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練完肌肉後肌肉痠痛，第二天能不能繼續練？這要看你第二天是練哪個部位了，如果還是繼續練跟昨天同一塊肌肉，那麼答案是否定的。
正常情況下，肌肉痠痛的來源會有倆種，一種就是你長期沒有鍛鍊，忽然有一天運動量比平時多了，那麼你的身體會感到不適應，第二天會有痠痛感。另外一種就是，長期鍛鍊並以增肌為主的人，每天會對肌肉進行刺激撕裂，而肌肉在撕裂後的恢復過程中也是會有痠痛感的。
針對不經常鍛鍊的人，不要操之過急，建議逐步的加大運動量讓身體漸漸適應，可以練一休一，這樣隨著身體素質的提高，痠痛感也會慢慢緩解。
如果是以增肌為主，建議每天鍛鍊一個大肌肉群，大肌群的恢復在48到72小時，因此不建議連續倆天同一個肌肉群，否則容易造成肌肉拉伸，也會影響肌肉的恢復生長。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
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Rock健身
練完肌肉後肌肉痠痛，第二天能否繼續練？第二天建議休息，至少應停止痠痛部位的訓練。
練完肌肉後肌肉痠痛，是過度訓練所致。就初始訓練者而言，訓練後的的第二天，會明顯感覺到訓練部位痠痛，這種痠痛被稱為“延遲性肌肉痠痛症”，五天左右後會消失，第二天應休息，第三天或第四天適量訓練。
增肌訓練而言，訓練的效果，在於訓練時的泵感和力竭訓練。訓練過程中，由於負重訓練而產生的乳酸停留和相應部位肌肉痠痛，會在增肌訓練後5小時消失；不過，第二天應休息，或者根據訓練計劃，安排其他部位的訓練，而不是重複訓練前一天的訓練部位。
正常的增肌訓練，大肌肉群訓練需要72小時的修復，小肌肉群需要48小時的修復，即使腹肌訓練，也應適時休息和調整。健身訓練，首先是為了健康，疲勞或者過度訓練不僅不利於訓練效果，還會導致訓練傷害。
滄海人間
這是個很有代表性的新手健身問題。健身老司機通常或多或少知道一些對策。
今天和大夥兒介紹3招兒應對肌肉痠痛後的訓練問題，幫你成為老司機。
首先，要知道舉鐵健身後，第二天甚至第三天肌肉痠痛是正常的健身生理反應。
因為肌肉痠痛而不想訓練，也是人之常情。但是，確實有法子可以繞過這個障礙，繼續訓練提高的。
老司機招式1：變換部位
健身小白甲，特別想練出挺拔魁梧的身姿。於是，週一進入健身房，狂練胸。結果第二天自己感覺胸、肩甚至手臂都廢了：酸得不行。
這樣一來，週二肯定是練不動胸了。但是，注意上肢痠痛，其實並不妨礙練腿啊。
這第二天，做深蹲、硬拉或者箭步這些主要刺激腿部的訓練，一點兒問題沒有啊。
第一招學會：每天變化不同的肌肉訓練部位。
老司機招式2：變換強度
健身愛好者乙，喜歡全身性訓練。訓練時喜歡把腿、背、胸、肩和手臂等肌肉，都在同一天裡練一遍。
結果，第二天渾身疼，身上沒一塊兒好肉。
這時候，第二天休息不練，是個可以接受的選擇。
但是，假如一定想練，行不行呢？
也可以，但是顯然不能和前一天用同樣的重量了。
這種情況下，可以大幅度下調訓練重量。比如使用前一天重量的三分之一到二分之一。
第二招學會：每天調節訓練強度，有緊有松。
老司機招式3：肌肉練不動，可以練心肺功能啊
運動愛好者丙，週一舉鐵過後，週二肌肉酸得不行，根本舉不動鐵。
但是他很熱愛運動，一天不動就不舒服。
於是，他想到了游泳。肌肉痠痛的時候，劃劃水、打打醬油式的游泳，還是可以有的啊。
另外，還有人喜歡安排自己健身一天無氧力量，一天有氧心肺功能。從整體健康角度講，這樣的安排挺好的：肌肉增長了，有氧心肺功能也沒落下。
3招兒都學會了吧？
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王棟聊健身
健身有兩種人，第一種是不管遇到什麼事都會完成今天的訓練安排的人，第二種則是對自己非常小心的人。
肌肉痠痛是一個很普遍的健身問題，有人視它為增肌的絕對武器，也有人對它避之不及。它到底是避開最好，還是張開雙手擁抱它？
肌肉痠痛分為急性肌肉痠痛和延遲性肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛指的是在訓練期間和訓練之後的1-2小時，肌肉能感覺很明顯的痠痛感。具體的原因有很多，但都沒有明確的答案。但都可以簡單的認為，這是因為肌肉在做反覆時，循環系統無法供給更多的營養和氧氣給肌肉，然後乳酸在肌肉裡面肆意堆積，導致了你無法完成之後的反覆。
