理的減肥計劃是對自己自制力的一個重要的約束條件，如果沒有合適的減肥計劃，不知道在減肥過程當中如何執行，執行到什麼程度，那麼就很容易終止減肥。
【2】做一個減肥記錄。良好的減肥記錄可以協助你減肥，良好的減肥記錄包括每日的體重，每日飲食和運動的記錄。堅持做好減肥記錄，可以增強你減肥的自制力。
【3】請他人幫助監督。一個人在減肥過程當中，會受到各種各樣的誘惑，常常因為各種誘惑而導致減肥的失敗。要求你的家人或者是你的朋友做你的減肥監督者，每天向他彙報您的減肥進展，當你無法控制自己時也可以象棋傾訴或者尋求幫助。
【4】給自己獎勵。對於自己的在減肥過程當中的每一個進步，可以適當的給予獎勵。獎勵可以和飲食有關，也可以和飲食無關。不要過分的限制自己的飲食，在整個計劃當中安排好喜歡吃的東西，反而有助於在減肥當中增強自己的自制力。
孫文善醫生
減肥必須靠堅持！自制力很差的人是指他飲食上，還有運動方面自制力很差嗎？一個人吃了幾十年，吃成了一個胖子，就是因為平常吃進去的熱量太多了，又沒有運動的習慣，久而久之，就變胖了，這跟一個人或者家庭的飲食習慣是息息相關的。如果想減脂，自制力比較差，只要堅持吃營養代餐餅乾減脂，其實也減脂成功的，只是花費的金錢和時間上要比別人更多更長而已。首先吃營養代餐餅乾，家庭的飲食改成高蛋白，高纖維，低脂，低鹽，低糖食物，肉類2成，蔬菜水果類佔8成，既保證充足的營養攝入，又可以把多餘的脂肪減掉，就算哪天自己面對美食吃過量了，第二天趕緊吃營養代餐餅乾，消耗多餘的脂肪，體重不會蹭蹭往上漲。因為自制力很差，別人吃營養代餐餅乾只要三四個月就完美蛻變，那麼你吃營養代餐餅乾就要半年到一年的時間，吃了幾十年成一個胖子，那麼要變回來就要一天一點慢慢變回來，你想減脂成功只能花費更多的金錢和時間來跟你的很差自制力買單了，所以說，沒有減不了的肥，只有你不想減的肥！
營養代餐餅乾健康減脂
減肥靠的就是自制力啊，連自己體重都控制不了，怎麼掌控人生吶，實在控制不了的話就安心做個健康快樂的胖子吧。
好身材與江愛玩
自制力很差就不要減，隨遇便是安。自制力差大概率在諸多事物上都差，不僅在減肥這件事情上。從本源上調整自己才對。
李小仙
首先得知道自己是不是屬於那種喝水都長胖的人，我之前用一個app叫“真我”，然後測了一下自己的基因型，說我不是先天性肥胖，然後給我定製了一些適合我的食物，根據她這個來，確實瘦了一點
太陽雨在下
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冬日暖陽597283
5分鐘前
自制力是減肥最大的剋星。沒有自制力減肥就是空談。自制力又分兩個方面，一、運動。減肥是靠激烈的有氧運動才能有效。這往往對胖子來說就是一個噩夢，根本無法長期堅持。興致高時來一下，沒有興致時十天半月都不動。二、控制飲食。美食對胖子來說有致命的誘惑。減肥期間和減肥完成後都必須堅持控制飲食，儘量吃一些清淡的蔬菜水果，低脂高蛋白的肉類。這對一般人來說根本無法堅持。
對那些不用運動，不用控制飲食的減肥方法，我是不提倡的。要麼沒有效果，要麼對健康有巨大傷害。所以如果自制力差又想要減肥，那麼就多刺激自己。比如把自己喜歡的，身材好的明星照片放在自己經常能看到的地方，隨時提醒自己。把別人嘲笑自己的話錄成音頻，經常放給自己聽。時常激勵自己。在自媒體裡或者朋友圈，向所以親戚朋友宣佈自己減肥開始了，請大家監督。找一個私人教練監督自己運動，儘量拒絕各種飯局。特別是和吃貨朋友的約會。這些做法可能有點自虐，但為了有一個魔鬼身材。何不逼自己一下呢？
冬日暖陽597283
首先，絕對不能想著以節食或者吃藥的方式來減肥，這樣不健康，還會把身體搞垮，自制力欠缺，不是很想運動的話，就遠離高能量食品，油炸，甜品，奶茶，蛋糕，這些都是極易長胖的食品。睡前儘量不吃東西，飯後喝一杯酸奶，額，基本這樣。但你如果什麼都不做，等著它瘦下來，那也不太可能，哈哈
