李薔薔
女生去健身，怎麼練成好身材？女生健身，練成好身材，應根據自己的身體情況，堅持針對性訓練。
體脂含量多的，應先做慢跑、健身操、動感單車、橢圓機等有氧運動，有氧運動有效減脂，還需保證足夠的運動時間和運動強度，比如每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
馬甲線，蜜桃臀，修長腿等都是女生好身材的標誌，要擁有這些，應先把體脂率減到20%以下，然後針對不同的部位堅持針對性的無氧訓練；腹部多做卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體等，腿臀部位多做深蹲、箭步蹲、臀橋/臀推等。
女生打造美好的身材，適度的負重訓練是不能少的，只是不同部位的負重訓練應以小重量、多次數為主；訓練同時，還應注意相應的飲食。最後要提醒的是，訓練的效果，在於熱愛健身，科學健身，堅持健身。
滄海人間
女孩子去健身，怎樣練出好身材？
其實好的身材即養自己的眼，也養別人的眼。走在地鐵口會讓人摔跤，走在飯店會讓人增加食慾，過馬路會讓司機闖紅燈……。
所以好身材給自己帶來了好處的同時也給別人帶來了困擾。
據我眼光來看，女孩子太瘦不一定好看，所以還是把自己練成瑜伽體吧。
因為據我觀察，瑜伽女孩的身體不會太瘦，也不會太胖，所有的曲線都有了。這樣的身材才是最好看的。
我可不是崇洋媚外的人，既然有用何不利用呢。瑜伽的動作主要的特點就是讓身體各個關節拉開，讓身體更靈活。
由於關節被拉開，所以整個人就顯得高挑，亭亭玉立的樣子 。
瑜伽運動量不大，所以也不會練出像金剛芭比一樣的蠻狠的肌肉。
胖點的女孩如果去健身會感覺健身負荷比較大而吃不消。瑜伽的運動量小的多，美體的同時也可以減肥，這多好。
健身會上癮，如果突然停下不練就會體重猛增。
所以你想好了嗎，我覺得健身還是適合男人。
I只是一個代號
1.如果是較胖型身材先從減脂開始，
每天30分鐘之上的核心無氧訓練，（多練複合型動作如，器械，深蹲，硬拉，臥推，坐姿啞鈴推舉。等）然後40分鐘之上的有氧運動。
如果是減脂期間有氧運動一定要放在無氧後邊，前期無氧燃燒碳水增加肌肉強度，後期有氧燃燒脂肪。
2.如果是較瘦型身材先從增肌開始，
每天有氧訓練不要過長，適當控制，著重核心訓練，每天先練複合型動作
然後重點肌肉部位，最好有一個計劃表如（星期一 胸部鍛鍊）
（星期二肩部鍛鍊）
（星期三腿部鍛鍊）
（星期四背部鍛鍊）
等……
白手野史
女生想健身練身材，該怎麼做？
首先，你要有一個完整的、系統的訓練計劃，包括訓練時間、訓練強度和量等等，還有詳細的訓練內容。就訓練這一塊的內容，就夠你去下一番功夫做準備了。
其次，你要堅持，健身成功最終是堅持的結果，但凡三天打魚兩天曬網的人，最終都失敗了。因為健身過程是孤獨的，枯燥的，我們需要發現健身的樂趣，享受健身帶來的快樂，這樣方能吃紙一恆。
最後，祝你健身成功。
完整、系統的訓練計劃是最重要的，有兩個途徑幫助你，一個是到健身房跟教練，二一個是自學，在網上找免費的教練。但是自學肯定沒有教練現場指導效果好。
如果需要專業的幫助，我們可以提供免費的指導，關注私信即可，都是熱心的專業教練。
體育大寶劍
那其實一個人再去進行健身房鍛鍊的時候，首先你要看一下你的這個目標。而且每個人的審美不一樣，你所追求的身材可能是你想要的，但是不是他人想要的。
在鍛鍊的過程中，如果你想追求那種以瘦為美的非常瘦的那種身材，那你可能需要在訓練和飲食上，下比較大的功夫。因為那種比較瘦的身材需要一個你長年累月的低熱量的飲食，才能保證一個這樣的身材。而且平時在鍛鍊的過程中也是需要付出比較多的汗水。
