練腿動作第一個想到的莫過於就是我們的深蹲運動了，深蹲可以說是我們王牌練腿動作，除了深蹲當然還有硬拉這個兄弟，當然還有許多的孤立動作如：坐姿腿屈伸，腿舉等，每個動作針對我們腿部刺激是不一樣。
很多健友們都是搭配這多種練腿動作，不侷限於深蹲這一種，但是還真的有一部分人練腿只練習深蹲，不去練習別的動作，這樣是否可取呢？答案是可取，今天我們就來說一下這個問題，並告訴大家一些深蹲練習的好處。
這種練腿的方式很少見，至少都要配搭深蹲的另一個兄弟——硬拉，很對人對腿部練只練習深蹲會有一個疑問，這會不會導致腿部肌肉的不協調不平衡？並不會，深蹲屬於複合動作，需要協調的肌肉非常多，如果像孤立動作如：坐姿腿屈伸，反而會導致腿部肌肉的不協調不平衡。
對於深蹲練習的好處，有以下方面。
1.練習深蹲下肢的協調性更強
在上邊我們也說過深蹲屬於對關節複合動作，它覆蓋了所有的下肢肌肉，並且需要極強的上下肢協調，因為它調動這我們全身70%的肌肉，踝關節，膝關節，髖關節都有調動，高複雜度的協同訓練，更有利於我們下肢肌肉的互相協調，讓我們的下肢運動能力更強大，深蹲需要上身核心力量的配合，練習深度會讓我們整體的運動能力得到提升，
2.練習深蹲促進力量生長，打破瓶頸增肌瓶頸
深蹲是很好的突破我們力量上限的動作，如果你想增強自己的力量，深蹲是不二的選擇，力量一是來自於你肌肉的力量，二是來自於你對肌肉的協調能力，而恰恰這兩點深蹲都可以練習到，兩者是相輔相成的，你肌肉的協調能力不好，自然肌肉的力量發揮不出來，深蹲促進肌肉配合，就能挖掘更多力量。
當你的力量上去了，你承受的重量就越大，對我們突破增肌的瓶頸是非常好的幫助，肌肉又能得到更進一步的刺激。
雖然這樣對於我們短時間的腿部增肌來說，沒有多動作組合效果好，但是對我們力量和協調能力的強化是非常有效的。
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