這種乳酸不會待在體內呆久，通常1-2小時就會完全被身體清楚，這也是為什麼它被叫做急性肌肉痠痛。
延遲性肌肉痠痛指的是在訓練之後的48-72小時之內持續痠痛，更長者達到5天以上，通常取決於訓練強度。如果一個新手在第一天的訓練就超出了身體的極限，之後伴隨一個星期以上的痠痛都很正常。但總的來說，對於大多數人，3-7天內痠痛感就會完全消失。具體原因也沒有明確的答案，都可以根據訓練經驗得出，這都是因為離心收縮搞的鬼（例如槓鈴臥推時下降的過程、啞鈴彎舉下降的過程）。隨著你堅持訓練，你的身體會慢慢適應健身，適應你目前的強度，也就很少會出現延遲性肌肉痠痛的情況。
但也和上面說的一樣，如果你的訓練強度超過目前的訓練水平太多，依然會出現延遲性肌肉痠痛。我在2019.1.8號衝了深蹲的130KG的重量，然後又練了很多組的腿舉和腿屈伸，這遠遠超過了我那時的訓練的強度，所以之後的4天裡，我的大腿都直不起來……
所以，你說了這麼多廢話，肌肉痠痛到底可以繼續訓練嗎？
有研究表明，在肌肉痠痛期間繼續進行力量訓練，雖然你會因為痠痛的原因無法做大重量，但隨著訓練的推移，更多的血液會流向肌肉，你就會消除一些痠痛感。
除了無法做大重量，肌肉痠痛期間繼續訓練完全沒有任何問題。
SnowWorkout
當然能，但是必須講究方法。
現在健身領域，講究的是分化式訓練。
也就是說，你每天刺激的都是不同的肌群。
然後你的感覺是：
今天胳膊酸
明天大腿痠
後天胸肌酸
……
大概就是這樣。
但一定不能每天都照著同一個肌群使勁練哦！
要知道，肌肉修復是需要時間的。
按照書本說：
類似手臂啊，肩膀這種小肌群，需要休息24小時才能恢復。
而胸肌啊，大腿這種大肌群，需要休息48小時才能恢復。
事實上
所需要的恢復時間，比書本上說的要長的多。
練完大腿疼一週都是有可能的。
正常情況下：
你的手臂，小腿這些位置，每週練2次就足夠了
胸肌，背部，大腿這些位置，每週就練一次
這樣，你不但能獲得不錯的線條，疼痛感也不至於影響生活。
希望有幫到你！
虎山行不行
這個要看疼痛的程度了，因為如果訓練完以後肌肉完全沒感覺，顯然這次訓練是沒有效果的。
肌肉訓練後的疼痛主要來自於乳酸對神經的刺激，乳酸是葡萄糖無氧氧化時的產物，會直接刺激神經產生疼痛，但是隨著時間的延長，這種物質會慢慢的被肝臟代謝。
對於訓練後的肌肉疼痛，我們一般從兩個角度進行評判，一個是疼痛的持續時間，訓練之後的幾小時肌肉的疼痛會逐漸加重，這是非常正常的，但是如果24小時候有明顯的減輕，這種情況下再繼續訓練是沒有問題的。
另外一個判斷標準就就是痠痛的程度，如果說今天的肌肉痠痛嚴重到影響到了晚上睡覺，甚至影響到機體活動，那麼第二天是一定要休息的。而且當疼痛在第二天加重的時候，必須要去醫院就診，因為可能肌肉已經受到了損傷。
同時如果每天訓練，可以選擇不同的肌群進行練習，從而保持一定的鍛鍊和休息間隔，給肌肉足夠的時間進行增長
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茄子營養師
首先，不建議繼續訓練
先弄清楚為什麼會肌肉痠痛，訓練完後肌肉痠痛主要原因是進行大量無氧力量訓練後，產生大量乳酸在體內堆積，同時肌肉良性損傷造成的！
乳酸是無氧運動的產物，同時也是身體反饋給大腦的一個警告信號！告訴你身體現在處於疲憊損傷狀態，不要再進行運動了，否則會有危險！如果你繼續訓練的話會造成乳酸的進一步積累，最後導致肌肉溶解！
而肌肉的生長是建立在肌肉的良性損傷上的，原理就是肌肉撕裂，然後修補，然後變得比原來更粗大更結實。在這期間是有個恢復期的，在這段時間你的肌肉水準都是處於你鍛鍊前的水準，還沒有恢復就再次訓練，只會使你的肌肉質量越來越低，達不到增肌要求，而且還有受傷風險！
一般大肌群的恢復時間是48小時左右，所以建議把身上的大肌群分為3部分，分三天鍛鍊，三天一個循環，比如
第一天:胸肌加三頭肌
第二天:背部肌肉加二頭肌
第三天:腿部肌肉加肩部肌群
腹肌屬於特殊肌群，適應後，可以每天都花個20分鐘左右去練。
科學健身，減少受傷，才是保持身體健康的原則。
不要一味追求強度，速度，那樣只會本末倒置，最後受傷的還是自己！
DukeYoung
【肌肉處於延緩性肌肉痠痛期，是否進行訓練？】
首先，這個情況出現在大部分人身上，在兩個月之前，我一直進行一週5-6次的分化訓練，適合時間比較充裕，並且願意用於健身的朋友
分別為：
週一胸部，週二腿臀，週三背部
週四休息，週五肩膀，週六補充訓練日
補充訓練日：想強化什麼就練什麼
週日休息或者有氧....