![]()
又或者說是那種擁有力量美感的身材。像這種你在訓練的過程中要注意營養搭配，多補充蛋白質類的食物，然後在訓練的過程中要多做力量訓練，以力量訓練為主，針對於全身各個部位的肌肉鍛鍊，這樣才能夠讓你獲得比較好的身材。
![]()
又或者說你想去特意的鍛鍊哪一塊啊？咱們說不能局部的減脂，但是可以局部的增肌。
比如說你想要腿部的和臀部的曲線感更好一些，那你的下肢的訓練就要多做一些相關的練習。
又或者說你想要一個比較漂亮的背部。那在針對背部的訓練啊，你也要進行一些相關的針對性訓練。
![]()
最後補充一點，好身材，她的標準是根據你個人來判斷的。你要找到你想要的身材，找到正確的方法，然後朝著它的方向去鍛鍊，堅持下去你就可以收穫一副好的身材。
希望對你有所幫助
我是健身大喇叭，只為科普專業正確的健身知識，想要獲取更多相關的知識，歡迎關注。感謝您的閱讀
健身大喇叭
根據自己的的健身的目的去決定怎麼做。比如去年我想瘦身，減重10斤，並且想讓身材勻稱一些，婀娜多姿一些，我會選擇健身房裡的一些舞蹈學習瑜伽學習。我腿粗，對於力量型的器材，我會針對腿部用上。
加上注意平常的飲食均衡，作息時間規律一些。
韋兒
這個主要還是要看題主自身的具體情況和訓練訴求，比如說是需要減脂增肌還是塑型改善亞健康。至於塑造好身材要根據你身體的基礎和訓練的強敵以及週期來決定。由於並不清楚題主的具體信息，如身高體重年齡脂肪比等，咱們在這裡只能說一個大概的方向。
首先要根據自己工作和生活的時間安排一個能長期堅持下去的訓練頻率，不要三天打魚兩天曬網。其次要給自己制定一個訓練計劃。剛開始接觸健身的朋友，無論你是男孩還是女孩，增肌塑型還是減脂，都是需要通過抗阻力訓練來增加體內肌肉的含量。
體內肌肉的含量越高，基礎代謝率越高，每天所產生的基礎消耗就越多，從而燃燒更多的多餘脂肪。而且增加肌肉帶來的額外消耗是長期穩定的消耗，非常具有性價比，它會持續燃燒熱量，哪怕你身體在一定時間段內不進行活動，比如說在睡覺也會消耗熱量。就好比你去蓋一所房子，房子蓋好之後就可以對外出租賺取租金，是一筆非常划算的投資。
同等質量下的肌肉要比脂肪所佔的體積小很多。訓練肌肉不僅能提高消耗幫助分解脂肪，還能讓身材更緊緻有型。而且肌肉含量的增加，可以保護和分擔承重關節的壓力，避免骨與骨之間直接摩擦。
剛開始接觸抗阻力訓練，主要還是以熟悉並掌握訓練動作，瞭解目標肌肉的發力程度為首要任務。磨刀比武砍柴功，把基礎打好會對以後的訓練提供非常大的幫助，會少走很多彎路，不要上來就想著我要在一個很短時間內減掉多少多少體重，要練出馬甲線蜜桃臀什麼的，這些都是不現實的。健身是一種生活方式，一副好的身材所付出的時間基本都是以年為單位來計算的，做好長期的準備。
等身體逐漸適應訓練的模式，可以逐漸增加訓練的強度和頻率，給身體新的壓力，造成身體的不適應感，才能保證肌肉持續的收到刺激。如果是體重比較大的朋友前期不建議進行跑跳類的訓練，一是不一定能堅持下來，二來大體重做跑跳訓練，容易引發傷病的風險。
等通過抗阻力訓練和飲食調配把體重降低一定的基數，或是皮下脂肪過多需要減脂訴求的朋友，可以在力量訓練結束之後加一些無氧類的運動如跑步爬坡快走游泳等訓練，消耗體內的多餘脂肪。無論哪種訓練方法，最重要的還是要長期的堅持下去才會有收穫。
大王tida
不要侷限於健身操和瑜伽之類有氧項目，還要有器械類無氧塑型，飲食要科學。
朱子39
很簡單，就是堅持！持續訓練➕合理乾淨的飲食
愛健身的小文雯
就兩個字“堅持”