那麼這一套屬於常規訓練計劃
它的缺點：胸部訓練後的次日進行腿部訓練，胸部肌肉處於極度痠痛的的狀態，深蹲的時候胸腔擴開很困難，也痛....
在腿部訓練完之後，有【硬拉】次日，次日除了腿部比較痠痛，站立不是很穩。核心肌耐力下降了。影響了背部訓練日俯身划船類的下肢穩定性。導致訓練質量下降...
那麼在休息日過度後相對比較舒適，可以強肩...
和進行小肌群的訓練
但是，重點來了，前面三個訓練日才是一週的重點，除了第一個胸部訓練日身體處於良好狀態，其他兩個都是帶著痠痛在練，那麼是否會影響發揮呢？
每一個人不同
【如果痠痛讓你無法進行相同的配重，相同的組數或者次數，甚至要改計劃！】
那麼你就要考慮一下，當前的訓練計劃，是否合適了，再回顧一下自己過去一直運行的計劃，與身體的發育情況...
你就能知道，究竟自己在執行的訓練計劃【是否匹配你的發展目標】是否需要調整
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
您好，首先 健身訓練後肌肉痠痛，不建議第二天繼續練！
請大家閱讀以下回答大綱：1、健身訓練後會產生肌肉痠痛的程度分析。2、如何預防健身訓練後產生肌肉痠痛？3、可以適當使用健身補給，緩解肌肉疼痛。
訓練後產生肌肉痠痛主要有以下幾個原因：
1、訓練前沒有做好訓練肌肉的激活放鬆，肌肉在沒有準備的情況下，進行了大重量的訓練。
2、訓練後沒有做好訓練肌肉的拉伸按摩，訓練後產生乳酸堆積。
3、訓練中讓訓練達到力竭狀態，會容易讓肌肉訓練達到最大效果，也會比較消耗肌肉能量。
訓練後肌肉痠痛，屬於正常範圍，並不是身體產生疾病的狀況。但是不要產生誤區：肌肉越酸，練的越正確！
1、訓練前要做好肌肉部位的激活加強。
2、訓練後要做好肌肉的拉伸按摩，可以先用按摩軸按摩後，進行拉伸。
3、熱敷痠痛肌肉部位。
4、訓練後保證當天的睡眠質量。
5、肌肉恢復時間48-72小時，所以，相近肌肉群訓練，不要2天連續練習。要保證肌肉得到充分的休息恢復生長！
可瞭解一些健身補給品的功能，適量使用，例如：谷氨醯胺粉，來緩解肌肉痠痛感。
關於補給品的購買建議，目前市場上品牌雜亂，一定從正規渠道購買大品牌的產品。
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每天一小時，自律，更自由！
栗子輕健身
練完肌肉以後如果肌肉痠痛，應該緩一天，因為肌肉的生長是在我們休息恢復的時候，而不是運動的時候。
所以說假如你身體肌肉感覺到痠痛，還是建議先休息，如果要練的話，也只用練不痠痛的肌群。
還有就是要分清肌肉的痠痛屬於哪一種，是乳酸造成的還是肌肉拉傷造成的，如果是肌肉拉傷，建議去醫院看一下，乳酸造成的就休息
最後再補充一點，如果去健身房，教練說的東西保持一定的懷疑態度，國內目前的健身房魚龍混雜，很多沒有專業知識自己練了點肌肉的人都敢當教練，曾經發生過很多健身房鍛鍊最後溶肌的，只要一溶肌，這一輩子基本就廢了。
建議健身房聽到的鍛鍊方法多來問答平臺上面問一下，和大家多交流，不要盲目鍛鍊
